Si të fitoni dhe të zhvilloni ton më të madh të muskujve dhe përkufizim në fushat kyçe.
Deri tani, me shpresë, ju keni qenë të shpërdoruar nga nocioni që ju mund të humbni në mënyrë selektive yndyrë trupor në zonat ku keni tendencë për të mbajtur mbi shumë prej saj. Realiteti është: Ju thjesht nuk mund të vendosni që doni të bini pound nga, themi, hips ose kofshët tuaj dhe të bëjë atë të ndodhë. Do të ishte mirë, por humbja e peshës nuk funksionon në këtë mënyrë. Ju duhet të përqëndroheni në uljen e paundit të përgjithshëm duke ndryshuar dietën tuaj; ju nuk mund ta zvogëloni dot.
Duke thënë këtë, ushtrimi i rregullt mund t'ju ndihmojë të zvogëloni dhe të humbni yndyrën e trupit (në fund të fundit mund të digjeni 400 deri në 600 kalori në një klasë çiklizmi brenda 45 minutave ); plus, çiklizëm shtëpie mund të ju ndihmojë ton dhe të përcaktojë fusha të caktuara si ju forcimin e grupeve të veçanta të muskujve. Është e vërtetë se faktorët gjenetikë kanë një ndikim të konsiderueshëm në atë se si i kanë bërë muskujt tuaj të tensionuar dhe të përcaktuar, por gjithashtu si luani një rol në përdorimin e muskujve tuaj. Nëse punoni me sasi të mjaftueshme të rezistencës në biçikletën tuaj, biçikleta shtëpie mund t'ju ndihmojë të zhvilloni këmbët e formës së mirë dhe një fizik të ligët dhe të fortë në përgjithësi.
Këtu janë pesë pika të habitshme probleme që mund të formohen dhe të toned me çiklizmit shtëpie:
Mbrapa juaj: Kur hyn përpara në hips për të ciklit, muskujt në pjesën e poshtme të shpinës përfundojnë duke mbështetur trupin tuaj të sipërm dhe duke ndihmuar për të stabilizuar bustin tuaj ndërsa udhëtoni. Mbajeni shtyllën kurrizore drejt ndërsa shtriheni përpara dhe do të angazhoni muskujt e shpinës në mënyrë optimale, duke ndihmuar në forcimin dhe tonifikimin e tyre gjatë pedalimit.
Mbështetja e krahëve të tu: Mbajeni pozicionin e duhur të dorës ndërsa zhvendoseni midis pozicioneve të ulur dhe në këmbë dhe krahët do të sigurojnë një mbështetje për trupin tuaj të sipërm. Zhvendosja e pozicioneve brenda dhe jashtë shalës do të ndihmojë në forcimin dhe tonifikimin e bicepsit dhe tricepsit, në veçanti (pa pesha të kërkuara!).
Hips tuaj dhe përkëdhelje: Në kundërshtim me atë që shumë njerëz mendojnë, hips dhe bërthama të gjenerojë shumë nga fuqia për çiklizëm shtëpie. Bërja e ushtrimeve për të forcuar hips tuaj dhe glutes mund të ju ndihmojë të rritur ritmin tuaj dhe rehati në biçikletë, dhe pjesëmarrja në çiklizmit shtëpie rregullisht mund të ju ndihmojë ton dhe forcimin e muskujve në hips tuaj dhe prapanicë. Është një rrugë e fuqishme me dy rrugë!
Abs juaj: Nëse varet nga hips, mbani qëndrimin e duhur dhe mos i përkulni mbi timon kur ju ciklit, ju do të angazhoni muskujt në thelbin tuaj, të cilat mund të ndihmojnë në tonifikimin dhe forcimin e gjithë barkut tuaj. Dhe në qoftë se ju butësisht ndizet nga njëra anë në tjetrën si ju ciklit, ritmi i sipërm i trupit që gjeneroni do të punojë muskujt përgjatë anëve të barkut tuaj. Me kalimin e kohës, do të keni të ngjarë të vini re se abs tuaj janë bërë më të tendosur dhe të përcaktuar.
Këmbët tuaja: Ndërsa ecni me pedale, quadriceps (muskujt e mëdhenj në pjesën e përparme të kofshëve) po punojnë shumë, sidomos në goditje poshtë. Muskujt në pjesën e prapme të kofshëve (hamstrings) merrni një stërvitje kur këmbët tuaja të ngrihen lart gjatë goditjes. Dhe viçat marrin një stërvitje që përcakton formën në uljen e goditjes, si dhe goditjen e goditjes. Përfundimi: Zhvilloni goditje me pedale të lëngjeve dhe do të përfundoni me këmbë të fortë, të ligët dhe të formuar nga hips tuaj në këmbët tuaja.
Jo më shumë kofshë jiggly e sipërme!