Merrni këshilla të ekspertëve rreth rutinave bazë të stërvitjes për një performancë më të mirë sportive
Trajnimi për madhështinë atletike fillon me hapa të thjeshtë dhe konsistencë. Nëse i zotëroni këto pesë aspekte të rëndësishme të trajnimit atletik, do të keni themelin që të çon në sukses.
Të hahet e drejta për stërvitje
Hydration duhur dhe të ushqyerit të ju ndihmojë excel në sport dhe për të mbajtur energjinë tuaj në nivelet e pikut. Por, duke ditur se çfarë duhet të hani dhe pini, dhe kur, mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të parandaloni komplikime potencialisht serioze të lidhura me sportin, siç është dehidrimi.
Ushqimi i duhur sportiv gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt dhe të ulni rrezikun e lëndimit. Këtu janë pesë artikuj që do t'ju ndihmojnë të planifikoni ushqimet tuaja në përputhje me rrethanat:
- Bazat e të ushqyerit sportiv nga trajnimi në konkurrencë
- Ushqyerja për Forcën e Trajnimit dhe Ndërtimin e Muskujve
- Vakt pas ushtrimeve
- Ushqimi para ushtrimeve
- Rekomandime për Ujë, Natrium dhe Kalium
Merrni Forca më të Forta - Ushtrime rutinat
Trajnimi i forcës është një komponent kritik për të përmirësuar performancën tuaj atletike. Rritja e forcës muskulore dhe qëndrueshmëria përmirëson aftësinë e një atleti për të ushtruar më me efikasitet. Duke vënë theksin në trajnimin e forcës, ju do të përgatitni më mirë trupin tuaj për aktivitet fizik rekreativ dhe konkurrues. Sapo të planifikoni programin e trajnimit për forcën, do të gjeni më të lehtë kryerjen e ushtrimeve të caktuara. Pasi ta keni zotëruar atë që tashmë e dini gradualisht lëvizni drejt ushtrimeve dhe rutinave që janë më sfiduese.
Këto artikuj do t'ju ndihmojnë të ndërtoni një plan trajnimi efikas për forcën që është i thjeshtë për të filluar dhe efektiv:
- Parimet bazë të trajnimit të forcës
- Trajnim i thjeshtë për forcë
- Kapërcej platformat e trajnimit të forcës
- Pa pagesë Peshat Vs. Machines
Merrni më shumë fleksibël - rutinat shtrirë ushtrimet
Vetëm kur e keni përmirësuar forcën tuaj, sigurohuni që të jeni fleksibil.
Ushtrimet e duhura dhe fleksibiliteti janë thelbësore për atletët. Mësoni si dhe pse të shtriheni, përfitimet dhe kufizimet, dhe rutinat e modelit të fleksibilitetit me këto pesë postime.
- Bazat e shtrirjes
- Shtrëngimi i rutinës për vrapues
- Qëndrimi Quadriceps - Shtrirja e kofshës
- Shtresë e rërës me shtresë foam
- Shtrëngimi i rutinës për dhimbjen e rrudhave
Përmirësimi i teknikës suaj - Trajnim specifik për sport
Ndërsa ndërton forcën dhe fillon të hahet mirë, mund të gjesh hapin tjetër më të mirë për të përmirësuar formën dhe teknikën tënde. Në varësi të sportit tuaj, ju do të duhet të shikoni për ushtrime të kondicionuar dhe të mostrës mënyrën më të mirë për të përmirësuar performancën tuaj. Rutinat tuaja të stërvitjes duhet të kenë trajnime specifike për sportet, të cilat përfshijnë trajnimin e aftësive dhe studimin e biomehanikës specifike të sportit për të siguruar strukturën dhe lëvizjen e duhur.
- Trajnimi vertikal i kërcimit
- Golf Kushtëzimi
- Këshilla për trajnim për çiklizëm më të mirë
- Këshilla për Vrapuesit e Traileve
- Këshilla për punë stërvitje
Get Gear drejta - Këshilla Ushtrimi Ushtrimi siguri
Disa dëmtime sportive mund të shmangen ose duke kuptuar se si të përshtaten, të vendosen dhe të përdorin pajisjet sportive apo veshje. Mësoni si ta përdorni dhe ta mbani pajisjen tuaj me këto këshilla. Gear Ndërsa kurrë nuk një zëvendësim për një rutinë të duhur të trajnimit, të drejtën veshje të trajnimit palestër dhe pajisjet e ushtrimeve mund të ju ndihmojë të përmirësoni punën tuaj.
- Si të përdorni trajnerin eliptik
- Si të Sigurohuni të Përdorni Peshat e Lirë
- Shëndeti Club Dos dhe Don'ts
- Gabimet e zakonshme të Ushtrimit të Klubit të Shëndetit
- kettlebells
Bonus: Get Gadgets tuaj në
Pasi të keni bërë gjithçka që mund të bëni si atlet, keni pajisje që do të ndihmojnë në ndjekjen e përparimit tuaj, është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në rrugën e duhur. Shikoni këto Gadgets palestër për kënaqësinë tuaj.