Megjithëse drejtimi duket si një sport i thjeshtë (vetëm vënë disa këpucë dhe shkoni, apo jo?), Ka një kurbë shumë të madhe të të mësuarit. Ndërsa filloni me drejtimin, mund të ndjeheni nervoz, i pasigurt dhe pak i tronditur. Për t'ju ndihmuar të lehtësoni sportin dhe të shmangni disa gabime drejtuese, këtu janë 14 fakte dhe këshilla që të gjithë vrapuesit duhet ta dinë.
1 - Pambuku nuk është një pëlhurë e mirë për të veshur rroba.
Running rroba kanë bërë një rrugë të gjatë që nga ditët e këmisha pambuku, pantallona të shkurtra të shkurtër, dhe pantallona djerse të rënda që të laget me djersën dhe mund të shkaktojë chafing . Tani ata janë bërë nga pëlhura sintetike të tilla si material elastik dhe poliestër, të cilat janë shumë më të mira se pambuku në largimin e djersës. Disa pëlhura janë madje edhe rezistente ndaj erërave , kështu që ju do të shmangni të qenit i lagësht dhe i stinky.
Gjithashtu shih:
2 - 2. Marrja e një pushimi në këmbë nuk është mashtrim.
Dëgjoj shumë vrapues të rinj që thonë gjëra të tilla si: "Unë nuk dua të duhet të ecim!" sikur ecja është e barabartë me hedhjen në peshqir. Nëse ju jeni vetëm duke shkuar për një vrapim ose ju jeni në një garë, nuk ka turp në marrjen e një pushim në këmbë. Në fakt, përdorimi i një qasjeje të drejtuar / ecje mund të jetë një mënyrë shumë e dobishme për të ndërtuar në mënyrë të sigurtë durimin dhe qëndrueshmërinë tuaj.
3 - Mbajtja e këpucëve të drejtimit të duhur dhe sytjena sportive bën një ndryshim të madh.
Mbajtja e këpucëve për drejtimin e duhur është çelësi për rehati dhe parandalimin e lëndimeve. Vizitoni një dyqan të specializuara që do të përshtateni për këpucët e drejtimit të duhur për llojin tuaj të këmbëve dhe stilin e drejtimit.
Nëse je një vrapues femër, do të ndihesh shumë më komod dhe më i sigurt në një skuadër sportive të përshtatshme dhe mbështetëse .
4 - Në një moment gjatë një vrapimi, do të duhet të përdorni banjën papritur.
Nëse keni frikë nga tualetet portative ose banjat e dyqaneve të komplikuara, mund të keni nevojë të merrni atë që së shpejti. Shanset janë që ju do të duhet të duck në një ose të tjera gjatë një të kandidojë në një pikë.
Është e zakonshme që vrapuesit të kenë një kërkesë të papritur për të përdorur banjot sepse pinë shumë ujë para drejtimit të tyre ose po vuajnë nga trojet e tmerrshme të kontrabandistëve . Kur të ndodhë me ju, mos u turbulloni që ju duhet të ndërprisni garën tuaj për një pushim të vockël - të mirëpritur në klub!
Gjithashtu shih: Si të Shmangni Ndalimin e Urinimit gjatë një Run
Probleme të turpshme për drejtimin
5 - Ju nuk do të merrni një thur anë nga uji i pijshëm gjatë drejtimit.
Disa vrapues fillestar nuk pëlqejnë të pinë ujë derisa po vrapojnë, sepse ata janë të shqetësuar se do të marrin një ngërç në anën e tyre (gjithashtu të njohur si një thikë anësore ). Qepjet anësore, të cilat zakonisht janë një dhimbje e drejtë nën kahun e brinjëve, nuk shkaktohen nga uji i pijshëm. Zakonisht janë rezultat i mos frymëmarrjes siç duhet .
Nëse keni 30 minuta ose më pak, ju nuk keni nevojë të pini ujë gjatë një vrapimi. Por nëse ju jeni duke punuar më gjatë se kaq, sidomos në mot të ngrohtë, ju duhet të pini ujë çdo 20 minuta apo më shumë.
Gjithashtu shih: Running and Hydration
6 - Running nuk ju jep një licencë për të ngrënë çdo gjë që dëshironi.
"Ju drejtuar maratona? Ju duhet të jeni në gjendje të hani çdo gjë që dëshironi!" është diçka që dëgjoj shpesh nga jo-vrapues. Ndërsa vrapimi djeg shumë kalori, sigurisht që nuk ju jep licencë për të ngrënë ndonjë gjë që dëshironi gjatë gjithë ditës. Disa vrapues të rinj mësojnë këtë mënyrë të vështirë, kur ata fitojnë peshë pas disa muajsh të rregullt. Shifni se sa kalori keni nevojë dhe përqendrohuni në ngrënien e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar .
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshën (ose mbani peshën tuaj të tanishme), përpiquni të mbani gjurmët e ushtrimit tuaj dhe futjen e kalorive në një ditar - do të merrni një pasqyrë më të mirë se sa kalori jeni duke djegur dhe duke marrë. Dhe gjurmimi i çdo gjëje do t'ju bëjë të mendoni dy herë para se të hahet shumë ushqime me kalori të lartë, pas yndyrës.
7 - Një maratonë është 26.2 milje.
Është e zakonshme të dëgjosh që jo-vrapuesit i referohen një race të çdo distancë si një "maratonë", si në, "Do të doja të bëja një nga ato maratona 5K". Nëse kjo është diçka që keni bërë para se të ishit një kontrabandist, atëherë tani është një kohë e mirë për ta ndaluar atë zakon. Një maratonë, sipas përkufizimit, është një garë 26.2 milje. Pra, vetëm garat që janë 26.2 milje duhet të quhen maratona. Një garë gjysmë maratone është 13.1 milje. Gara të tjera janë quajtur edhe nga distanca e tyre, të tilla si një garë 5K (5,1 milje) dhe një garë 10K (6.2 milje).
Gjithashtu shihni: 10 gjëra që nuk duhet të thonë për vrapuesit e maratonës
8 - Ju ndoshta do të merrni të plagosur në një moment.
Mundohuni të merrni një qasje proaktive për të kandiduar dhe të supozoni se do të lëndoheni në një moment. Ju do të jeni më të vetëdijshëm kur trupi juaj po sinjalizon se diçka është e gabuar. Runners, të cilët mendojnë se janë rezistente ndaj inury, shpesh injorojnë shenjat paralajmëruese të lëndimeve, shtyjnë dhimbjen, nuk marrin hapa vetë-trajtimi dhe përfundojnë duke dëmtuar shumë më keq.
Gjithashtu shih: 7 Hapat për Parandalimin e Dëmtimeve
9 - Ju duhet të ikni nga trafiku.
Nëse ecni në rrugë, sigurohuni që ju jeni duke ecur në drejtimin e kundërt të makinave. Ju do të jeni shumë më të sigurt nëse mund të shihni makinat që vijnë tek ju, në vend që t'i keni në shpinë. Në disa zona, nuk është aspak një zgjedhje - ligji kërkon që vrapuesit dhe këmbësorët të përballen me trafikun që po afron.
Shoferët kanë shumë shpërqendrime dhe ata nuk mund të të shohin deri në minutën e fundit (ose derisa të jetë tepër vonë), kështu që qëndroni të pastër nga makinat që vijnë dhe kurrë nuk supozoni se një shofer mund t'ju shohë.
Gjithashtu shih: Running Safety Tips
10 - Ju ndoshta nuk do të përfundojë e fundit.
Nëse kurrë nuk keni marrë pjesë në një garë më parë, mund të keni frikë dërrmuese që do të jeni personi i fundit që do të përfundoni. Në realitet, ndoshta keni shumë shanse të përfundoni së fundmi si të bëni përfundimin e parë. Shumica e garave me distancë të shkurtër (të tilla si 5Ks) kanë një numër të rrethoresh pjesëmarrës, prandaj nëse jeni duke planifikuar të vraponi ose të ecni / ecni , ka shumë të ngjarë që të përfundoni përpara një bandë rrethoresh. Dhe, edhe në qoftë se e përfundoni të fundit apo të afërt për të kaluar, kreno të jeni atje dhe të kaloni në fund të finishit! Ju jeni ende përpara të gjithë atyre njerëzve në shtëpi në kolltukët e tyre.
Gjithashtu shihni: Frika e Përbashkët Racing
Arsyet për të drejtuar një garë
11 - Ju nuk duhet të kandidojë në një pjerrësi të madhe për të gjithë ecurinë tuaj të rutine.
Si një vrapues i ri, mund të ndjeheni ambicioz dhe të vendosni që dëshironi të sfidoni veten duke bërë të gjithë rrotullimin tuaj të drejtuar në një pjerrësi të madhe. Por ajo drejtimi shumë i drejtë i kodrës nuk është kurrë një ide e mirë dhe mund të çojë në plagë. Mendoni për këtë: A do të keni ndonjëherë një kodër 3-milje me një pritje prej 5 ose 6%? Nëse e keni bërë këtë, ndoshta nuk do të doni ta bëni atë!
Ju duhet të shmangni drejtimin në një prirje të pjerrët për më shumë se 5 ose më shumë minuta. Ju do të merrni një stërvitje shumë më të mirë dhe më të sigurt nëse alternoni në mes disa minutash me një anije dhe disa minuta pa ulje. Gjithashtu, mos shkoni mbi një prirje prej 7%, sepse ajo vendos shumë tendosje në shpinë, hips dhe këmbët.
Gjithashtu shih: Rrjedhje e zakonshme e rridhte gabimeve
12 - Është në rregull të hedhësh një filxhan në tokë gjatë një gare.
Duke parë një 5K disa vite më parë, pashë një kontrabandist të marrë një gotë me ujë nga një tavolinë në stacionin e ujit dhe pini sa ajo vazhdoi të lëvizte përtej tryezës. Unë nuk do ta kisha ditur se ajo ishte një novelë derisa e pashë dy herë mbrapa me kupën dhe e vendosa përsëri në tavolinë. I admiruar dëshirën e saj për të mos pjellë, por back-tracking saj shkaktoi një kaos, si vrapues të tjera u përpoqën për të dodge atë. Thjesht hedhni atë filxhan në tokë! Vullnetarët e garës janë aty për të marrë gota dhe do të ndiheni si një vrapues i fortë.
Gjithashtu shih: Si të Merrni Ujë nga Ndalesa e Ujit në Gara
Rregulla të mirësjelljes për garat e drejtimit
13 - Vishni T-shirt të garës pasi të keni drejtuar garën.
Nëse merrni pjesë në një garë, do të keni më shumë gjasa të merrni një T-shirt me emrin e racës në të. Veshja është një mënyrë e mrekullueshme të mburremi për të bërë garën, pasi ta keni përfunduar . Pra, me fjalë të tjera, zgjidhni një tjetër këmishë që të vishni gjatë garës. Jo vetëm që ka besëtytnitë që lidhen me veshjen e T-shirt të racës në garë, por gjithashtu ju bën të dukeni si një rishtar! Dhe garat bluzë janë bërë shpesh prej pambuku, e cila është një arsye tjetër pse nuk duhet të garoni në të (shih artikullin # 1).
Gjithashtu shih: Këshilla për garën e parë
14 - Gjithkush ishte një vrapues i ri në një moment.
Ju mund të ndiheni pak të frikësuar kur jeni rreth vrapuesve më me përvojë, pavarësisht nëse jeni duke ecur me ta ose thjesht duke biseduar rreth drejtimit. Mundohuni të mbani mend se të gjithë vrapues ishin në këpucët tuaja në një moment dhe ata me siguri kishin dikë që iu përgjigj pyetjeve të tyre dhe u dha atyre mbështetje kur ata filluan të fillojnë. Pra, mos ndiheni budallenj nëse bëni pyetje. Shumica e vrapuesve duan të ndihmojnë!
Gjithashtu shih: