Është absolutisht mirë për të ecur gjatë shkathtësive të gjata të trajnimit dhe gjatë gjysmë maratonë (ose ndonjë race) vetë. Disa vrapues gabimisht shoqërojnë ecur gjatë një gare ose të drejtuar me heqjen dorë dhe do të ecin me ngurrim, kur ata arrijnë në pikën e lodhjes ekstreme ose parehati. Ne inkurajojmë vrapuesit që të përqafojnë ecjen si pjesë e strategjisë së tyre të përgjithshme për kompletimin e garave të gjata ose të garave, ose si një aktivitet ndër-trajnimi për ditët jo të përditshme në orarin e tyre të stërvitjes.
Si ecja mund të ndihmojë
Ecja në të vërtetë mund t'ju ndihmojë në shumë mënyra, duke përfshirë:
- Ecja ju ndihmon të rrisni qëndrueshmërinë tuaj të muskujve pa vënë sa më shumë stres në nyjet dhe muskujt tuaj si drejtimi.
- Shkalla juaj e zemrës është më e ulët kur ecni, gjë që do të thotë se trupi juaj do të përdorë yndyrë për energji, në vend të karbohideve që digjen shpejt. Si rezultat, ju nuk do të dilni nga energjia sa më shpejt.
- Ecja gjatë një periudhe afatgjatë ose garë jep muskujt dhe nyjet tuaja të drejtimit për shëtitje dhe rimëkëmbje, të cilat mund t'ju ndihmojnë të plotësoni distancën tuaj të planifikuar dhe gjithashtu të ndihmoni në parandalimin e lëndimeve.
- Marrja e një pushimi në këmbë me të vërtetë mund të thyejë monotoni gjatë një periudhe afatgjatë ose garë, e cila mund t'ju ndihmojë të përballoni sfidat mendore dhe çdo shqetësim që mund të ndjeheni.
Fillimi
Këtu janë disa mënyra që vrapuesit mund të inkorporojnë ecjen në rrathët e tyre:
- Ecni për pjesët e ngrohjes dhe të qetësimit të rrymave tuaja.
- Provoni një qasje të ecur / ecur , ku ju drejtuar për një periudhë të caktuar kohe ose distancë, dhe pastaj ecni për një interval të ndryshëm. Disa vrapues që e përdorin këtë qasje thonë se ndihmon në mbajtjen e tyre pa dëmtime dhe u lejon atyre të shkojnë distanca më të gjata, atëherë nëse ata vetëm po vrapojnë.
- Ecni nëpër ndalesa të ujit gjatë një gare. Disa vrapues pëlqen të thyejnë drejtimin e tyre duke ecur nëpër ujë ndalesa kështu që ata nuk duhet të përpiqen për të pirë në arrati.
- Ecni lartësitë kur jeni duke bërë një kurs kodrinor, qoftë jashtë ose në rutine.
Nëse bëni inkorporimin duke ecur në rrathët tuaja, sigurohuni që ju të ruani ende një formë të mirë dhe mos e merrni si një mundësi për të ngadalësuar me të vërtetë dhe për të pushuar.
Ju duhet të mbani bërrylat tuaja në një kënd 90 shkallë (jo në anën tuaj) dhe të ndërmerrni hapa të shpejtë. Kjo do ta bëjë kalimin e kthimit në drejtimin shumë më të lehtë. Gjithashtu, mos prisni derisa të jeni të lodhur dhe të lënduar për të marrë një pushim në këmbë - është shumë më e vështirë të filloni të konkurroni përsëri nëse ecni kur nuk mund të kandidoni më.
Oraret e Trajnimeve të Drejtuar / Ecur: