Këshilla dhe mjete për numërimin e kalorive
Pikat e kalorive janë gjëja e parë që ndoshta shikoni kur shihni një etiketë të të dhënave ushqyese . Ushqimi siguron energji që vjen në formën e kalorive (ose kilocalories ). Të gjitha ushqimet sigurojnë kalori, nëse kanë një etiketë të ushqyerjes apo jo, dhe është shumë më e lehtë për të arritur qëllimet tuaja të peshës kur e dini sa.
Një kundërmasë kalori është një nga mënyrat më të lehta për të ndjekur vazhdimisht konsumimin tuaj të kalorive.
Mund të përdorni një aplikacion në telefonin ose kompjuterin tuaj. Edhe nëse nuk përdorni vazhdimisht një numër kalori, është mirë të provoni atë për të paktën një ose dy ditë, mundësisht një ditë të zakonshme të javës dhe një ditë tipike të fundjavës, për të kuptuar nëse jeni duke përmbushur qëllimin tuaj të përditshëm kalori .
Ju gjithashtu duhet të familjarizoheni me numërimin e kalorive të ushqimeve tuaja të preferuara në mënyrë që të mund të merrni vendime më të mençura në moment.
Pas të gjitha, dija është fuqi. Filloni duke shqyrtuar etiketat e ushqyerjes. Nëse keni telefonin tuaj të dobishëm, ju mund të kërkoni lehtësisht ushqimin. Shumë aplikacione kundër kalorive gjithashtu ju lejojnë të skanoni një barcode të ushqimit për të gjetur lehtësisht etiketën e të ushqyerit të saj. Përveç kalorive, etiketat sigurojnë informacion të vlefshëm për atë që është në ushqimin tuaj, prandaj është e rëndësishme që të kuptoni se si t'i lexoni ato . Dhe sigurohuni që të ndiqni veprimet dhe don'ts e numërimit të kalorive të saktë !
Sa Kalori duhet të ha?
Njohja e numrit të kalorive të ushqimeve tuaja të preferuara është i dobishëm vetëm nëse e dini numrin e përgjithshëm që duhet të përpiqeni.
E vërteta është se numri ndryshon nga personi në person në bazë të moshës, gjinisë, nivelit të aktivitetit, kalorive ditore të djegura dhe qëllimeve të peshës. Me fjalë të tjera, " Dieta kalori 2000 " e cituar në etiketat e fakteve të të ushqyerit nuk vlen për të gjithë.
Pra, sa kalori duhet të hahet? Shkruani informacionin tuaj në një llogaritës të përditshëm të kalorive për të gjetur, pastaj përdorni një numërues kalori për të gjetur marrjen tuaj të ushqimit dhe shihni nëse jeni duke përmbushur qëllimin tuaj.
Sa shumë kalori janë në karbohidrat, proteinat, yndyrnat dhe alkoolin?
Disa ushqime përmbajnë më shumë kalori sesa të tjerët, dhe shpesh varet nga përmbajtja makro -ushqimore e ushqimit. Në përgjithësi, ushqimet përbëhen nga karbohidratet, proteinat dhe yndyrat, secili prej të cilëve siguron një numër të ndryshëm të kalorive:
Karbohidratet sigurojnë 4 kalori për gram
Proteinat sigurojnë 4 kalori për gram
Yndyrnat sigurojnë 9 kalori për gram
Nëse jeni duke pirë alkool, mbani në mend se një gram ofron shtatë kalori. Pas disa pijeve, kaloritë në pije alkoolike të preferuara mund të jenë me të vërtetë të grumbulluara - dhe kjo ka kuptim.
Madhësitë e duhur të pjesës do të sigurojnë një sasi të balancuar të kalorive. Bëni disa gabime të madhësisë së pjesës ose hani një vakt shumë të lartë në yndyrën diete dhe mund të konsumoni më shumë kalori sesa ti e kupton.
A janë të gjitha kaloritë të njëjta? Kuptimi i Kalorive vs. Cilësisë së Ushqimit
A ka rëndësi se ku vijnë kaloritë tuaja? A është më mirë të fitoni shumicën e kalorive tuaja nga proteina ose të hani më pak kalori nga carbs?
Ekspertët kanë argumentuar mbi këtë temë për disa kohë, por përgjigja është e thjeshtë: një kalori është vetëm një kalori kur bëhet fjalë për numërimin e numrave, por burimet e ndryshme të kalorive mund të kenë efekte të ndryshme në peshën tuaj për shkak të faktorëve si ngopja dhe efektet mbi hormonet.
Bottom line: përqëndrohuni në ngrënien e një ushqimi të shëndetshëm, të ekuilibruar me fruta dhe perime, kokrra të plota, dhe proteina të ligët për të përfituar më së shumti.
A janë të sakta etiketat e të ushqyerit të ushqyerit?
Dëshirojmë të besojmë se etiketat e fakteve të të ushqyerit janë 100 për qind të sakta, por për shkak të teknikave të papërsosura matëse, rregullat e etiketimit të FDA, ndryshimet në teknikat e gatimit dhe faktorët si tretshmëria, shpesh nuk janë .
Numrat që shohim janë thjesht vlerësime - por ato janë vlerësime të forta që mund t'i përdorim për të arritur qëllimet tona.
Mbani mend, format e përdorura për të kuptuar qëllimet kalori japin edhe vlerësime. Nëse jeni duke ndjekur me vëmendje ato, por nuk po shihni rezultatet që po synoni, është mirë të punoni me një dietist, mjek ose një profesionist tjetër shëndetësor për të kuptuar pse.