Nëse jeni duke u përpjekur për të hequr qafe yndyrë barku kokëfortë, ju mund të pyes veten nëse drejtimin është zgjidhja. Për fat të keq, drejtimi nuk është një mënyrë e sigurt për të humbur peshën . Në të njëjtën mënyrë, nuk është një mënyrë e garantuar për të humbur gomën tuaj rezervë, bark, pooch, apo çfarëdo tjetër që dëshironi të mos e thirrni me aq dashuri. Është gjithashtu e vërtetë që ju nuk do të humbni yndyrë nga zona juaj e barkut vetëm duke synuar abs tuaj me crunches ose ushtrime të tjera të barkut .
Për të humbur yndyrë bark, ju keni për të zvogëluar yndyrë tuaj të përgjithshëm të trupit. Ndërsa drejtimi mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrën , do të keni shumë më tepër sukses duke e kombinuar atë me një dietë të shëndetshme, me kalori të ulët. Dhe, edhe atëherë, gjenetika juaj përcakton se cilat fusha do të humbasin yndyrën e parë.
Strategjitë për Humbjen e Belly Fat
Këtu janë disa këshilla për humbjen e peshës (dhe, si rezultat, yndyrë barku) me drejtimin dhe një dietë të shëndetshme, me kalori të ulët:
- Ushtrimi i kardio : Qëllimi për të paktën 30 minuta stërvitje kardiake në zonën tuaj të synuar të zemrës në shumicën e ditëve të javës. Për të shmangur djegien dhe dëmtimet, alternoni në mes aktiviteteve të drejtimit dhe ndër-trajnimeve , si p.sh. çiklizmi, trajner eliptik, vallëzim, not, ose ecje.
- 10,000 hapa : Disa njerëz e gjejnë të dobishme për të ndjekur hapat e tyre të përditshëm. Duhet një mesatare prej 10,000 hapash në ditë për të parandaluar shtimin e peshës, kështu që synoni më shumë se kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë.
- Trajnimi i forcës : Përfshini të gjithë stërvitjen e forcës trupore në rutinën tuaj dy herë në javë. Ju as nuk keni nevojë për qasje në pajisjet e pajisura me palestër pasi që mund të bëni disa prej këtyre ushtrimeve në peshë trupore në shtëpi. Sigurohuni që po bëni trupa të sipërme dhe ushtrime më të ulëta të trupit , si dhe ushtrime forcuese thelbësore .
- Di cilësimin tuaj të kalorive : Përdorni një llogaritës ditor të shpenzimeve kalori për të parë se sa kalori ju nevojitet çdo ditë. Pasi të keni atë numër, ju duhet të krijoni një defiçit - përmes një kombinimi të dieting ose ushtrimit - prej 3500 kalorive në javë (ose 500 në ditë) për të humbur një paund në javë.
- Ditari i ushqimit : Shkruani gjithçka që hani dhe pini për të mbajtur parasysh se sa kalori jeni duke marrë dhe kuptojeni se cilat zakone të këqija keni nevojë për të korrigjuar. Ju do të keni më pak të ngjarë të shkoni jashtë bordit nëse e dini se duhet ta shkruani.
- Bëni ndryshime të vogla diete : Përqendrohuni në ndryshimet e vogla në dietën tuaj , siç është nxjerrja e sodeve të rregullta dhe shtimi i më shumë frutash dhe veggies.
- Shmangni ushqimet e përpunuara: Përbërësit në mallrat e paketuara dhe ushqimet e ngrënies shpesh janë të ngarkuar me yndyrna trans, sheqer të shtuar dhe kripë shtesë. Këto tri gjëra të atyre që e tejkalojnë mund ta bëjnë të vështirë humbjen e peshës.
- Pjesa kundër l: Shikoni madhësinë e pjesës tuaj, sidomos pas vrapimit, kur mund të ndiheni të tunduar për të ngrënë një shtesë të vogël për shkak të të gjitha kalorive që keni djegur gjatë kohës që keni vrapuar . Keni përgatitur ushqime 100-kalori gati në shtëpi, kështu që nuk jeni tunduar të shkoni jashtë bordit. Kur hahet jashtë, hani ushqim - ose hani gjysmën e ushqimit dhe merrni pjesën tjetër në shtëpi.
- Kontrolloni me kujdes etiketat e ushqyerjes . Vetëm për shkak se një ushqim është i ulët në yndyrë nuk do të thotë se nuk është i lartë në gjëra të tjera, si carbs dhe sheqer. Ndonjëherë sheqeri do të shtohet për të kompensuar humbjen e aromës nga yndyra. Ushqime të tilla si salcat e sallatës, marinadat, majonezët dhe salcat shpesh përmbajnë yndyrë të fshehur dhe shumë kalori.
> Burimet:
> 8 Mënyra për të Lose Belly Fat dhe për të jetuar një jetë më të shëndetshme. Johns Hopkins Mjekësia. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Belly Fat in Women: Marrja dhe mbajtja e saj. Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.