Lloji i paraqitjes : I ulur
Përfitimet : Zgjat hamstrings dhe viçat, përmirëson vetëdijen e kurrizit.
Dandasana ju jep shtrirjen bazë që përdoret për shumicën e paraqitjeve të tjera të yoga. Mendoni për atë si një version të ulur të tadasana (që është baza për qëndrimin në këmbë). Pjesa më e rëndësishme e kësaj dukurije është gjetja e shpinë në një pozicion të drejtë që është i qëndrueshëm.
Kjo mund të thotë të uleni në një batanije ose dy.
Ulur në banesë në dysheme me këmbët e shtrirë mund të duket si gjëja më e thjeshtë në botë, por kur ta provoni, mund të ndryshoni mendjen tuaj. Në fakt, shumë njerëz e gjejnë këtë pozitë thellësisht të pakëndshme. Pika këtu nuk është për të prish dhëmbët tuaj dhe për të marrë atë, por për të gjetur një mënyrë për të bërë përvojën më të mirë. Props mund të ndihmojnë. Nëse shpina juaj dëshiron të rrotullohet përpara kur të uleni në dysheme, disa lartësi nën ulësen tuaj mund të bëjnë një ndryshim të madh.
Udhëzime
- Uluni me këmbët tuaja të shtrira drejt përpara jush.
- Ju dëshironi të jeni të ulur në kockat tuaja ulur sa më shumë që të jetë e mundur. Për këtë qëllim, kapni mishin e secilës nga butonat dhe hiqni atë nga rruga. Kjo rezulton në një ndjenjë shumë më të bazuar.
- Angazhoni muskujt e kofshës dhe përkulni të dy këmbët. Këmba juaj mund të dalë nga dyshemeja.
- Stack supet direkt në krye të hips. Lëshoni supet tuaja nga veshët tuaj.
- Versioni ideal i paraqet ka krahët e drejtë dhe pëllëmbët e sheshtë në dysheme në të dy anët e hips tuaj për të mbështetur shpinë tuaj. Sidoqoftë, gjatësitë e krahut ndryshojnë kështu që ekziston një diskrecion për të përkulur armët ose për të zhvendosur vendosjen e duarve tuaja.
- Thith për të zgjatur shtyllën kurrizore.
- Mundohuni të qëndroni për pesë frymë thellë me këmbët plotësisht aktive.
Këshilla për fillestarët
- Nëse Është e vështirë për ju që të uleni drejt, vendosni një batanije të palosur nën vendin tuaj. Ngritja e hips really ndihmon këtu.
Këshilla të avancuara
- Merrni këtë paraqesin në një kthesë përpara, i njohur edhe si paschimottanasana .
- Sfidoni veten për të qëndruar për dhjetë frymë me këmbët e angazhuara plotësisht gjatë gjithë kohës.