Ju dëshironi të ecni, por si mund të merrni veten nga dera ose mbi rutine? Kjo është sfida më e vështira me të cilën përballen shumë njerëz. Nëse ju jeni një patate natyrale shtrat, ju përballeni me atë çdo ditë. Por ju mund të mësoni mënyra për të motivuar veten dhe për të marrë stërvitje të shëndetshme vazhdimisht. Ju do të zvogëloni rreziqet tuaja shëndetësore dhe ju mund të gjeni edhe veten duke kaluar vijën e finishit të një 10K, gjysmë maratonë, apo shëtitje maratonë.
1 - Regjistrohuni për një ngjarje sfiduese
Jepni vetes një qëllim dhe një afat kohor. Regjistrohu për një ngjarje në këmbë që do të jetë një sfidë e vërtetë për ju. Nëse jeni fillestar, zgjidhni një ngjarje bamirësie 5K ose 10K. Nëse jeni gati për një sfidë më serioze, regjistrohuni për një gjysmë maratone, maratonë ose një festival shumëditorësh . Ju nuk do të keni zgjidhje tjetër përveçse të stërviteni vazhdimisht për të qenë gati për ngjarjen. Ju mund të shikoni përpara për triumfin e kalimit të vijës së finishit si shpërblim për ushtrimin e rregullt. Ju gjithashtu do të jeni të motivuar për të parandaluar vuajtjet dhe dështimet që ju do të ndiheni nëse nuk stërviteni. Gjeni një ngjarje miqësore ndaj miqve që do t'ju japin motivimin e duhur.
2 - Filloni një Plan Shple-Walking
Ndiqni një plan formë-up ecje dhe stërvitje për të filluar të shohin rezultatet nga përpjekjet tuaja palestër. Duke pasur një strukturë dhe ndryshime të workouts tuaj do të ju mbajë në rrugën e duhur. Kur filloni të ndjeni ndryshimin në qëndrueshmërinë tuaj, muskujt dhe forcën, do të doni të vazhdoni.
3 - Vishni një Pedometër ose Band Fitness
Veshja me një pedometër ose grup palestër mund t'ju ndihmojë të motivoni që të rrisni aktivitetin tuaj. Mund të vishni një pajisje ose të filloni t'i kushtoni vëmendje hapave të regjistruara nga aplikacioni i hapsirës së telefonit tuaj të mençur. Set qëllimin tuaj hap në 6.000 në 10.000 në ditë, dhe të gjejnë mënyra për të shtuar hapa për ditën tuaj.
4 - Bëni një Buddy Walking
Miqtë që ecin në këmbë mund të bëjnë një ndryshim dhe t'ju nxjerrin në shëtitje pavarësisht nga moti ose justifikime të tjera për të lënë punën tuaj. Ju mund ta mbani njëri-tjetrin duke lëvizur me biseda, shaka dhe kafe më pas. Nëse nuk keni një mik në këmbë, ka mënyra për t'i gjetur ato . Këto përfshijnë gjetjen e grupeve të takimeve, klubeve në këmbë dhe klubeve lokale të fitnesit.
5 - Mbani një Ditar për ecje
Vini në pah minuta, hapat ose kilometrazhin në një ditar, qoftë në letër, në një aplikacion ose në kompjuterin tuaj . Gjithsej progresin tuaj çdo javë. Vendosni një qëllim dhe do të gjeni veten duke ecur vetëm për t'i bërë ato numra të shtohen.
6 - Bashkohuni me një klub në këmbë
Bashkimi me një klub në këmbë mund t'ju mbajë aktiv. Organizata më e madhe në mbarë botën është IVV , me klubet në këmbë në SHBA, Kanada, Britani dhe shumë vende evropiane. Ju gjithashtu mund të gjeni klube në këmbë të organizuara nga organizatat shëndetësore, klubet e fitnesit, shkollat, kishat, parqet lokale dhe organizatat rekreative. Grupet e takimeve janë një formë tjetër e klubit në këmbë.
7 - Blej këpucë të reja dhe rrobat e këmbës
Kur keni këpucë të reja në këmbë ose rroba të reja në këmbë, ju jeni e kundërta e të gjithëve të veshur me askund për të shkuar. Dilni dhe provoni ato. Urrej të ecësh në të ftohtë? Blej veshje të shtresa të drejta dhe ju do të keni për të marrë atë për një shëtitje. Hate rain? Një xhaketë apo ombrellë i papërshkueshëm nga uji mund t'ju japë një kërkesë për të shmangur pellgjet. A ju bën moti i nxehtë? Vishni rroba me djersitje, një kapelë të madhe, dhe një pije freskuese për qafën, për të qëndruar i freskët në shëtitje të nxehta. Natyrisht, këpucët e reja gjithnjë ngasin ju për të marrë ato për një shëtitje.
8 - Provoni të ecni me Gadgets dhe Aplikacione
Ashtu si pedometers, çdo vegël në këmbë mund të merrni ju duke lëvizur sepse ju doni të vënë atë për të përdorur. Vëzhguesit e zemrës , vëzhguesit e shpejtësisë , monitoruesit e aktivitetit të dorezës - të gjitha mund të bëjnë një shëtitje më të këndshme dhe t'ju japin një arsye për të dalë nga dera. Ju gjithashtu mund ta ktheni pajisjen tuaj mobile në një vegël në këmbë me një aplikacion në këmbë .
9 - Bëni një shëtitje virtuale
Nëse keni një qëllim, ju keni më shumë gjasa të vendosni në hapat. Ka aplikacione të tilla si Ecja virtuale që gjurmon ecjen tënde ndërsa plotëson segmente të një gjurmë të zgjedhur. Disa vëzhgues aktivitetesh kanë sfida të ngjashme të lëvizjes virtuale. Ju mund të përdorni fletën e ndjekjes së Webwalking USA për ta bërë atë në një mënyrë të vjetër shkollore. Përcillni minuta, kilometra, hapa dhe ngjyra në këmbë në segmentet e gjurmëve ndërsa bëni një ecje virtuale nga Atlantiku në Paqësor në American Trail të Discovery. Duke parë përparimin e dukshëm që bëni ju do të jeni të përkushtuar për të ecur.
10 - Zgjidhni kohën e duhur
Cila është koha më e mirë për të ecur ? Shumë njerëz mendojnë se nëse angazhohen për shëtitje në mëngjes herët, pak distractions shfaqen në pasdite ose në mbrëmje. Por nëse ju urreni mëngjes dhe ndjeheni më energjik më vonë gjatë ditës, atëherë kjo duhet të jetë koha juaj e ecjes. Të qëndroni të motivuar, analizoni zakonet tuaja dhe zgjidhni kohën që funksionon më mirë për ju.