Mësoni formën më të mirë dhe shpejtësinë për drejtimet tuaja
Disa vrapues të rinj të frustruar kur ata gjejnë veten duke u lodhur ose ndjenja nga fryma sa më shpejt që ata fillojnë të vrapojnë. Frymëmarrja dhe lodhja e rëndë janë shenja që ju po ecni shumë shpejt dhe ju shtyni të kaloni nivelin tuaj të tanishëm të palestrës. Ndërsa po përpiqeni të ndërtoni durim dhe të përmirësoni drejtimin tuaj, doni të provoni të shmangni drejtimin në atë nivel. Është më e rëndësishme që të punoni në formën e duhur të drejtimit dhe frymëmarrjes, dhe të shkoni në një ritëm që është i përshtatshëm për nivelin tuaj të palestrës.
Kjo do t'ju lejojë të rrisni distancën dhe të ndërtoni aftësinë tuaj dhe drejtimin e besimit.
7 Këshilla për të parandaluar daljen nga fryma në një Run
Për të shmangur lodhjen dhe frymëmarrjen e rëndë gjatë rrjedhave tuaja, këtu është se çfarë duhet të bëni:
- Kontrolloni sjelljen tuaj . Mbaj bustin tuaj të drejtë dhe mos bending në bel ndërsa ju jeni duke. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni frymë shumë më efikase. Hedhja ose hutimi mund të zvogëlojë kapacitetin tuaj të mushkërive dhe të kufizojë frymëmarrjen tuaj.
- Fokusimi në frymëmarrje të thellë . Frymë nga barku dhe të marrë frymë thellë përmes gojës dhe hundës. Sëmundja e frymëmarrjes i jep mushkërive sasinë më të madhe të hapësirës për të zgjeruar dhe tërhequr oksigjen. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni qepjet anësore të bezdisshme. Ju duhet të ndjeni shtrirjen e barkut tuaj, në vend të gjoksit tuaj të sipërm. Pastaj merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë përmes gojës.
- Përdorni armët tuaja për të lëvizur përpara . Mbani krahët në një kënd 90 gradë sa po futni. Rrotulloni krahët nga shpatullat tuaja. Ndërsa tërheq një krah prapa, tërhiqeni tjetrin përpara. Ky lëvizje krahësh do t'ju ndihmojë të lëvizni përpara trupin tuaj, kështu që këmbët tuaja nuk duhet të punojnë kaq shumë. Si një eksperiment, përpiquni të konkurroni me krahët tuaj në anën tuaj. Vështirë, apo jo? Armët e tua ndihmojnë të lehtësojnë ngarkesën e punës së këmbëve tuaja, prandaj përdorini ato. Mocioni i krahut është pjesë e formës së duhur të drejtimit .
- Frymë për tre hapa . Ndërsa hapni, këmbët e majtë , këmbët e djathtë, këmbët e majta , numëroni një, dy, tre, tek vetja. Frymë përmes hundës dhe gojës, dhe përpiquni të vazhdoni të merrni frymë thellë të barkut. Nëse fryma juaj është shumë e cekët, do të merrni një qepje anësore.
- Dal për dy hapa . Frymë jashtë përmes gojës. Ndërsa hap, këmbë e djathtë , këmbë e majtë , numëroni një, dy, tek vetja.
- Mbani atë në një "ritëm bisedor". Ju duhet të jeni në gjendje të flisni në fjali të plota (jo vetëm me një përgjigje me një fjalë) ndërsa jeni duke punuar. Nëse po vrapon me veten. ju duhet të jeni në gjendje të këndoni një këngë të thjeshtë, si "Happy Birthday", pa gulçim për ajër. Nëse e gjen veten duke marrë frymë, ngadalëso dhe merr një pushim në këmbë. Përdorimi i një qasje të drejtuar / ecje është një strategji kryesore për të rritur distancën tuaj pa u ndier shumë i lodhur ose pa frymë.
- Mos e rrisni ritmin shumë shpejt . Mundohuni të ndërtoni durimin tuaj para se të përqendroheni në shpejtësinë. Pasi të jeni duke marrë frymë të qetë për shkon tuaj, ju mund të punoni për të marrë më të shpejtë .
Një Fjalë Nga
Nëse jeni një kontrabandist i ri , duhet të punoni më parë për bazat. Duke u ndalur në një formë të mirë drejtuese dhe jo në shpejtësi, mund të ndihmoni të përmirësoni vazhdimisht aftësinë tuaj. Së shpejti, ju do të jeni në gjendje të kandidoni pa pasur nevojë për ndalesa për distanca më të gjata dhe më të gjata. Ndërsa përmirësimi i aftësisë suaj, ju do të jeni në gjendje të bëni më të shpejtë pa u djegur.