9 Gabimet e masës së pjesës që mund të shmangen lehtë

Mund të hahet shumë nga këto ushqime

A mendoni se jeni duke bërë një punë të mirë për t'iu përmbajtur diellit tuaj të shëndetshëm? Mund të jesh. Por shanset janë të mira që po ha shumë nga ushqime të caktuara. Pothuajse të gjithë bëjnë gabime të madhësisë së pjesës, veçanërisht kur përpiqen të humbin peshë. Këto janë ushqimet që shumica prej nesh mbin.

Gabimet e madhësisë së pjesës që mund të bësh

1. Drithëra. Kur është hera e fundit që keni matur drithërat para derdhjes në një tas? A keni kontrolluar ndonjëherë etiketën e të Dhënave të Ushqyerjes për të përcaktuar madhësinë e duhur që shërben ? Për disa drithëra, një filxhan është madhësia e rekomanduar që shërben. Por Shoqata Amerikane e Diabetit liston ¾ filxhan si një shërbim të sugjeruar. Nëse derdhni drithëra direkt në tas, shanset janë të mira që po ha deri në dy servra. Dhe nëse mbushni tasin (siç bëjnë shumica prej nesh) mund të hahet 3-4 servings.
   1. Fix shpejtë: Mëso Bëni një mëngjes të shëndetshëm
2. Gjoks pule. Proteina e ligët është e shëndetshme , apo jo? Jo nëse ju hani shumë prej saj. Nëse jeni duke ngrënë një gji të tërë pule për darkë, mund të hahet shumë. Pjesa e rekomanduar e vetme e pulave është 3-4 ounces, rreth madhësisë së një kupe të kartave të lojës. Disa njerëz përdorin pëllëmbën e dorës si një udhëzues. Në varësi të shitësit, disa gjoksa të pulave janë dy herë ose madje trefishin e madhësisë së një servimi të rekomanduar. Kaloritë në gjoksin e pulës mund të shtojnë dhe të rrënojnë dietën tuaj.
   1. Fix shpejtë: Mëso për të ngrënë Shuma e duhur e proteinave

1. Hamburger. Nëse po numëroni patty tuaj hamburger si një shërbyer të viçi, ju ndoshta jeni nënvlerësuar kalorive që keni konsumuar. Një burger çerek burg (katër ounces) është pak më i madh se madhësia e rekomanduar që shërben për tre ounce. Por shumë burgerë, veçanërisht ato që shërbenin në restorante, janë 1/3 deri 1/2 kile. Ju mund të hahet dy herë më shumë kalori sa mendoni se jeni.
   1. Quick Fix: Bëni zgjedhje më të mira proteinike për të humbur peshë
2. Kafe Maker. Filxhan java juaj në mëngjes mund të jetë gjëja më e majmërisë dhe e sëmurë që konsumoni gjatë gjithë ditës nëse shtoni krem ​​me salcë. Dhe ju nuk jeni larg grushtit nëse përdorni variantin pa yndyrë. Një shërbim i vetëm i krema të lëngshme është një lugë gjelle. A nxjerrni lugët matëse kur shtoni krem ​​në kafen tuaj? Me siguri jo. Nëse jeni duke pirë më shumë se shërbimi i rekomanduar (mos harroni të numëroni çdo filxhan kafe!) Atëherë sasia e vogël e dhjamit në krematorin "pa yndyrë" fillon të shtohet shpejt.
   1. Fix shpejtë: Mëso për të bërë pak pije kafe në shtëpi në shtëpi

1. Gatim Spray. Ju mund të kapërceni vajin ose gjalpin kur të gatuani ushqim të shëndetshëm në shtëpi . Kjo eshte mire! Por mund të shpërfillni llogarinë për kaloritë në llakin tuaj të gatimit. Nëse përdorni Pam për të mos shtuar kalori në ushqimin tuaj, ju mund të dëshironi të dini se një servis i vetëm i llakës është 1/4 e një sekonde. A mbani një kronometër në kuzhinë tuaj? Nuk ka gjasa që të bëni. Qendra për Shkencën në Interes Publik vlerësoi llakin dhe raportoi se një llak më tipik gjashtë-ditor do të kishte 50 kalori dhe 6 gram yndyrë.
   1. Fix shpejte: Përdorni metoda të shëndetshme për të prerë shëndetin kur gatuani
2. Bukë. Nëse ju vendosni një drekë të shëndetshme me një sanduiç të mishit të mishit, urime! Ju ndoshta jeni duke shpëtuar veten nga kaloriefest busting që ju do të përjetojnë nëse keni shkuar në një restorant. Por a keni shënuar me saktësi kaloritë në të gjithë bukën tuaj të grurit? Nëse mendoni se sandviçi juaj është i barabartë me një shërbim, mendoni përsëri. Për shumë produkte të bukës, një shërbim i vetëm është vetëm një fetë bukë. Ndoshta mendoni për një shkëmbim buke .
   1. Fix shpejtë: Bukë mirë për të bërë një sanduiç të shëndetshme

1. Fruta. Një shërbim i shëndetshëm i frutave të freskëta është një alternativë e madhe për një ëmbëlsirë të lartë yndyre. Por nëse i numëroni kaloritë tuaja ose shikoni sasinë tuaj të sheqerit ju duhet të monitoroni se sa jeni duke ngrënë. Merrni rrush për shembull. Nëse uleni me një tas të rrushit, mund të shtoni një shërbim të rrushit në ditarin tuaj ushqimor. Wrong! Një shuplakë e vetme e rrushit është vetëm 16 rrush. Dilni llogaritësin tuaj përpara se të filloni të ndizni.
   1. Fix shpejtë: Ulja e marrjes tuaj të sheqerit për të humbur peshë
2. Sodë. Pijet e sheqerit janë një nga gjërat më të lehta për të tepërt. Ne shpesh i vendosëm ato pranë nesh dhe pa gojë. Por kaloritë në sode shtohen, edhe nëse pini vetëm një ditë! Dhe për shumë arsye, sode diete nuk është një alternativë e mirë . Një madhësi shërbyese e Coke është 12 ounces. Por shumica prej nesh pimë shumë më tepër se kur mbushim në shatërvan. Një 7-11 Double Gulp përmban 50 ounces dhe 575 kalori.
   1. Fix shpejtë: Mëso për të bërë Uji i butë për të reduktuar dëshirat rostiçeri
3. Salcë për sallatë. Një sallatë e shëndetshme është një alternativë e madhe e një niseshte të lartë, vakt me yndyrë të lartë. Por sallatë sallatë mund të shtoni kalori që mund të bëjnë çdo kalori të kujdesshëm kundër skuqjes. Sipas disa vlerësimeve, shumë sallata të restoranteve përmbajnë mbi 500 kalori, më shpesh për shkak të veshjes yndyrore . Një madhësi shërbyese e veshjes së sallatës është vetëm dy lugë. Nëse urdhëron veshjen tuaj në anën tjetër, kamerieri juaj ndoshta do t'ju sjellë shumë më tepër se kaq dhe ju jeni si shumë restorantë, ju derdhni të gjithë në sallatë tuaj.
   1. Fix shpejtë: Si të bëni një sallatë kjo është e mirë për dietën tuaj

Gabimi më i zakonshëm i pjesës së pjesës

Pa marrë parasysh se çfarë lloj ushqimi që ha, madhësia e pjesës është e rëndësishme. Edhe nëse jeni duke ngrënë një ushqim "të shëndetshëm", duhet të jeni të vetëdijshëm për sasinë që konsumoni. Por ju nuk mund të jeni në gjendje të përdorni etiketën e të Dhënave të Ushqyerjes si një udhëzues. Kjo është një gabim i zakonshëm që bëri shumë diete inteligjente.

Madhësia shërbyese e listuar në etiketë, nuk është madhësia e rekomanduar e pjesës. Është thjesht shuma që shumica e njerëzve konsumojnë kur ulen për të ngrënë atë ushqim të veçantë. Mund të jetë gjithashtu sasia e ushqimit të listuar në logun tuaj të ushqimit të automatizuar ose app dietë.

Mënyra më e mirë për të menaxhuar kontrollin e pjesës është që të matni ushqimet tuaja me mjete të lira kuzhine si një filxhan matës, matësat e lugëve ose (të preferuarat e mia) një shkallë dixhitale. Ju gjithashtu mund të matni ushqimet pa një shkallë , por mjetet e kalibruar janë më të sakta. Pastaj mbani një përgjigje të shpejtë në madhësinë e saktë të pjesës për humbje peshe të postuar afër si referencë.

Pastaj regjistroni ushqimet me saktësi me një app të numërimit të kalorive. Shumica e aplikacioneve dhe faqeve të internetit ju lejon të përshtatni pjesën tuaj kur të shtoni çdo ushqim. Ju mund të habiteni se sa thjesht matja e ushqimit tuaj bën një ndryshim të madh në marrjen tuaj të ushqimit dhe ndoshta në mënyrën se si rrobat tuaja përshtaten.

Ky artikull është paraqitur në 30 Ditën tonë mund të parandalojë listën e kontrollit me Institutin Amerikan për Kërkimin e Kancerit. Merrni kopjen tuaj falas për të mësuar më shumë mënyra për të ngrënë më të mençur, për të marrë më shumë aktivë dhe për të parandaluar kancerin.

> Burimet:

> Qendra për Shkencë në Interes Publik. "Sasi joperformuese të shërimit të nënkuptojnë kalorive, natriumi, yndyra e ngopur, thotë CSPI." 2 gusht 2011.

> Diabetes.Org. Ushqimi dhe Madhësia e Pjesës. Shoqata Amerikane e Diabetit. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> Etiketimi i të ushqyerit. Udhëzues për industrinë: Udhëzues për etiketimin e ushqimit. Administrimi i ushqimit dhe drogës. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm