Parashikimi i kohës së garës, sidomos për një garë në distancë të gjatë si një maratonë , është e vështirë për shkak se ka kaq shumë variabla, si përgatitja fizike dhe mendore për garën, motin, ngritjen në rrjedhën, turmat etj.
Përdorni një Tabelë
Sidoqoftë, nëse kohët e fundit keni drejtuar një garë tjetër në distancë të ndryshme, një mënyrë për t'i dhënë vetes një vlerësim të përafërt të asaj që jeni në gjendje të konkuroni është të përdorni një tabelë siç është ajo më poshtë.
Shikoni kohën tuaj më të fundit të garës në një nga kolonat në të majtë, pastaj ndiqni atë në kohën e parashikuar të përfundimit të maratonës.
1-milje 5-K 10-K Maratona gjysmë-maratone
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Përdorni një Calculator
Për të marrë një parashikim më të saktë, mund të përdorni gjithashtu një llogaritës për parashikimin e kohës së garës, siç është ky llogaritës i parashikimit të kohës së garës. Ju thjesht futni të dhënat tuaja. Llogaritësi pastaj ju tregon se si ju mund të kryejnë në gara në distanca të tjera.
Duhet gjithashtu të mbani në mend se parashikimet për kohën e garës janë vlerësime të kohës që mund të arrini nëse e bëni trajnimin e duhur për atë distancë. Pra, kjo nuk do të thotë se në qoftë se ju treni për një 5K dhe të arrini një kohë të mirë, atëherë ju do të drejtuar automatikisht kohën përkatëse të maratonës. Përveç kësaj, siç thashë, ka shumë variabla që mund të ndikojnë në kohën tuaj. Për shembull, nuk ka dy kurse të njëllojta dhe drejtimi i një rruge kodrinore ose të sheshtë ose lartësi të lartë kundrejt nivelit të detit do të ju ngadalësojë ngadalë.
Ju keni më shumë gjasa të merrni një parashikim të saktë për një maratonë të bazuar në një kohë gjysmë maratone, sesa një 5K. Është gjithashtu mirë të përdorësh një kohë nga një garë jo më shumë se gjashtë javë para garës tënde. Nëse ka më shumë kohë se kaq, niveli i palestrës mund të ketë ndryshuar (për mirë ose më keq) dhe kohët nuk do të jenë aq të sakta. Gjithashtu, nëse po zhvilloni gara vendore, drejtimi i një gare brenda disa javëve të racës tuaj të synuar rrit shanset tuaj për të pasur kushte të ngjashme moti për të dyja garat, gjë që gjithashtu do të bëjë parashikimin tuaj të kohës më realiste.
Ekziston qartë një diferencë e madhe gabimi kur përdoren llogaritësit e parashikuesve të gara, por është e dobishme që të ketë një vlerësim të përafërt përpara një gare, në vend që të hyni në të verbërisht. Kjo patjetër mund t'ju mbajë nga vendosja e qëllimeve të gara dhe parandalimi i gabimeve pacing, të tilla si dalja shumë shpejt .
burimi:
"Oxygen Power: Tabelat e Performancës për Runners në Largësi", nga Jack Daniels dhe JR Gilbert.