Le të ballafaqohemi me atë: Nëse merrni katër ose pesë klasa shtëpie cikli në javë, është e vështirë të jepni 100 për qind të përpjekjes tuaj maksimale në çdo seancë. As nuk duhet të jeni (sepse do të rrezikonit të dilni ose të dëmtoni nëse keni). Por kjo nuk do të thotë se alternativa e vetme është qeni. Ju mund të maksimizoni secilën sesion duke u fokusuar në aspekte të ndryshme të asaj që ju po bëni, pa u mbytur plotësisht gjatë tërë kohës. Lexo për 7 strategji të mëdha për t'u përdorur.
1 - Gjeni vendet tuaja të ëmbla.
Rregulloni nivelin tuaj të rezistencës dhe ritmin tuaj (ose ritmin) derisa të gjeni zonën tuaj të vërtetë të rehati ku ndjeheni të sfiduar me butësi, por gjithashtu do të mund të lëvizni me atë ritëm dhe nivelin e pajisjes për periudha të gjata kohore. Tjetra, shtoni rezistencë dhe dilni nga shala (me duart tuaja në pozicionin 3 ) dhe gjeni atë që ndjehet si tensioni optimal për ju që të bëni në një ngjitje në këmbë . Zbulimi i këtyre spoteve të ëmbla personale do t'ju ndihmojë të merrni më mirë të shtyni veten jashtë zonës suaj të rehati kur mundësia e bën thirrjen për atë dhe vendosjen përsëri në të, kur është e përshtatshme.
2 - Ndizeni me rrahjen e muzikës.
Për një dozë shtesë të argëtimit, kaloni një sesion të tërë që shkon në rrahje të çfarëdo kënge që luan në një kohë të caktuar - më shpejt gjatë këngëve të kohës, më ngadalë gjatë baladave dhe këngë të tjera të butë. (Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar teknikën tuaj për klasa të bazuara në rrahje.) Shtrirja në të cilën ju përshtatni rezistencën tuaj varet nga ju. Vetëm mos harroni: Gjithmonë mbani disa rezistencë në biçikletë .
3 - Angazhohen në luajtje të pushtetit.
Përdorni një sesion të veçantë si një mundësi për të fituar kontrollin e pacing tuaj. Kaloni një pjesë të mirë të kohës duke ruajtur një ritëm të qëndrueshëm të fortë me rezistencë mesatarisht të rëndë në biçikletë. Pastaj, shënoni pak ose rezistencën ose ritmin tuaj dhe përqendrohuni në përshpejtimin e shpejtë; shihni se sa shpejt mund të shtoni 10, 20 ose 30 rpm në ritmin tuaj të tanishëm përpara se të riktheheni përsëri. Kjo është një aftësi e mirë për të pasur kur jeni duke hipur (real ose simuluar) switchbacks ose breakaways .
4 - Përsërisni teknikën tuaj pedaling.
Për të përmirësuar efikasitetin e goditjeve të pedalit , provoni një metodë tradicionale të quajtur ankling, e cila përfshin shtrirjen dhe shtrirjen e kyçit të këmbës gjatë goditjes së pedalit. Në mënyrë të veçantë, ideja është të rrafshësh thembrën gjatë pjesës në rënie të goditjes, rrokullisni këmbën (nga thembra në shputë) në pjesën e poshtme të goditjes së pedalit, pastaj ngrini thembra ndërsa pedali fillon ngritjen e tij në majë të hark, i cili ju jep levave ekstra. Për një imazh vizual, mendoni për atë si një lëvizje që është e ngjashme me bllokimin e baltës nga fundi i këpucës suaj.
5 - Punoni në teknikat tuaja të frymëmarrjes.
Gjatë një udhëtimi të qëndrueshmërisë ose një udhëtimi të rimëkëmbjes, shfrytëzoni mundësinë për të rilidhur mendjen dhe trupin duke u fokusuar në frymëmarrjen tuaj. Provoni të eksperimentoni me forma të ndryshme të frymëmarrjes si frymëmarrja diafragmale ose frymëmarrja ritmike për të parë se si ato ndikojnë në energjinë, qëndrueshmërinë dhe performancën tuaj. Duke bërë këtë stërvitje, do të bëheni më të vetëdijshëm për frymëmarrjen siç duhet rregullisht.
6 - Forconi këmbën tuaj jo-dominante.
Nëse ata janë duke hipur në ambiente të mbyllura ose jashtë, shumica e njerëzve kanë tendencë për të shtyrë me të njëjtën këmbë ose le këmbën e tyre të fortë këmbët e tyre pedale. Me kalimin e kohës, kjo mund të përkeqësojë pabarazitë në forcën e muskujve midis këmbëve tuaja të djathta dhe të majta. Zgjidhja: Kaloni një stërvitje të klasës ose solo duke alternuar midis lënies së këmbës suaj më të dobët të vozisni këmbët tuaja të pedalit dhe duke angazhuar të dyja këmbët në mënyrë të barabartë.
7 - Praktikoni vizualizimin e terrenit të ndryshëm gjatë udhëtimit.
Me çiklizëm shtëpie, mendja juaj mund të jetë një aleat i fuqishëm. Edhe pse jeni në një studio të errët, ju mund ta mbani stërvitjen tuaj interesante duke pikturuar terrenin që rides tuaj simulon - rrugët e sheshta, kodrat kodrina, kthimet, brigjet, rregullimet e liqenit dhe më shumë. Në mënyrë të ngjashme, nëse doni të shtyni papritmas ritmin tuaj gjatë një sprint, ajo mund të ndihmojë për të përfytyruar veten duke u larguar nga një paketë riders derisa ju derdhni ritmin. Duke parë atë mund t'ju ndihmojë të besoni dhe të arrini atë!