Fryma e krahut (Skandasana)

Një Hip-Hapja e Përbashkët e Yoga-s

Kur jeni duke kërkuar për një paraqitje të madhe të hip-hapjes, drejtohuni në skandalozën e anës (skandasana). Kjo është një paraqitje e zakonshme yoga që shtrihet në hips tuaj dhe hamstrings dhe ndihmon në ndërtimin e forcës tuaj thelbësore.

Është një pengesë relativisht e thjeshtë, duke e bërë atë të përsosur për fillestar dhe praktikë të rregullt. Studentët e avancuar gjithashtu do të kënaqen me disa ndryshime sfiduese.

Fryma e poshtme është vetëm një pikë me emrin Skandasana

Skandasana ne po shohim këtu është një goditje e thellë anësore.

Megjithatë, nuk është e vetmja pozitë e yoga që shkon me atë emër.

Në " Dritë mbi Yoga ", BKS Iyengar demonstron një paraqitje shumë të ndryshme që quhet edhe skandasana. Kjo është një kthesë e ulur përpara me një këmbë të lidhur pas kokës suaj. Një version në këmbë të kësaj paraqitjeje të njëjtë (kthesa përpara me këmbën prapa kokës) është përfshirë në serinë e tretë sfiduese të Ashtanga yoga . Në këtë, ajo me sa duket quhej edhe skandasana nga Pattabhi Jois.

Këto dy poza kanë mjaft të përbashkëta për tu konsideruar variacione nga një origjinë e përbashkët. Megjithatë, versioni anësor është shumë i ndryshëm. Është e mundshme që ajo thjesht ndodh që të ketë qenë emëruar për të njëjtën perëndi të luftës Hindu, Skanda.

Megjithëse mund të jetë konfuze, nuk është e gjitha e pazakontë që yoga të shumëfishta paraqet të njëjtin emër ose për paraqitjet që kanë disa emra të ndryshëm. Pjesa më e madhe e kësaj është për shkak të mënyrave divergjente që praktika yoga asana ka zhvilluar.

Udhëzimet për anën e urës

Ky version i skandasana u popullarizua nga Shiva Rea në sekuencat e saj të trance-dance flow.

Lloji i paraqitjes : Qëndrimi, Hapës i Hip

Përfitimet : Përmirëson ekuilibrin dhe forcën bazë, shtrihet hamstrings dhe ijet

  1. Filloni në prasarita padottanasana , një kthesë të gjerë me këmbë përpara.
  2. Bend gjurin tuaj të majtë në një gjysmë mbledhje. Mbani këmbën e djathtë drejt dhe përkul këmbën në mënyrë që gishtat tuaj të lënë dysheme, kështu që ju jeni duke qëndruar në thembra të drejtë.
  1. Ka shumë mundësi për variacionet e krahëve. Mbani duart tuaja në dysheme nëse keni nevojë për to për bilancin. Përndryshe, provoni të bërtitni bërrylat dhe sillni duart në Anjali mudra me bërryl të majtë brenda gjurit të majtë në një lloj gjysmë- malasana .
  2. Hidhni duart tuaja në dysheme për mbështetje dhe zhvendosje në anën tjetër.

Këshilla për fillestarët

Këshilla për Praktikën e Avancuar Yoga

Ka shumë mënyra për të përfshirë këtë pozitë në një rrjedhë që do të punojë fuqinë tuaj bazë. Për shembull, provoni të shkoni mbrapa dhe me radhë për të skandasana nga pozicioni malor në pjesën e përparme të mat tuaj, pa përdorur duart tuaja në dysheme.

Sapo të ngrini duart tuaja nga dysheme siç është përshkruar në hapin 3 më lart, mund të filloni të punoni drejt lidhjes me krahët.

  1. Përfundoni krahun e majtë para shinit tuaj të majtë dhe përkul bërrylin tuaj për të sjellë dorën tuaj të majtë prapa shpinës.
  2. Arrijnë dorën e djathtë për t'u lidhur me të majtën.
  3. Kthejeni gjoksin tuaj në të djathtë dhe hapni zemrën tuaj drejt tavanit.