Ushtrimi është një pjesë thelbësore e çdo programi shëndetësor dhe fitnesi, prandaj është mirë të dini se ushqimet që hani mund të ndikojnë në suksesin tuaj të stërvitjes. Në të vërtetë, ushqimet e duhura mund të merrni nëpërmjet stërvitjes tuaj dhe të ndihmoni të rikuperoni pasi ushtrimet tuaja të përfundojnë. Dhe, sigurisht, të hahet ushqimi i gabuar, ose shumë gjëra mund të zhdukin të gjitha kaloritë që keni djegur.
Pra, këtu është udhëzuesi im kur dhe çfarë duhet të hani para dhe pas stërvitjes tuaj:
Ushqimi para se të punoni
Është më mirë për të ngrënë një rostiçeri të vogël para sesionit tuaj të ushtrimit, por mos e teproj. Ju nuk dëshironi të keni një stomak të plotë kur ju punoni, por ju nuk dëshironi të jeni të uritur as. Nëse hani një vakt të madh pak para aktivitetit fizik të mundimshëm, ju mund të përjetoni të përzier, të ndiheni i ngadaltë ose të përfundoni me dhimbje muskulore.
E gjithë kjo siklet mund të ndodhë sepse trupi juaj ka nevojë të djegë energji për të tretet të gjithë ushqimin që sapo keni ngrënë, kështu që rrjedha e gjakut në sistemin tuaj të tretjes rritet vetëm kur muskujt tuaj kanë nevojë më së shumti. Mbani çdo ushqim para stërvitje të këndshme dhe të lehta.
Dhe mos shkoni në ekstremin tjetër dhe vdisni vetveten. Ushtrimi në stomak bosh nuk është i mirë as. Ngrirja e ngrënies mund të shkaktojë që të bini të ngadaltë, të dobët dhe të lehta. Ushqimi i një rostiçeri të lehtë para stërvitjes mund të rrisë potencialin tuaj të djegies së yndyrës.
Zgjidh një snack të vogël si një copë frutash, një pije sportive ose një lëng frutash 100 për qind.
Ushtrimi dhe koha e vakteve është e rëndësishme
Nëse hani një vakt të madh, prisni rreth katër orë para se të ushtroni. Nëse hani një vakt të rregullt, vetëm duhet të prisni rreth dy orë për të filluar stërvitjen tuaj. Trupi juaj preferon të përdorë karbohidratet si lëndë djegëse, kështu që vaktin tuaj para stërvitje duhet të përfshijë shumë karbohidrate komplekse nga bukë me kokërr 100 për qind ose makarona dhe shumë fruta dhe perime.
Ju nuk keni nevojë të shmangni proteinat dhe yndyrnat, megjithatë, mos zgjidhni pjesë të mëdha të mishit dhe ushqimeve me yndyrë të lartë nëse do të ushtroni brenda orës së ardhshme ose dy.
Ushqimi pas stërvitjes suaj
Ushqimi pas ushtrimit është gjithashtu i rëndësishëm. Muskujt tuaj kanë nevojë për materialet e papërpunuara për t'u rikuperuar pas një stërvitje të rëndë, të tilla si carbs, proteina dhe elektrolite, duke përfshirë kaliumin dhe natriumin . Një vakt i lehtë ose një rostiçeri brenda dy orëve pas ushtrimit është i përsosur. Provoni një bar të balancës ose një sanduiç të mprehtë të Turqisë në kokrra me kokërr 100 për qind. Sipas disa ekspertëve, qumështi i çokollatës ka përmasa më të mira të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave për t'u shëruar pas një stërvitjeje.
Dhe mos harroni - Pini shumë ujë
Hidratimi është gjithmonë i rëndësishëm. Ushtrimi do të shkaktojë sosje të ujit kur të djersiteni. Pini një gotë ujë një orë apo më shumë përpara stërvitjes tuaj dhe përsëri pas stërvitjes tuaj. Ju gjithashtu mund të pish ujë gjatë gjithë stërvitjes. Mbaj një shishe me ujë me ju ose kërkoni burime të pijshëm.
burimet:
Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës. "Ushqimi para stërvitjes". Hyrë më 10 mars 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës. "Si të hani për shërim pas stërvitjes". Hyrë më 10 mars 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.