Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 148
Fat - 13g
Carbs - 6g
Proteina - 5g
Koha totale 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Shirat 6 (1 ons secila)
Snacks kënaqshme duhet të jetë rreth 150-250 kalori dhe të përmbajë një përzierje të proteinave, fibrave , dhe yndyrna të shëndetshme . Këto bajame të pjekura me moka ofrojnë të tre për rostiçeri të shijshëm që do të rrinë me ju deri në vaktin tuaj të ardhshëm. Shije kafe rrit kakao për t'ju dhënë një shije të thellë me çokollatë në shërbim të vogël.
Hulumtimet kanë treguar se flavonols gjenden në kakao janë efektive në uljen e presionit të gjakut kur konsumohen si pjesë e një dietë të përgjithshme të shëndetshme. Kakao gjithashtu përmban kalium, kalcium , magnez dhe bakër, të cilat luajnë një rol në ruajtjen e një presioni të shëndetshëm të gjakut. Kakao gjithashtu përmban një sasi të konsiderueshme të hekurit dhe fosforit. Pluhur i kakaos pa spërkatje është veçanërisht e dobishme sepse nuk ka shtuar sheqer ose yndyrë.
Herën tjetër kur ju dëshironi diçka të ëmbël ose të krisur, nxit një grumbull prej tyre për të shijuar gjithë javën. Vetëm një recetë e bën të mjaftueshme për ju për të ndarë në 6 servings për snacking lehtë në çdo kohë!
përbërësit
- 1 filxhan bajame të papërpunuara (të pakripur)
- ½ lugë çaji vaj ulliri ekstra të virgjër
- 1 lugë gjelle pluhur kakao unsweetened
- 1 lugë çaji granula me kafe të çastit
- 1 lugë çaji sheqer pluhur
përgatitje
Në një tigan të vogël jo-shkop, butësisht bajamet për ngrohje të ulët, nxitje çdo dy minuta, derisa ata janë aromatik, rreth 3 minuta. Add vaj ulliri dhe llokoçis në pallto. Hiq nga nxehtësia.
Përzihet pluhur kakao, kafe dhe sheqer pluhur në një blender të fuqishëm të fuqishëm ose procesor të ushqimit derisa granulat e kafesë të inkorporohen në pluhur.
Derdhni bajame dhe përzierje kakao në një tas të mesëm dhe hidhni për të veshur në mënyrë të barabartë. Shkundni tepërt. Përhapeni mbi pergamenë ose letrën e qiriut të freskët.
- Dyqani bajame në një enë hermetike në temperaturën e dhomës.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Nëse keni nevojë për një version të përshtatshëm për diabetin, zëvendësoni sheqerin e pluhur me ¼ deri ½ teaspoons stevia.
Përdoreni këtë recetë me ndonjë arra që preferoni, vetëm sigurohuni që ato janë të papërpunuara, jo të pjekura dhe të kripura, për të mbajtur përmbajtjen e natriumit në anën e poshtme.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Më pëlqen të përdor kakao hollandisht të përpunuar ose pluhur të kakaos me çokollatë të errët për një shije të pasur me çokollatë, por çdo pluhur kakao pa sheqer punon mirë.
Pjesa e përgatitur bajame jashtë para kohe për të fshehur në çantën tuaj ose makinë për një rostiçeri të shëndetshëm në lëvizje! Të bësh këtë gjithashtu do të pengojë që të hahet më shumë se madhësia e pjesës së rekomanduar.