Ja se si t'i vendosni ato frikë për të pushuar për mirë
Është një nga shqetësimet më të mëdha që gratë kanë për çiklizmin shtëpie; nganjëherë edhe i pengon ata të angazhohen në këto stërvitje të larta oktane: Frika e zhvillimit të kofshëve të rëndë. Pak gra në planetin duan të zhvillojnë kofshë më të trashë dhe mediat kryesore kanë ushqyer këtë shqetësim me paralajmërimet se çiklizmi shtëpie ju jep këmbët e rënda, pohon se janë krejtësisht të pabazuara, sipas Jennifer Sage, themelues i Shoqatës së Cycling Indoor.
Ja e vërteta: Kjo nuk ka gjasa të ndodhë për disa arsye. Për një gjë, aftësia për të ndërtuar masë të rëndë të muskujve është më shumë një gjë e tipit, dhe është shumë e varur nga faktorët gjenetikë; shumica e grave thjesht nuk kanë nivelet e testosteronit që do t'i lejonin muskujt e tyre të shpërndaheshin madje edhe me trajnimin e peshës. Për një gjë tjetër, me stërvitje shtëpie për çiklizëm, ndërsa me siguri janë kohët kur do të nxisni një sasi mjaftë të lartë të rezistencës teksa simuloni ngjitjen në një kodër, këto ngjitje zakonisht janë shumë të shkurtra, duke zgjatur vetëm disa minuta, nuk ka kohë të mjaftueshme për të ndërtuar muskujt quad më të mëdhenj. Pjesa tjetër e kohës, ju do të pedaling në një ritëm të shpejtë, kundër rezistencës të lehta, në mënyrë që të ndërtojë shpejtësi dhe qëndrueshmëri.
Për një verifikim të realitetit të jetës, konsideroni llojin e trupit të çiklistëve profesionistë të rrugës: Ata priren të jenë në anën e dobët dhe ndërsa muskujt e këmbëve janë të përcaktuara mirë, ndoshta edhe të ngjitura, ata nuk janë aspak "të rëndë". Arsyeja për këtë, sipas Shannan Lynch, Ph.D., drejtor i arsimit në Mad Dogg Athletics, Inc., e cila zotëron dhe licencon markën Spinning®: Çiklizëm intensiv kërkon një pjesë të madhe të fibrave muskulore të shpejtë-oxidative glycolytic, të cilat lejojnë një kalorës që të pedalojë për një kohë të gjatë, të pedalojë shpejt dhe të shpërthejë me energji në momentet e duhura pa u lodhur shumë shpejt, shpjegon ajo.
Fibrat e trasha të muskujve zhvillohen vetëm si rezultat i ngarkesave të vazhdueshme të rezistencës së rëndë - dhe kjo nuk është mënyra se si gjërat zhvillohen me stërvitje shtëpie të çiklizmit.
Përfitimet e Workouts Indoor Cycling
Çfarë do të merrni me stërvitje të rregullta shtëpie të çiklizmit është përkufizimi më i madh i muskujve në këmbët tuaja (mendoni: formë të hijshme, tinguj), një stërvitje bang-up për zemrën dhe mushkëritë, një nxitim endorfin dhe një nxitje humoresh dhe një shans për të djegur ngarkesa e kalorive (400 deri në 600 në një klasë prej 45 minutash).
Nëse zvogëlimi është një nga qëllimet tuaja, çiklizmi i brendshëm mund t'ju ndihmojë të arrini aty përderisa nuk kompensoni djegien e kalorive të jashtëzakonshme duke ngrënë çdo gjë që dëshironi. (Disa çiklistë mendojnë se uria e tyre pas stërvitjes fillon të mbizotëron, është mirë që të furnizoheni me një rostiçeri të shëndetshëm pas udhëtimit tuaj, por kontrolli i pjesës është thelbësor).
Seancat e rregullta të çiklizmit shtëpie me të vërtetë mund të ndryshojnë trupin tuaj për të mirë. Në një studim të vitit 2010, hulumtuesit nga Universiteti i Palermos në Itali kishin më parë gra të shtrënguara, të mbipeshës, të angazhoheshin në tre seanca shtëpie cikli në javë për 12 javë. Pas 36 seancave, gratë humbën mesatarisht 3.2 për qind të peshës së tyre të trupit dhe 5 për qind të yndyrës së tyre trupore dhe rritën masën e muskujve të tyre të dobët me 2.6 për qind; ndërkohë, matjet e trupit të tyre u ulën. Prova është në numra!
Rreshti i fundit: Nëse ju pëlqeni ciklin e brendshëm, mos u shqetësoni për të marrë kofshë të rëndë që ju pengojnë të angazhoheni në këto stërvitje, veçanërisht pasi ato ndodhin të jenë të mëdha për trupin dhe mendjen tuaj . Nëse doni të shkoni në milje shtesë për të siguruar që ju të mos zhvilloni muskujt masiv, plotësoni stërvitje tuaj të çiklizmit shtëpie me stërvitje si Pilates dhe yoga - që zgjasin muskujt tuaj.
Ndërkohë, ndjehuni i lirë të ngjiteni në biçikletë dhe të shkoni larg shqetësimeve tuaja, duke e ditur se do të zhvilloni forcën më të ulët të trupit, durimin dhe këmbët e mrekullueshme.