Kohët e përfundimit për një 10K mund të jenë shumë subjektive-çfarë mendon se është një kohë e mirë për një garë 10K (6.2 milje) nuk mund të konsiderohet e mirë nga standardet e dikujt tjetër.
Për të parë se si krahasohet koha juaj me pjesëmarrësit e tjerë të garës, shikoni rezultatet e gara në faqen e internetit të garës. Ju do të shihni se kohët e përfundimit për një 10K variojnë shumë, sepse zakonisht ka një përzierje të vrapuesve me përvojë, të shpejtë dhe vrapuesve fillestar dhe rrethoresh.
Mashkulli fitues mund të zhvillojë kursin 10K diku në mes 30 dhe 35 minuta dhe femra fituese mund të luajë atë në intervalin 37-40 minuta. Shumica e njerëzve ndjehen mirë për të përfunduar një 10K nën 45 minuta.
Sigurisht, krahasimi i burrave me gratë dhe njerëzit në 20-at e tyre për njerëzit në 40-tat e tyre nuk është saktësisht e drejtë. Performanca juaj e garës në të vërtetë varet nga shumë faktorë, siç është përvoja juaj në drejtimin, mosha dhe gjinia.
Rezultatet e vlerësimit të moshës
Një mënyrë për t'i vënë të gjithë pjesëmarrësit në 10K në një fushë loje të barabartë, pavarësisht nga mosha dhe gjinia, është sipas gradimit të moshës. Rezultatet e klasifikuara sipas moshës, ju lejojnë të krahasoni herë tuaj të garës me ato të vrapuesve të tjerë në garë, si dhe në standardin për moshën dhe gjininë tuaj. Ju mund ta përdorni këtë makinë llogaritëse të klasifikuar sipas moshës, për të kuptuar kohën tuaj të racës sipas moshës për të krahasuar mënyrën se si përfundon koha juaj e mbarimit me të tjerët.
Për 10K tuaj të parë, të përpiqet të mos marrë shumë varur deri në kohën tuaj të përfunduar. Përqendrohuni në realizimin dhe mbarimin e garës suaj!
Dhe tani që keni një 10K nën rripin tuaj, mund të përqendroheni më shumë në performancën tuaj, por mos u përpiqni të krahasoni veten me të tjerët. Një gjë e mrekullueshme për garën e garave është se ju mund të konkuroni kundër vetes. Ju mund të përpiqeni të bëni të njëjtën 10K vitin e ardhshëm (ose një tjetër më vonë këtë vit) dhe të përpiqeni të mundni rekordin tuaj personal (PR).
Në këtë mënyrë ju mund të konkuroni kundër vetes dhe të matni progresin e tyre në vend që të shqetësoheni për atë që pjesëmarrësit e tjerë të garës po bëjnë.
Më shumë rreth 10K Times
Nëse jeni duke u përgatitur për të drejtuar një 10K dhe kurioz për atë se çfarë mund të jetë koha juaj e mbarimit, këtu është se si mund të vlerësoni kohën tuaj 10K . Duke pasur një vlerësim të përafërt të kohës suaj mund të ju ndihmojë të kuptoni pacing tuaj për garën.
Oraret e trajnimit 10K
Nëse planifikoni të bëni një 10K, këtu janë disa orare trajnimi për të zgjedhur nga:
Orari i Trajnimit 10K : Ky program 10-javor i trajnimit 10K është projektuar për drejtuesit / këmbësorët fillestar që duan të vrapojnë / ecin në garën 10K. Edhe nëse nuk jeni duke u trajnuar për 10K, ky program do t'ju ndihmojë të ndërtoni për të drejtuar / duke ecur për më shumë se 60 minuta.
Orari i Trajnimit 10K për fillestarët : Ky orar trajnimi tetë javësh është projektuar për vrapues fillestar që duan të arrijnë në vijën e finishit të një gare 10K. Supozon se ju tashmë mund të kandidoni të paktën dy milje.
Orari i Trajnimit 10K për Fillestarë të Avancuar : Ky orar tetë javësh është përshtatur me vrapues që mund të kandidojnë tre milje dhe mund të konkurrojnë 4 deri në 5 ditë në javë. Ju mund të mos keni drejtuar asnjëherë 10K, por jeni duke kërkuar një orar që është pak më sfidues sesa Programi Fillestar 10K.
10K Orari i Trajnimit për Runners Intermediate : Nëse keni drejtuar të paktën një garë 10K dhe jeni duke shpresuar që të përmirësoni kohën tuaj, patjetër do të duhet të shtoni trajnime me shpejtësi për regjimin tuaj të trajnimit, nëse nuk keni arritur. Ky orar trajnimi tetë javësh është projektuar për t'ju ndihmuar të bëni 10K tuaj më të shpejtë.
Orari i Trajnimit 10K për Runners të Avancuar : Ky orar trajnimi tetë javësh është projektuar për vrapues të avancuar të cilët mund të kandidojnë deri në 6 milje të qetë dhe mund të garojnë 5 ditë në javë.