Ushtrimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj
Nëse qëllimi juaj me çiklizëm shtëpie është të zvogëloheni dhe të humbni peshë , të merrni më të fortë, të stërvitni për një ngjarje ose të bëni djerse nga stresi juaj , ju mund të fitoni një bonus shtesë pa ndonjë përpjekje shtesë: një përmirësim në imazhin tuaj të trupit.
Ta themi thjesht, imazhi i trupit tuaj është përfaqësimi mendor që keni në trupin tuaj; ajo pasqyron qëndrimet, besimet dhe perceptimet që keni për trupin tuaj, formën dhe madhësinë e tij.
Ai gjithashtu pasqyron se sa të rehatshëm ndiheni në të. Është normale të pëlqesh pjesë të caktuara të vetes dhe jo të tjerëve. Por, të paturit e një imazhi në përgjithësi të dobët të trupit, mund të keni efekte të forta të valëzimit në mirëqenien tuaj të përgjithshme, gjendjen tuaj mendore dhe sjelljen tuaj. Mund të jetë një ide e mirë për të ndërmarrë hapa për të përmirësuar imazhin e trupit tuaj sa herë që të jetë e mundur.
Kjo mund të jetë e lehtë për ta bërë këtë me çiklizëm shtëpie, ndër format e tjera të stërvitjes aerobike. Në fund të fundit, studime të shumta kanë gjetur se kur njerëzit angazhohen në stërvitje të rregullta aerobike për një periudhë të konsiderueshme kohore, ata përjetojnë përmirësime në imazhin e trupit të tyre. Hulumtimi madje ka gjetur se gratë që ushtrojnë gjatë shtatzënisë reagojnë më mirë ndaj ndryshimeve fiziologjike në trupin e tyre sesa gratë që janë të ulur gjatë periudhës nëntë mujore.
Trupi Image dhe Shkencës
Kur vjen puna për të rritur kënaqësinë e trupit kur nuk jeni shtatzënë, stërvitja aerobike mund të trajtojë rezistencën ndaj trupit.
Në një studim të vitit 2014, ku përfshiheshin 46 vajza të reja me probleme të imazhit të trupit, hulumtuesit nga McMaster University në Ontario, Kanada, zbuluan se kur gratë ushtruan ushtrime aerobike tre herë në javë për tetë javë, ata raportuan përmirësime më të mëdha në vlerësimet e tyre të paraqitjes dhe një rënie më të konsiderueshme në ankthin fizik të trupit sesa ata që bënin stërvitje tre herë në javë.
Përveç kësaj, një studim i vitit 2012 nga Spitali i Fëmijëve i Institutit Kanadez të Institutit Lindor të Ontario, zbuloi se kur 30 adoleshentë mbipeshë shkonin për një biçikletë stacionare duke dëgjuar muzikë për një orë në të njëjtën kohë, dy herë në javë, për 10 javë, imazhin e trupit të tyre si dhe kompetencën e tyre të perceptuar akademike dhe sociale. Sa i përket përmirësimeve të imazhit të trupit, ata përjetuan një rritje në nderimin e pamjes së tyre, nderimin e peshës dhe ndjenjën e përgjithshme të pamjes së tyre fizike, edhe nëse ata nuk humbnin ndonjë peshë.
Si Çiklizimi Përmirëson Vetëbesimin Tuaj
Ka shumë mënyra të ndryshme përmes të cilave stërvitja aerobike, sidomos çiklizmi, mund të përmirësojë imazhin tuaj të trupit. Për një gjë, çiklizmi shtëpie është një përforcues i fuqishëm i humorit në sajë të lirimit të endorfinave dhe kimikateve të tjera të trurit që ndjehen mirë. Mund të jetë gjithashtu një mënyrë e pabesueshme për të rritur ndjenjën tuaj të vetë-efikasitetit. Ju mund të gjeni veten duke e lënë palestrën me besim shtesë pas një klase të vështirë. Në të vërtetë, kur fitoni palestër aerobike, qëndrueshmëri dhe forcë muskulore, mund të zhvendoseni nga një mendim që kritikon trupin tuaj tek ai që e sheh atë si një gjenerator të fuqisë dhe forcës.
Por ju nuk duhet të prisni që kjo të ndodhë natyrshëm.
Ju mund të bëni një sërë hapash për të nxitur efektet në drejtim të vlerësimit më të madh të trupit. Ja se si:
- Fokusohuni në atë që trupi juaj mund të bëjë: në vend që të preokupohet me atë se si duket, e cila është tepër e lehtë për të bërë në kulturën tonë të rinisë dhe bukurisë, të bëjmë një përpjekje të përbashkët për të vlerësuar trupin tuaj si një instrument forcë dhe fuqi tani. Silluni në mënyrën se si ndjehen muskujt tuaj ndërsa shtyjnë pedalet dhe si ndjehen mushkëritë dhe zemra kur e ushtroni veten. Pastaj, përshtatuni me ndryshimet fizike që përjetoni gjatë fitimit të forcës, shpejtësisë, qëndrueshmërisë dhe fuqisë në goditjet e pedalit, kur angazhoheni në seanca të rregullta të çiklizmit shtëpie.
- Kontrolloni muskujt tuaj: Me çiklizëm të rregullt shtëpie, ju jeni i detyruar të zhvilloni kthesa në vende të caktuara, ndërsa zhvilloni forcë më të madhe muskulore në viçat tuaja, në frontet dhe shpinat e kofshëve, tricepsit dhe glutes tuaj. Mos hezitoni t'i shikoni ato dhe t'i vlerësoni ato. Jeni krenar për këtë përkufizim të muskujve-kjo është një simbol i palestër dhe forcë!
- Jepini vetes një pushim: Disa ditë, ju thjesht nuk keni atë që duhet: Është e vërtetë për pjesëmarrësit e çiklizmit të brendshëm dhe instruktorët njësoj. Ndoshta ju nuk keni marrë mjaft gjumë natën më parë ose jeni vetëm të lodhur të thjeshtë atë ditë. Arsyeja themelore për të cilën nuk jeni në performancën tuaj të pikut, nuk ka rëndësi, për aq kohë sa është vetëm një raund i rastësishëm. Nëse kjo është një një-off, thjesht shtrëngoj atë dhe të prerë veten disa xhoko për të mos qenë në formë të lartë dhe të japin pikat e trupit tuaj për të bërë stërvitje anyway.
- Shmangni krahasimin me të tjerët: Është një propozim i humbur, në çdo mënyrë që ta ndash. Krahasoni veten me një triathlete në klasën tuaj të çiklizmit, dhe do të ndiheni sikur nuk i matni. Krahasoni veten me një newbie jashtë-formës, dhe ju mund të ndiheni shkurtimisht superior përpara se të vendosni fajin. Prandaj, ndaloni duke luajtur lojë krahasuese! Në vend të kësaj, mendoni për atë që mund të bëni tani, krahasuar me atë që mund të bëni kur keni filluar së pari ciklin e brendshëm. Vlerësoni ndryshimin!
- Përqafoni një mantra fuqizuese: Mendja është një mjet i fuqishëm dhe ka disa fjalë të mirë të zgjedhura - një mantë! - në dispozicionin tuaj mund të frymëzojë që të vazhdoni ose të filloni përpjekjet tuaja disa pikë kur lodhet lodhja dhe ndjejnë ndjenjën e krenarisë në atë që trupi juaj realizon. Jo vetëm kaq, por vazhdimisht thoni vetes: "Unë jam e vështirë; Jam i fortë! "Ose" Unë jam një forcë! "Ose" Unë jam i pandalshëm! "- dhe do të besoni dhe do ta shihni trupin tuaj si të fortë, të aftë dhe të tmerrshëm.
- Trashëgoni trupin tuaj: Pas një sesioni intensive të çiklizmit shtëpie, trajtoni trupin tuaj në një grup ekstra shtrirjesh të ndjeshme, një datë me një rul të shkumëzuar për të lehtësuar hidhërimin e muskujve ose një masazh ose një luks të thithur në një vaskë të nxehtë. Pëlhure në një moisturizer dekadent në një aromë që ju pëlqen. Relax dhe bask në atë që keni arritur.
Mbani mend, trupi juaj është një dhuratë e mahnitshme, të mësuarit se si të jeni mirënjohës për atë që mund të bëni, si brenda dhe jashtë stilit të çiklizmit, mund t'ju ndihmojë të merrni krenari për pronësinë në të. Kultivimi i mirënjohjes së trupit mund t'ju frymëzojë edhe për të punuar më shumë, për të kryer më mirë dhe sipërmarrje përtej zonës tuaj të rehati ndërkohë që ndjen një ndjenjë të fortë krenarie dhe kënaqësie.
burimet:
Khodamoradpoor, M., et al. "Efekti i stërvitjes aerobike dhe trajnimi i rezistencës në imazhin e trupit të grave" në Arkivat e Kërkimit të Aplikuar të Shkencës , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Efektet e stërvitjes aerobike kundrejt forcës në imazhin e trupit midis grave të reja me shqetësime ekzistuese të imazhit të trupit" në Body Image, qershor 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Efektet e stërvitjes aerobike në funksionimin psikosocial të adoleshentëve që janë mbipeshë ose të trashë" në Journal of Pediatric Psycology, nëntor / dhjetor 2012; 37 (10): 1136-1147.