A doni të kandidoni për të humbur peshë? Running është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kalori. Por vrapimi mund të digjet më pak kalori sesa mendoni. Merrni një vlerësim të mirë se sa kalori keni djegur dhe sa kalori keni djegur duke ecur përpjetë para se të kënaqeni në atë trajtim festiv ose pas vakt.
Kalorite e djegur Running
Sipas Këshillit Amerikan mbi Ushtrimin (ACE), një person me 150 kile djeg vetëm nën 700 kalori në orë, ndërsa kalon 6 milje në orë në një sipërfaqe të sheshtë.
Kjo do të thotë se ju jeni duke vrapuar në një ritëm 10 minutash për milje.
Por është e rëndësishme të mbani mend se numri është një vlerësim i përgjithshëm. Numri i saktë i kalorive që ju djeg gjatë kohës së kandidimit do të varet nga disa variabla si madhësia e trupit tuaj, niveli juaj i palestrës dhe kushtet e drejtimit. Ju do të merrni një vlerësim të mirë duke përdorur Calculator ACE aktivitetit fizik. Pastaj përshtatni numrin tuaj sipas këtyre variablave:
- Zvogëloni numrin e kalorive nëse jeni duke punuar në një punë rutine
- Rritni numrin e kalorive nëse jeni duke ecur përpjetë ose në një sipërfaqe të paqëndrueshme.
- Zvogëloni numrin e kalorive nëse jeni duke zbritur
- Rritni numrin e kalorive nëse nuk jeni një vrapues i rregullt
Për të djegur më shumë kalori gjatë vrapimit, e konsideroni duke hedhur në disa intervale me intensitet të lartë . Vërshoni me një ritëm të moderuar për 3-4 minuta, pastaj shkundni për një minutë. Përsëriteni sekuencën 4-6 herë për një stërvitje efektive të humbjes së peshës .
Running Uphill-Kaloritë e djegura
Numri i kalorive që djeg ndërsa po ecni përpjetë do të varet edhe nga një numër faktorësh, duke përfshirë shpejtësinë, peshën e trupit dhe më të rëndësishmit nivelin e pjerrtësisë. Vrapimi i një ngritjeje graduale do të digjet shumë më pak kalori se sa të shkelë një notë të pjerrët. Për këtë arsye, është e vështirë të jepni një numër të saktë të kalorive të djegura që shkelin përpjetë.
Por ka disa mënyra për ta vlerësuar atë. Nëse përdorni një rutine që llogarit shpenzimet e energjisë, ka të ngjarë që numërimi i kalorive të jetë mjaft i saktë. Ju mund të vini re diferencën në përqindje në drejtimin në një nivel 0% dhe në një prirje të pjerrët (10-12%) për të përdorur si një udhëzues për rritjen e përqindjes në kalori që mund të ndodhë kur ju drejtuar jashtë.
Ju gjithashtu mund të përdorni një aktivitet tjetër intensive si një udhëzues. Shtimi i një prirjeje për stërvitjen tuaj është e ngjashme me shtimin e shpejtësisë. Kështu që ju mund të vlerësoni se bërja e përpjetë e djeg rreth kalorive të njëjta si drejtimi më i shpejtë. Për shembull, kontrabandist me 150 kile të listuara rreth do të digjnin 1095 kalori duke u sprintuar për një orë në krahasim me 700 që do të shkonte në një ritëm më të ngadaltë.
Ka disa kalkulatorë në internet që mund të llogarisin numrin e kalorive të djegura duke ngritur përpjetë. Ata mund t'ju japin një numër më të mirë, por ju ende duhet t'i merrni me një grurë kripë. Llogaritësit kërkojnë që të futni shkallën e saktë të kodrës ku ju tren; një numër i madh i vrapuesve nuk kanë të ngjarë të dinë.
Si të filloni të rrotulloheni
Nëse ju drejtuar jashtë ose të drejtuar në ambiente të mbyllura në një punë rutine, ju do të përjetoni përfitime nga drejtimi (ose ecje) përpjetë. Michaela Raagas është një Trainer Master dhe Menaxher i Arsimit dhe Trajnimit për Technogym.
Technogym bën një gamë të gjerë të pajisjeve të stërvitjes, duke përfshirë rutinën SKILLRUN që përdor teknologjinë në mënyrë që të kombinoni trajnimin e kardio me trajnimin e energjisë gjatë stërvitjeve.
"Përfshirja e kodrave dhe e përpjetë drejtimin në një rutinë trajnimi është një taktikë efektive për vrapuesit për të përmirësuar teknikën e tyre dhe për të parë rezultatet në një shkallë të përshpejtuar, sepse ata janë në gjendje të djegin më shumë kalori pa rritur përpjekjet e perceptuara, pasi ajo kërkon si aftësitë e trajnimit kardio dhe forcë . "
Ajo thotë se futja në një punë rutine ofron përfitime unike të tilla si aftësia për të ruajtur statistikat e stërvitjes, trena gjatë gjithë vitit dhe të drejtuar pa pengesa në rrugë ose me mot të keq.
Ajo shton se gradualisht duke shtuar prirjen për stërvitje tuaj punë rutine është një mënyrë e mençur për të mësuar se si të drejtuar në rritje në mënyrë që ju jeni të sigurt në gjendje të kaloni aftësitë tuaja jashtë.
Një Fjalë Nga
Running është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kalori dhe yndyra. Por nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, mos harroni se vrapuesit ende duhet të zgjedhin bilancin e tyre të energjisë për të humbur peshë dhe të qëndrojnë të arsyeshme. Ju do të gjeni shumë këshilla për drejtimin e mirë, workouts dhe planet e trajnimit në Fit. Përdorni këto burime për të krijuar një plan që punon për ju, pastaj merrni hapa për të organizuar dhe përmirësuar dietën tuaj në mënyrë që të fitoni energjinë që ju nevojitet pa ngrënë shumë.