Nëse po drejtoni një garë të ardhshme 10K (6.2 milje), është e mundur të vlerësoni kohën tuaj të përfundimit duke përdorur një kohë të mëparshme të garës dhe duke kërkuar një tabelë për parashikimin e kohës së garës ose duke e lidhur atë në një llogaritëse të parashikimit për kohën e garës. Nëse nuk keni drejtuar asnjëherë një garë, mund ta provoni veten duke drejtuar një milje me ritmin më të shpejtë që mund të shkoni mirë. Më pas, përdorni kohën tuaj të garës ose kohën tuaj të testimit në një parashikues të kohës së racës.
Më shumë për gara
Është e rëndësishme të dini se parashikimi i kohës është vetëm një vlerësim i asaj që ju mund të kandidoni nëse plotësoni stërvitjen e duhur për garën tuaj 10K dhe drejtohuni drejt potencialit tuaj. Kjo nuk do të thotë se ju do të drejtuar automatikisht atë kohë për shkak të nivelit tuaj palestër. Përveç kësaj, lartësia e kursit, kushtet e motit, përvoja juaj e mëparshme e gara dhe si ndiheni atë ditë do të ndikojë edhe në kohën tuaj të përfundimit. Shumica e vrapuesve mendojnë se sa më shumë që garojnë, fitimet e tyre në besim, përshtatshmëri dhe përmirësime në strategjinë e gara të çojnë në kohë më të shpejta gara.
Disa vrapues fillestar të cilët kurrë nuk kanë konkurruar më parë se ata do të jenë personi i fundit që duhet të përfundojë . (Kjo është pothuajse gjithmonë nuk është rasti.) Nëse jeni duke u pyetur se ku mund të vendosni (25% e lartë, prapa paketës, etj.) Në 10K që po konkurroni, shikoni në internet në rezultatet e garës së vitit të kaluar. Numri i vrapuesve dhe numri i kohës së përfundimit do të jetë i ngjashëm këtë vit.
Nëse je me të vërtetë i shqetësuar për të qenë i vetëm në pjesën e prapme të paketës, shikoni për një garë që është miqësore ndaj miqve dhe një pa limit.
Drejtimi i një 10K më të shpejtë
Nëse keni drejtuar një garë prej 10K më parë dhe shpresoni të përmirësoni kohën tuaj, ka shumë gjëra që mund të bëni për t'u përpjekur të merrni më të shpejtë. Së pari, pas një orari trajnimi që përfshin punën me shpejtësi, është vendimtar për të përmirësuar kohën tuaj.
Trajnimet me shpejtësi të tilla si përsëritja e miljeve, shkëmbimet e kohës , ose intervalet e kodrës mund t'ju ndihmojnë të rruhni sekonda ose edhe minuta larg kohës.
Ju gjithashtu mund të bëni ndryshime në strategjinë tuaj të garave që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni kohën tuaj 10K. Shikoni këto strategji për drejtimin e garave më të shpejta dhe këshilla se si të përfundoni garat më shpejt dhe më të fortë .