Mëso Mënyrat për të Kontrolluar Madhësia e Pjesës për Humbje më të shpejtë të Pesha
Kontrolli i pjesës së ushqimit është çelësi i humbjes së suksesshme të peshës. Kur kontrolloni pjesë ushqimore, nuk hani vetëm më pak ushqim. Në vend të kësaj, hani vetëm madhësinë e një pjese në kohën e ushqimit dhe rregulloni sasinë e grupeve ushqimore të rëndësishme dhe ushqyesve që konsumoni. Kontrolli i pjesës së ushqimit mund të përdoret edhe kur jeni në një restorant ose një parti dhe duhet të kufizoni sasinë e kalorive boshe që konsumoni.
Pra, si e mësoni sasinë e duhur të ushqimit për të ngrënë në vaktin dhe kohën e ngrënies? Është e lehtë pasi të kesh varur. Dhe ju do të përdorni këto aftësi pasi procesi i humbjes së peshës është i plotë, kështu që është e mençur të investoni pak kohë në zotërimin e tyre. Përdorni këto udhëzues për të kontrolluar madhësinë e pjesës në mënyrë që të humbni peshë më lehtë dhe humbja e peshës ndodh më shpejt.
1 - Gjeni madhësinë e duhur të sasisë së ushqimit
A hani madhësinë e duhur të ushqimit në kohën e ushqimit? A ushqejnë ushqimet tuaja të lehta për humbje peshe? Nëse jeni dieter normal ose një hamës tipik, shumë nga madhësitë e pjesës tuaj të ushqimit janë ndoshta gabim. Dhe app tuaj dietë apo ushqim mund të jetë duke e bërë problemin më keq! Zbuloni se si ta rregulloni problemin në mënyrë që programi juaj i humbjes së peshës të funksionojë më mirë.
2 - Etiketat Ushqimore Outsmart për Kontrollin e Pjesëve të Ushqimit
Nëse po përdorni etiketën e të Dhënave të Ushqyerjes për të kontrolluar madhësinë e pjesës, mund të shkoni në telashe. Madhësia që shërben në etiketë nuk është domosdoshmërisht sasia e duhur e ushqimit për të ngrënë nëse përpiqesh të humbësh peshë. Madhësia e shërbimit mund të jetë një mjet i dobishëm, por është e rëndësishme që të merrni të gjitha faktet para se të zhyteni në vaktin tuaj. Zbuloni se si të merrni numrin e duhur për të zvogëluar efektivisht.
3 - Mësoni të Kontrolloni Portion pa një Scale
Praktikat e mira të kontrollit të pjesës së ushqimit shpesh kërkojnë një shkallë kuzhine. Këto pajisje dixhitale të lehta lehtësojnë sasinë e duhur. Por, le të përballet me atë, ju nuk jeni gjithmonë rreth kuzhinës tuaj. Dhe edhe kur je, nuk gjithmonë ke kohën që duhet të matësh çdo përbërës në një recetë apo vakt. Mësoni se si të matni pjesë të sakta të ushqimit duke përdorur asgjë, por dorën tuaj.
4 - Shmangni Gabimet e Pjesës së Ushqimit
Mendoni cilat ushqime kanë më shumë gjasa të bëjnë përpjekjet tuaja më të mira për kontrollin e pjesës? Drithëra është një prej tyre (dhe që përfshin ato drithëra të shëndetshëm që ne të gjithë e duam). Por tetë të tjerat nuk janë aq të dukshme. Zbuloni se çfarë janë ata, kështu që ju mund të tejkaloni demonët e katastrofave dietë dhe të pakësoni më shpejt.
5 - Blej ose Bëni Pllakat e Kontrollit të Pjesës
Kuti të përgatitur posaçërisht për vaktet, pjatat e darkës, syzet dhe enët shërbyese mund të bëjnë humbjen e peshës më të thjeshtë ... dhe më elegante. Ka shumë për të blerë, por ju mund t'i bëni edhe ato. Në fakt, kjo mund të jetë një projekt zbavitës për të gjithë familjen. Mësoni se si të blini ose të bëni pjata të kontrollit të pjesës së ushqimit në këtë udhëzues të dobishëm.
6 - Përgatitja e ushqimeve të kontrolluara në pjesë paraprakisht
Është e vështirë t'i shërbeni pjesës së drejtë të ushqimit kur jeni të uritur dhe të lodhur. Për këtë arsye, shpesh hamë shumë në kohën e darkës. Por nëse përgatitni ushqime të kontrolluara në pjesë paraprakisht, gjithmonë do të hani sasinë e duhur. Përdorni këtë udhëzues për të bërë një orë javë me ushqime të shëndetshme në më pak se një orë.
7 - Merrni më të mençur me pjesët e sallatës
Mendoni se madhësitë e pjesës nuk kanë rëndësi kur hani sallatë? Mendohu perseri! Sallatat mund të jenë një shpëtues i humbjes së peshës ose një katastrofë e plotë në dietë. Zbuloni se si të siguroheni që të hani ushqimet e duhura të sallatës dhe sasinë e duhur të ushqimeve të sallatës kur mbledhni vaktin tuaj të ardhshëm.
8 - Vendosni Kuzhinë tuaj për Pjesë të Zgjuar
Nëse vendosni ushqimin tuaj të shkyçur në kabinete shumë të larta ose shumë të ulëta, ju jeni më pak të ngjarë të hani ato kur jeni të uritur. Dhe me siguri se çfarë duhet të futni brenda kutive tuaja të drithërave për t'u siguruar që mos u bëni atyre natën? Gjeni të gjitha truket mashtruese të dizajnit të kuzhinës që mund t'i përdorni për të kontrolluar pjesën e zgjedhjes natyrore.
9 - Mësoni të kontrolloni pjesë në restorante
A e dini se ka të ngjarë të hani më pak kur uleni nga një dritare në një restorant? Eshte e vertete! Shkencëtarët kanë zbuluar disa mënyra të poshtër për t'ju ndihmuar të hani më pak kur të hahet jashtë. Ju gjithashtu duhet të kontrolloni udhëzimet e menusë përpara se të vizitoni vendndodhjen tuaj të preferuar. Përdorni këtë udhëzues gjithëpërfshirës për menutë dhe ushqimin e restoranteve për të mbajtur dietën tuaj në rrugën e duhur kur jeni në qytet.