"Unë jetoj në Florida, por unë jam duke u trajnuar për një garë në Kolorado për disa muaj. Çfarë duhet të pres, kur të vrapoj në një lartësi më të lartë dhe çfarë mund të bëj për të përgatitur më mirë për një garë në një lartësi më të madhe?"
Është padyshim më e vështirë për të kandiduar në një lartësi më të lartë se sa keni mësuar. Në lartësi më të mëdha, ajri është më i hollë, që do të thotë se do të merrni më pak oksigjen për frymë.
Kështu që do të duhet të përpiqeni shumë më tepër dhe të punoni shumë më shumë për të kandiduar në të njëjtin ritëm që do të keni në një lartësi më të ulët. Këtu janë 5 këshilla për t'ju ndihmuar të përgatiteni për një garë të lartë të lartësisë dhe të keni përvojën më të mirë të mundshme.
Përgatitja për një garë me lartësi të lartë
1. Bëni trajnime në kodër. Shumë gara në lartësi përfshijnë ngritje dhe ulje, prandaj është mirë të bëni një stërvitje në kodër një herë në javë për të punuar në formën tuaj në kodër . Nëse nuk keni akses në kodra, provoni disa opsione të tjera për "asnjë kodër kodër-trajnimi", siç është drejtimi në garazhe parkimi.
2. Drejtoni me përpjekje, jo ritmin. Ju do të kandidoni më ngadalë në lartësi, prandaj përdorni përpjekjet tuaja, jo shpejtësinë, si udhërrëfyesi juaj. Lehtësia në drejtimin tuaj - madje mund të filloni me një shëtitje të shpejtë. Nëse ndjeheni mirë pas pak kilometra, rritni përpjekjet tuaja pak dhe ngadalë ndërtojeni intensitetin tuaj. Gjatë trajnimit tuaj për garën tuaj në lartësi, sigurohuni që ju jeni të njohur me nivelin tuaj përpjekje për ritmin tuaj të garës, kështu që ju e dini se çfarë niveli përpjekje për të thirrur në ditën e garës.
Disa vrapues dëshirojnë të konkurrojnë me një monitor të nivelit të zemrës për të mbajtur nivelin e përpjekjeve të tyre në kontroll.
3. Shkoj në destinacionin tuaj të racës herët. Trupi juaj mund të bëjë përshtatje ndaj presionit të ajrit më të ulët në lartësi duke prodhuar më shumë qeliza të kuqe të gjakut që mbajnë oksigjen. Por ky proces kërkon kohë. Pra, nëse keni kohë dhe para, shkoni në vendin tuaj të garës së paku dy javë më herët, në mënyrë që të mund të aklimatoheni në lartësi më të madhe.
4. Ose, arrijnë të drejtë para garës. Natyrisht, nuk është gjithmonë e mundur që të merrni në vendin tuaj të garës disa javë më herët. Pra, gjëja tjetër më e mirë është të shkosh atje ditën para garës tënde. Huh? Kjo është e drejtë, ju do të ndiheni më mirë gjatë ditës së parë ose dy në një lartësi më të lartë. Pas disa ditësh në lartësi, trupi juaj mbaron nga stresi i të qenit në lartësi dhe mund të filloni të vuani nga efekte anësore, si përzierja, gjumi dhe lodhja. Nëse shkoni menjëherë, mund të shmangni të gjitha ato efekte të padëshiruara anësore para dhe gjatë garës suaj.
5. Pini shumë lëngje. Pasi të arrini në destinacionin tuaj të racës, qëndrimi i hidratuar është një strategji e lehtë për të ndihmuar trupin tuaj të përshtatet më lehtë në një lartësi më të lartë. Ajri është shumë më i thatë, kështu që do të nevojitet dyfishi i sasisë së ujit që do të duhej në nivelin e detit.