Sandwiches janë të shijshme, të lëvizshme dhe plot mundësi. Problemi i vetëm është se ata janë shpesh të ngarkuar me kalori, dhe buka carb-rëndë është pjesërisht për të fajësuar! Çfarë duhet të bëni? Këtu janë disa këmbime këmbimi të kursimit të kalorive që mund t'i përdorni për sanduiçin tuaj të ardhshëm.
Lakra Buns / përfundon
Lakra nuk është vetëm për lepujt. Gjethet e kësaj veggie janë mjaft të trashë për të mbajtur të gjitha sendet në sanduiçin tuaj.
Vetëm avull ose vlim lë të mëdha të jashtme për të zbutur ato dhe t'i bëjë ata më të lehtë për të përtypur. Pastaj grumbulloni mbi proteina dhe veggies. Nga rruga, lakër është një burim i madh i fibrave, i cili ndihmon për të mbajtur të ndjeheni të kënaqur. Pyesin se çfarë të bëjë me gjethe të vogla të brendshme? Bëni rrëshqitës adorable ose copëtojeni ato dhe shtoni në mish .
Panxhar Bukë / Përfundon
Kjo ide rrjedh nga një prej enëve të mia të preferuara në restorantet aziatike, marule me pulë përfundon! Ju do të kurseni fjalë për fjalë qindra kalori duke përdorur marule në vend të bukës me feta. Personalisht, mendoj se është krejtësisht e vlefshme. Ju ose mund të përfundoni një gjethe gjigante të maruleve rreth goodies tuaj sanduiç (si ju do të përdorni një tortilla), ose ju mund të krijoni feta pak "bukë marule" duke hequr një gjethe disa dhe duke përdorur ato për të ndërtuar sanduiç-përsosur për strehim të strehimit pulë ose burgers italisht të pjekur. Nga rruga, disa zinxhirë restorant (si Red Robin dhe Carl Jr.) ofrojnë buns marule si një alternativë bukë.
Kur jeni në dyshim, pyesni.
100-kalori Flat Sandwich Buns
Mirë, teknikisht këto janë bazuar në bukë, por ato kanë rreth gjysmën e kalorive të mesatares tuaj të feta të feta. Ka shumëllojshmëri kaq shumë në raftet. My favorite është kokërr (fibra ekstra). Pick disa deri, dhe përdorimin e tyre për drekë dhe mëngjes sanduiçe.
Dhe kur bëhet fjalë për atë që shkon brenda sanduiçeve tuaj, ka pesë gjëra për t'u larguar .
Caps Mushroom Portabella
Kapelat e kërpudhave Portabella janë një alternativë shumë e ulët kalori për bukën. Ndërsa ata kanë vetëm rreth 25 kalori secila, këta kërpudha magjike me të vërtetë ju mbushin! Vetëm piqni ose hidhni ato deri në tender përpara se të grumbulloni sanduiçin tuaj. FYI: Kjo është më shumë se sanduiç me thikë piruni. Kërpudhat Portabella janë një shkëmbim i madh nëse përpiqeni të humbni peshë .
Tortilla me fibra të lartë me 100 kalori ose më pak
Tortillat janë një tjetër alternativë e madhe për rrotullat e rënda të karbohidrateve dhe bukën e feta. Por ju duhet të jenë të kujdesshëm kur pazar për ta! Shumë tortilla (gjithashtu të referuara si përfundime) janë jashtëzakonisht të larta në kalori. Fibra me fibra të lartë priren të jenë më të ulëta në kalori, por ju duhet të lexoni me kujdes etiketat për t'u siguruar. Tortillat e mia të preferuara janë Fabrika e Tortillës së Madhe të Tortillës së Madhe të Karbit të Madh me vetëm 90 kalori, plus 13 të mbushjes së fibrave.
Për më shumë këshilla dhe truket, plus recetat e fajit, gjetjet e ushqimit dhe më shumë, regjistrohuni për email-et e përditshme falas në hungry-girl.com!