Nëse ju jeni gati për të filluar humbjen e peshës, por ju nuk doni të ndiqni një program të rreptë të hahet, unë kam lajme të mira. Ju mund të humbni peshë pa shkuar në një dietë. Vetëm të bëni disa ndryshime të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme që do t'ju ndihmojë të hani më pak pa marrë parasysh se ku jeni dhe humbni peshë për mirë.
10 mënyra për të humbur peshë pa dietë
- Mos pini kalorive tuaja. Pijet janë pa fund këto ditë. Nuk mund të urdhërosh një pije të butë apo çaj të ftohtë në një restorant pa u siguruar rimbushje të shpejta, pa pagesë, ose të kesh lirinë për t'i marrë ato vetë. Për të mbajtur nga të pirë një ditë kalori , zgjidhni çaj bimor, çaj jeshil pa sheqer, ujë të aromatizuar ose akull me spritz limoni ose gëlqere. Nëse asnjë nga këto zgjedhje nuk ju përshtatet, lejo vetes një gotë "gjë të vërtetë" dhe pini vetëm ujë pas kësaj. Kalorive nga sodat dhe pijet e tjera të ëmbla shtohen deri në mega inç në belën tuaj dhe shumë paund në shkallë.
- Hani një mëngjes të shëndetshëm. Marrja e kohës për të ngrënë mund të ndihmojë në parandalimin e gabimeve të kushtueshme të kalorive me kalimin e ditës. Nëse kaloni vaktin tuaj në mëngjes, mund të bini viktimë e një oreksi pasdore jashtë kontrollit, pjesëve të tepërt, zgjedhjeve të varfra të ushqimit dhe mbarimit të ushqimit edhe gjatë natës. Nëse nuk mund të hani gjënë e parë në mëngjes, një ushqim i shëndetshëm në mes të mëngjesit është një ide e mirë. Nëse nuk keni të uritur në mëngjes, mund të jetë një shenjë që ju po hani shumë afër gjumit. Vendosni një kohë të prerë për ngrënie në mbrëmje (siç është ora 19) dhe ndoshta do të ndiheni më shumë si të hahet në am
- Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës për të qëndruar të hydrated. Ju dëgjoni atë gjatë gjithë kohës, por ju me të vërtetë keni nevojë për të punuar në ato rekomanduar gjashtë deri në tetë 8-ounce gota ujë çdo ditë. Etja lehtë mund të jetë e gabuar për urinë, kështu që ju mund të jeni duke arritur për ushqim kur jeni në të vërtetë të etur. Ushqimi i ushqimeve të pasura me ujë si fruta do t'ju ndihmojë të qëndroni të mirë-hidratuar. Mos prisni derisa të keni etje për të pirë; provoni të pini ujë gjatë gjithë ditës dhe mund të habiteni kur të gjeni se oreksi juaj duket shumë i fortë.
- Shtoni të paktën një shërbim tjetër për të prodhuar sa më shumë ushqime të jetë e mundur. Veggies dhe fruta janë të pasura me lëndë ushqyese dhe përgjithësisht të ulëta në kalori. Shumë varietete janë gjithashtu të mbushura me fibra, për t'ju ndihmuar të ndiheni të plotë. Vetëm të jenë të kujdesshëm për uljen ose salcë e butë, gjalpë, salcë djathi dhe perime të skuqura. Salsa, supë, dhe salcë makarona janë mënyra të thjeshta për të punuar me servings më shumë perime çdo ditë. (Këshillë: mbajeni lëkurën në prodhime të freskëta, të tilla si mollë, kurdo që të jetë e mundur, sepse përmban më shumë fibra .)
- Bëni sallatën tuaj. Duke pasur një sallatë të shëndetshme me kalori të ulët para se të ngrini ushqimin, pothuajse me siguri do të parandaloni ju nga ngopja. Ngarkoni të gjitha veggies që ju pëlqen, por vetëm kini kujdes në lidhje me shtimin e shtesave të larta të yndyrës, siç janë djathrat e copëtuara ose lidhjet me krem. Salcat e paketuara dhe të lara e bëjnë të lehtë për të shtuar një sallatë në ndonjë vakt pa përpjekje shtesë. Shumica e restoranteve të ushqimit të shpejtë ofrojnë një sallatë anësore me çmim të arsyeshëm ose disa menyra ofrojnë mundësinë e zëvendësimit të sallatës për një artikull tjetër kur blejnë një vakt "combo" ose "vlera".
- Bëhu një bukëpjekës më i mirë. Filloni pjekjen menjëherë pas një vakt kështu që ju do të jeni më pak të ngjarë të provoni. Përtypni gomë aromatike, si mente ose shije, kështu që goja juaj do të zihet ndryshe. Zëvendësimet më të shëndetshme të pjekjes së përbërësve ndihmojnë në shkurtimin e yndyrës dhe kalorive.
- Shko për kokrra. Kokrra të plota do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të gjatë se karbohidratet e rafinuara . Në mëngjes, një drithëra e pasur me fibra është një zgjedhje e zgjuar, ashtu siç është edhe bollgur. Oriz i skuqur , bukë me gjalpë, dhe krisur gruri të tërë janë të gjitha mënyra të mira për të përfshirë drithërat në ditët tuaja. Një fetë me bukë gruri shkon mirë me një sallatë. Oriz oriz i thjeshtë për t'u përdorur në mikrovalë, është i lehtë për t'u shtuar në drekë në zyrë. Ose mbaj grimcat e grurit të ruajtura në sirtarin tuaj të tavolinës për kur godet munchies e pasdites.
- Gjithmonë mbani ushqime të shëndetshme të ngrira në dorë. Ushqimi i ngrirë që është i ulët në kalori mund të përdoret si një plan rezervë për netë kur nuk keni kohë për të përgatitur dhe gatuar një vakt të shëndetshëm . Mundohuni të zgjidhni ushqime me rreth 300 deri në 350 kalori. (Këshillë: Edhe disa nga zgjedhjet më të shëndetshme të ngrirë të ushqimit janë të buta për veggies, prandaj sigurohuni që të shtoni një sallatë të paketuar ose një perime të ngrirë me mikrovalë, që shërbejnë vetëm për "vaktin tuaj të menjëhershëm".
- Zgjidhni ushqime që do t'ju ndihmojnë të ndiheni të kënaqur më gjatë. Ndërkohë që proteina dhe yndyra ju ndihmojnë të ndiheni më shumë se karbohidratet e thjeshta, proteina natyrisht përmban më pak kalori për ons se yndyra. Vezët, mishrat e ligët , shpendët e lëkurës dhe prodhimet e qumështit me yndyrë të reduktuar janë burime ideale të proteinave. Një meze e lehtë si kos , një vezë e zier, djathi i vargjeve ose feta turke do t'ju japë një nxitje energjie dhe do të ngulfatë urinë e urisë. Kokrrat e tëra gjithashtu përmbajnë proteina, kështu që mund të kombinoni një proteinë shtazore ose të qumështit me një karb të kompleksit, siç janë gruri i grurit ose bukë me grurë të tërë për të qenë edhe më efektiv në mbajtjen e energjisë dhe urisë. Nëse nuk hani mish apo qumësht, ka edhe disa burime të tjera të proteinave, siç janë fasulet, bishtajoret dhe arra.
- Kapni disa "Zs." A e dini se pushimi i mjaftueshëm mund të ketë një ndikim të drejtpërdrejtë në aftësinë tuaj për të humbur peshë? Jo të flijoni sa duhet mund të bëni që të hani më shpesh ose të bëni zgjedhje të varfra. Në një përpjekje për të kompensuar ndjenjën e hidhur, ne synojmë të arrijmë natyrshëm për ushqime me kalori të lartë , me yndyrë të lartë . Marrja e gjumit të mjaftueshëm gjithashtu siguron që ju të ndiheni mjaft energjik për të ushtruar dhe që të punoni në kapacitetin tuaj të plotë kur bëni. Edhe nëse nuk mund të shtoni orë të tjera të fjetjes, merrni pak kohë për të mos bërë asgjë, për të praktikuar frymëmarrje të thellë, për të lexuar ose për të dëgjuar disa muzikë qetësuese çdo ditë. Marrja e një pike për t'u çlodhur më shumë mund të mbajë ngrënie emocionale - veçanërisht stres-ngrënie - në gji.
* Redaktuar nga Malia Frey, Ekspert i Humbjes Peshe