1 - Festat Ushqimet nuk duhet të prishin dietën tuaj
Pjesa më e madhe e çmimeve në festën tuaj të ardhshme do të jetë e lartë në kalori, yndyrë, sheqer dhe natriumi, por gjithashtu mund të gjeni disa ushqime që janë të mira për ju. Është në rregull që të kënaqeni me disa ushqime dekadente, por nuk duhet ta mbushni pjatën tuaj. Këtu është një vështrim në disa ushqime që mund të gjeni në tryezën e festave që janë të shijshme, të mira për belin tuaj dhe plot ushqim të mirë.
2 - Turqi
Turqia është një burim i mirë i proteinave të ligët, zinkut, hekurit, kaliumit dhe vitaminave B. Mbani atë të shëndetshëm duke e lënë atë vetëm. Mos e mbytni atë në lëng mishi dhe lëreni lëkurën në pjatën shërbyese.
3 - Fasule të Gjelbra
Fasule e gjelbër përmbajnë fibra dhe vitamina. Ato janë të shijshme të gjitha në vetvete - mendoni për fasule të gjelbërta me bajame ose fasule të thjeshta steamed jeshile në vend të kripës së lartë të kalorive të lartë të natriumit të gjelbër të fasuleve.
4 - patate të ëmbla
Patatet e ëmbla janë të larta në vitaminë A dhe antioksidantë të lidhur, plus ato janë një burim i madh i fibrave. Mbajini ato më të ulëta në kalori duke zgjedhur patate të ëmbla të pjekura ose të thjeshta, në vend të byrekëve të ëmbël të patates.
5 - Arra
Arra, bajame, dhe pecans janë plot me minerale, proteina, dhe yndyrna të shëndetshme monounsaturated dhe polyunsaturated. Sasi e vogël disa arra copëtuar në një sallatë ose gjellë anësore ose gërshetoj në disa si një meze. Shmangni byrek me arra, e cila është e mbushur me sheqer dhe yndyrë.
6 - Kastrati
Kastrati janë të shijshme, por përkufizohen. Ata janë një burim i shkëlqyer i vitaminave dhe fibrave. Ata janë një shtesë e mirë për enët e perimeve. Lëng boronicë bën një pije të këndshme kur e kombinoni atë me diçka të ëmbël si lëng rrushi ose mollë.
7 - Frutat për ëmbëlsirë
Fruta me feta shkon mirë me pak djathë dhe crackers për starters. Frutat e freskëta gjithashtu e bëjnë për një ëmbëlsirë të këndshme, ose ju mund të shkoni pak më të pasura dhe të shijoni dardha të ziera ose mollë të mbushura me rrush të thatë.
8 - Uji
Trupi juaj duhet të qëndrojë i hydrated, sidomos nëse hani në një proshutë shumë të kripur ose shijoni shumë pije të rritur. Pini ujë në të gjithë partinë dhe kur merrni shtëpi.
9 - Bukë tërësisht kokërr
Bukë tërë kokërr është një burim më i mirë i fibrave sesa çdo gjë që bëhet me miell të bardhë të rafinuar. Zgjidhni 100 për qind të bukës së tërë kokërr dhe rrotullon darkë sa herë që të jetë e mundur për më shumë fibra.
10 - Perimet e Cruciferous
Kale, lakër brukseli, brokoli, dhe lulelakër janë të gjithë të ulët në kalori, jashtëzakonisht kalori, dhe ata shijojnë shkëlqyeshëm. Plotësoni pjatën tuaj me ndonjë nga këto veggies nëse keni mundësi.
11 - Manaferrat (dhe Kos)
Luleshtrydhe, boronica, mjedra dhe manaferrat janë të ëmbël dhe ushqyes. Parfaits bërë me kos dhe manaferrat me një spërkatje e arra copëtuar të bëjë për ëmbëlsirë të shëndetshëm dhe të shijshme.
burimi:
Shërbimi i Kërkimit Bujqësor, Departamenti i Shteteve të Bashkuara të Bujqësisë Baza e të dhënave Kombëtare ushqyese për Referencë Standarde 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.