Trajneri eliptik është bërë një nga pajisjet më të njohura të pajisjeve në klubet e shëndetit dhe në disa palestra në shtëpi. Ky artikull kombinon lëvizjet e një shkalle shkallësh, një biçikletë dhe makine për skijim në vend. Dizajni unik ka këmbët tuaja duke lëvizur në një model ovale (eliptike) derisa lëvizni armët tuaja mbrapa dhe mbrapa për një stërvitje të plotë të trupit.
Ky makinë me ndikim të ulët është i butë në nyjet, veçanërisht në gjunjë dhe mjaft i thjeshtë për t'u përdorur.
Teknikë e mirë eliptike
Gjithmonë nisni stërvitjen tuaj me një ngrohje graduale. Për eliptike, mund të bëni pak minuta ecje, duke punuar deri në një ritëm të shpejtë. Ose, mund të filloni të përdorni eliptikën me një intensitet shumë të lehtë për disa minuta të para.
Kërkoni një orientim nga një trajner për herë të parë që provoni makinën. Mbani në mend që të gjitha makinat janë paksa të ndryshme dhe nëse nuk jeni të kënaqur me kontrollet, është e dobishme të merrni disa këshilla para se të filloni.
Mund të duket budallallëk, por të marrë një minutë për të lexuar udhëzimet në tastierë përpara makinës. Udhëzimet japin udhëzime të thjeshta hap pas hapi për përdorimin e asaj makine të veçantë.
Hapi në makinë përballë konsol. Në mënyrë tipike, asgjë nuk do të ndodhë derisa të filloni pedaling dhe të kthehet në makinë.
Për të ndezur monitorin, fillo pedalimin duke i shtyrë pedalet në një lëvizje përpara me këmbët tuaja dhe duke shtypur dhe duke tërhequr në mënyrë të barabartë në dorezat.
Ndiqni udhëzimet në ekran për të zgjedhur një nga programet e paracaktuara ose thjesht mund të zgjidhni manualin dhe të vendosni stërvitjen tuaj.
Pedaling në një lëvizje përpara është e rekomanduar, sepse është më e lehtë për të balancuar, simulon lëvizjet e vërteta dhe nuk është aq e ashpër në gjunjë si pedaling prapa.
Ju mund të rrisni ose ulni rezistencën e pedaling gjatë stërvitjes tuaj duke goditur shigjetat lart dhe poshtë.
Shumica e trajnerëve eliptikë kanë një funksion të monitorimit të zemrës në dorezat që mund t'i përdorni për të vlerësuar intensitetin tuaj të stërvitjes .
Qëndroni në këmbë në makinë dhe mos u përkulni përpara ose prapa. Ju duhet të jeni në gjendje të barazoni pa u mbështetur në dore për mbështetje. Shmangni kapjen e dorezave shumë ngushtë. Shikoni drejt përpara.
Nëse në çdo moment gjatë stërvitjes tuaj filloni të ndiheni i lodhur ose të ndjeni dhimbje, ngadalësoni ose ndaloni plotësisht.
Para se të dilni nga eliptike, sigurohuni që ajo të jetë ndalur plotësisht.
Këshilla
- Studimet tregojnë se trajnerët eliptik ofrojnë të njëjtat përfitime kardiovaskulare si vrapimi, por kanë ndikim shumë më të ulët në nyje. Kjo është ideale për ata me dhimbje të përbashkët, të tilla si artriti.
- Mbani në mend se keni nevojë për një ushtrim më të madh të ndikimit për të ndërtuar eshtra të forta dhe për të ndihmuar në parandalimin e osteoporozës. Pra, nëse përdorni ekskluzivisht trajnerin eliptik, mund të dëshironi të mendoni për shtimin e një trajnimi të peshës ose ushtrimeve të tjera me pesha në workouts tuaja javore.
- Trajnerët eliptikë nuk kërkojnë shumë prej nesh në rrugën e proprioceptimit apo ekuilibrit dhe nuk vërtetojnë asnjë aktivitet të "botës reale", kështu që nëse doni të përmirësoni aftësinë tuaj për të jetuar çdo ditë, duhet të konsideroni të shtoni disa funksione më funksionale trajnime palestër në workouts tuaj.