Filloni një Program Bloom të qershorit për të jetuar shumë mirë
Shumica e njerëzve vendosën qëllimet shëndetësore në janar pas pushimeve. Por rezolucionet e Vitit të Ri shpesh marrin varrosur nën barrën e punët e dimrit të ftohtë dhe ditët e errëta të errëta. Synimet tona të mira zakonisht harrohen përpara pranverës. Pra, pse nuk vendosni qëllimet shëndetësore në verë? Programi Bloom i qershorit për Wellness mund të të vendosë për një vit të plotë të ngrënies ushqyese dhe aktivitetit të shëndoshë fizik.
Koha më e mirë e vitit për vendosjen e qëllimeve shëndetësore
Ka disa arsye të bazuara në dëshmi për të vendosur qëllimet tuaja shëndetësore në verë. Studiuesit që kanë studiuar ndryshimet sezonale dhe efektet e tyre në aktivitetin fizik kanë gjetur (jo çuditërisht) se ne jemi më pak aktivë gjatë muajve të ftohtë të dimrit. Një studim i madh zbuloi se aktiviteti fizik u rrit me 1.4 MET-orë në ditë (121 kalori në ditë) në meshkuj dhe 1.0 MET-orë në ditë (ose 70 kalori në ditë) tek femrat gjatë verës në krahasim me dimrin. Hulumtuesit madje krahasuan aktivitetin veror me aktivitetin e janarit - kur shumë prej nesh po vendosin qëllimet e fitnesit - dhe gjetën akoma se aktiviteti i verës ishte më i madh. Pra, nëse nisni një program aktiviteti për shëndet të mirë gjatë verës, ju jeni duke i dhënë vetes një stimul të ndërtuar për të arritur qëllimet tuaja.
Përveç kësaj, ditët janë më të gjata gjatë verës. Në shumicën e zonave, ju mund të merrni rreth 9 orë të ditës në janar.
Por në qershor, ju do të keni më shumë se 15 orë të ditës. Sipas Këshillit Amerikan mbi Ushtrimin, mungesa e kohës është arsyeja më e përmendur përse njerëzit nuk fillojnë të ushtrojnë. Njerëzit gjithashtu shpesh ankohen se nuk kanë kohë të mjaftueshme për të blerë dhe përgatitur ushqime të shëndetshme . Pra, pse nuk vendosni qëllimet shëndetësore në një kohë kur ndihet sikur keni 5 ose 6 orë më shumë në ditë për të qenë i suksesshëm?
Sigurisht, nuk ka asgjë të keqe për të bërë një zgjidhje të Vitit të Ri. Pllaka e pastër e një viti të ri është një motivues i fuqishëm. Por pastaj përsëri, rivendosja veten me një Bloom qershor ka kuptim, gjithashtu. Është sikur të fillosh një garë në ulje në vend të përpjetë. Temperaturat e ngrohta dhe ditët më të gjata ju japin shtysë që ju duhet të jeni të suksesshëm.
Qershor Qëllimet e Shëndetit të Bloom: Shembuj për Get You Started
Nuk jeni i sigurt se çfarë lloj qëllimi të shëndetshëm duhet të vendosni? Objektivat e humbjes së peshës, qëllimet e fitnesit dhe qëllimet e shëndetshme të ngrënies janë të njohura. Por ka shumë shembuj të ndryshëm të qëllimeve shëndetësore që mund t'i përshtatni stilit tuaj të jetesës.
Mbani në mend se qëllimet SMART punojnë më së miri. Këto janë qëllime që janë specifike, të matshme, të arritshme, relevante dhe të lidhura me kohë. Sa më shumë kohë që mund të ndërmarrni për të përcaktuar qartë qëllimet tuaja, aq më shumë ka gjasa që ti arrini ato. Pra, sapo të vendosni se si ju dëshironi të lulëzoni në qershor, shkruani qëllimet tuaja dhe postojeni ato në një vend ku i shihni (dhe bëhuni të frymëzuar) çdo ditë. Përdorni këto ide si frymëzim.
- Merrni fëmijët e përfshirë në kuzhinë. Le të krijojnë fëmijët me gatim në verë. Caktoni një sfidë të shëndetshme për vakt në javë dhe le të planifikojnë dhe përgatisin një vakt për familjen (me ndihmën e nënës apo babait sipas nevojës). Një sfidë argëtuese mund të përfshijë marrjen e një ëmbëlsirë me fruta sezonale ose gjetjen e mënyrave për të përdorur të paktën 3 veggies në vakt.
- Bëni vizita javore në tregun e fermerëve. Pazar për sende ushqimore në tregun e fermerëve lokal është një mënyrë për të mësuar për ushqimet lokale dhe të qëndrueshme . Është gjithashtu një mënyrë e madhe për të mësuar rreth ushqimeve të reja të shëndetshme. Bisedoni me kultivuesit rreth mënyrave të ndryshme për të përgatitur fruta dhe perime sezonale për të zgjeruar repertorin tuaj të menusë dhe për të rritur të ushqyerit.
- Rrisni numrin tuaj të përditshëm të hapave. Nëse ju jeni mësuar të merrni 10.000 hapa në ditë gjatë muajve të motit të ftohtë, shtoni disa mijëra shtesë në verë. Duke rritur numrin e hapave në 12,000 ose 15,0000 hapa në ditë, do të motivoheni të dilni jashtë dhe të ecni gjatë orës së drekës ose të bëni një shëtitje në mbrëmje pas darkës. Pyetni bashkëshortin ose fqinjën tuaj që t'ju bashkojë me sfidën dhe mbani njëri-tjetrin përgjegjës.
- Biçikletë për të punuar. Vendosni një objektiv për të cikluar një numër të caktuar ose milje në javë ose një numër të caktuar të ditëve në javë. Përcillni përparimin tuaj me një ndjekës të fitnesit ose aplikacionin smartphone. Asnjë biçikletë? Nuk ka problem! Shumë qytete kanë biçikleta me biçikleta me qira në të gjithë komunitetin, kështu që gjithmonë ka rrota të disponueshme për ju për t'u përdorur. Ju jo vetëm që do të djegni kalori shtesë, dhe do të përmirësoni forcën e këmbëve, por gjithashtu mund të jetoni më gjatë si rezultat i përpjekjeve tuaja. Një studim i publikuar në The BMJ (formerly The British Medical Journal ) zbuloi se udhëtarët e biçikletave kanë më pak gjasa të vdesin nga sëmundjet kardiovaskulare, kanceri dhe vdekshmëria me të gjitha shkaktarët.
- Vizitoni pishinën lokale për stërvitje. Moms dhe baballarët me fëmijët mund të vizitojnë pishinën e komunitetit për të lejuar fëmijët të luajnë në ujë. Por vera është një kohë e mrekullueshme për të përdorur pishina në natyrë për stërvitje . Shumë pishina komunitare ofrojnë orë korsi në korsi kur pishina është në dispozicion për ushtrim të rritur pa pagesë ose për një pagesë të vogël. Nëse nuk jeni notar, merrni një mësim, provoni aqua jogging ose regjistrohuni për një klasë aqua aerobics.
- Mblidhni një histori shëndetësore familjare. Familja e vizituar gjatë pushimeve të verës? Ndoshta po shkon në një bashkim familjar. Merrni këtë mundësi për të mbledhur të dhëna thelbësore shëndetësore nga familja. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të përdorë informacionin për të vlerësuar rrezikun tuaj për sëmundje dhe për të bërë rekomandime lidhur me testet e shqyrtimit në mënyrë që të qëndroni të arsyeshëm, të shëndetshëm dhe të mirë për shumë bashkim familjar që do të vijnë.
- Organizoni një pastrim të parkut. Shesh lojërash ose parku juaj lokal është një vend i mirë për të ushtruar pa marrë parasysh moshën. Fëmijët mund të djegin energjinë e tepërt në palestrën që jeton në xhungël apo rrëshqitje, por të rriturit mund të përdorin edhe pajisjet e lojërave të lojërave për të marrë një stërvitje të madhe. Mbani parkun tuaj të pastër dhe të sigurt duke grumbulluar disa fqinjë dhe duke planifikuar një ditë për të marr plehra dhe për të kontrolluar sigurinë e pajisjeve. Pastaj bëni një datë javore të luajtjes për të përdorur hapësirën për aktivitete të shëndetshme, si një lojë me top dhe piknik.
- Jepni me qera një hapësirë kopshtesh të komunitetit Qyteti juaj mund të ketë parcela të kopshteve në dispozicion në pranverë dhe verë që mund t'i përdorni për të rritur veggies tuaj, fruta ose lule. Kjo është një mënyrë tjetër zbavitëse për të marrë fëmijët e përfshirë në gatim të shëndetshëm dhe të hahet. Le të zgjedhin farat në dyqan të kopshtit dhe të mbajnë kopshtin gjatë gjithë muajve të verës. Kur vjen korrja, le ta përdorin ushqimin e tyre të freskët për të përgatitur një vakt të shëndetshëm.
- Zbuloni peshën tuaj të shëndetshme. Skimpy rroba verore shpesh frymëzojnë zili trupin në plazh ose thjesht jashtë në qytet. Por pesha më e mirë e trupit për ju nuk mund të jetë pesha më e mirë e trupit për dikë tjetër. Vizitoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe flisni për peshën më të mirë të trupit për ju bazuar në aktivitetet tuaja dhe nevojat tuaja shëndetësore. Nëse BMI juaj është shumë i lartë ose shumë i ulët, flisni për mënyrën se si kjo mund të ndikojë në profilin tuaj të përgjithshëm shëndetësor në afat të gjatë. Pastaj merrni referime tek një dietist i regjistruar ose specialistë të tjerë për t'ju ndihmuar të arrini peshën tuaj optimale.
- Eksploroni shtigjet lokale të ecjes. Gjeni të paktën një rrugë të re për të eksploruar çdo fundjavë në verë. Nëse keni fëmijë, dilni nga hartat dhe le të ndihmojnë që të planifikoni. Organizoni vendndodhjen tuaj të fillimit dhe një rrugë të synuar me largësi. Pastaj përgatitni dhe paketoni ushqime të shëndetshme për ditën. Ju mund të merrni edhe kohë për të hulumtuar zogjtë vendas dhe kafshë të egra për të kërkuar në udhëtimin ditor.
- Provoni një sport të ri. Nëse jeni të mërzitur me rutinën tuaj aktuale të stërvitjes, nuk ka kohë më të mirë të vitit për të provuar një aktivitet të ri se në verë. Running grupe janë aktive këtë kohë të vitit. Udhëtarët dhe çiklistët shpesh organizojnë turne grupi edhe gjatë verës. Mund të gjeni lojëra të basketbollit në parkun lokal, ligat e softballit të verës ose mësimet e tenisit në gjykatat e komunitetit. Çfarëdo sport që zgjidhni, angazhohuni për një program javor për kohëzgjatjen e verës. Trupi juaj do të përfitojë nga bërja e një lloji të ri të lëvizjes dhe të mësuarit e aftësive të reja është e madhe edhe për trurin.
- Volunteer. Nëse ju dhe fëmijët keni më shumë kohë në duart tuaja gjatë verës, përdorni atë për të ndihmuar të tjerët. Zgjidhni një aktivitet vullnetar dhe bëni një angazhim javor ose dy-ditor për të ndihmuar. Ndoshta ka një qendër të lartë në lagje që ka nevojë për punë të peizazhit. Ose mund t'u shërbeni ushqimeve njerëzve që janë jashtë punës ose kalojnë një tranzicion të vështirë. Vullnetarizmi është i mirë për shpirtin, por mund të ofrojë edhe përfitime shëndetësore. Sipas një raporti të përpiluar nga Korporata për Shërbimin Kombëtar dhe Komunitar, vullnetarët raportojnë kënaqësi më të madhe të jetës dhe shëndet më të mirë fizik sesa jo-vullnetarë, dhe kënaqësia e tyre jetësore dhe shëndeti fizik përmirësohet në një shkallë më të madhe si rezultat i vullnetarizmit.
Një Fjalë Nga
Nuk ka kohë të përsosur për të vendosur një qëllim të ri shëndetësor. Për arsyet e lartpërmendura, shumë lexues do të gjejnë se fillimi i një stërvitjeje të re ose një programi të shëndetshëm të ngrënies punon më së miri gjatë muajve të ngrohtë të verës. Por nëse e lexoni këtë artikull në tetor, nuk duhet të prisni 8 muaj që të filloni të jeni të shëndetshëm.
Për të qenë i suksesshëm në çdo kohë të vitit, kërkoni udhëzime nga ofruesi juaj shëndetësor në mënyrë që qëllimet tuaja shëndetësore të jenë kuptimplote dhe relevante. Pastaj mblidhni mbështetje nga miqtë, anëtarët e familjes, kolegët, apo edhe anëtarët e bashkësisë tuaj fetare. Disa njerëz gjithashtu lidhen me të tjerët në internet. Pastaj mbani njëri-tjetrin përgjegjës në udhëtimin për në Wellness. Ju do të gjeni sfida më të lehta për t'u kapërcyer me inkurajimin e të tjerëve, dhe suksesi është më zbavitës kur keni miq për t'ju ndihmuar të festoni.
> Burimet:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, Manuali i Trajnimit të Shëndetit ACE. Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, variacionet sezonale në amvisëri, në punë dhe kohën e lirë Aktiviteti fizik: analiza gjatësore nga variacioni sezonal i studimit të kolesterolit të gjakut. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172