Ka diçka që qetësohet duke pirë një filxhan çaji jeshil , dhe kjo mund të jetë L-theanina. Një aminoacid i gjetur natyrshëm në çajin e gjelbër, L-theanina thuhet të lehtësojë ankthin, përmirëson gjumin dhe zvogëlon stresin.
Përdor për L-Theanin
Përkrahësit pohojnë se L-theanina mund të ndihmojë me një sërë shqetësimesh shëndetësore, të tilla si ankthi, depresioni, presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë, pagjumësia dhe stresi.
L-theanina gjithashtu supozohet të rritet përqendrimi, të promovojë humbjen e peshës dhe të nxisë sistemin imunitar. Përveç kësaj, disa propozues sugjerojnë që L-theanina mund të parandalojë goditje, sëmundjen e Alzheimerit dhe disa forma të kancerit.
Përfitimet e L-Theaninës
Deri më sot, shkencëtarët ende nuk duhet të eksplorojnë gjerësisht përfitimet e L-teanisë. Megjithatë, hulumtimet paraprake sugjerojnë se mund të ndihmojë në heqjen e humorit, në përmirësimin e funksionit të trurit dhe në qetësimin e përgjigjes së trupit ndaj stresit dhe ankthit. Ja një vështrim në disa gjetje kyçe të studimit:
1) Ankthi
L-theanine mund të ndihmojë për të reduktuar ankthin, sipas një studimi të vitit 2016. Pjesëmarrësit e shëndetshëm konsumuan një pije që përmban 200 mg L-theaninë ose një placebo. Një orë pas konsumimit, reagimi ndaj stresit ndaj një stresori njohës u zvogëlua ndjeshëm në ata që konsumonin pije L-theanine. Tre orë pas konsumit, pështymja kortizoli (një hormon i sekretuar në përgjigje të stresit) ishte dukshëm më i ulët.
Një tjetër studim ka hulumtuar efektet e konsumit të rregullt të L-theanine dhe ka gjetur se konsumimi ditor ul stresin subjektiv dhe nivelet e pështymës të α-amilazës (një enzimë e lëshuar si përgjigje ndaj stresit) në studentët e diplomuar.
2) Gjumi
Një studim paraprak shqyrtoi efektet e një çaji jeshil të ulët të kafeinës në cilësinë e gjumit (kafeina në çaj jeshil mund të ndërhyjë me gjumin dhe mund të ndikojë efektin e theanines).
Pas konsumimit të një çaji jeshil të ulët të kafeinës përditë për shtatë ditë, niveli i pështymës alfa-amilazë ishte dukshëm më i ulët në ato që pinë çajin e gjelbër të ulët të kafeinës sesa në ato që konsumonin çajin e gjelbër standard. Cilësia e gjumit ishte më e lartë në ata që kishin konsumuar një sasi më të madhe të çajit të ulët të kafeinës.
3) Depresioni
Një studim i vitit 2017 i publikuar në Acta Neuropsychiatrica zbuloi përdorimin e L-theanine për depresion të madh. Gjyqi përfshiu 20 burra dhe gra që kishin 250 mg L-theanine shtuar në medikamentet e tyre aktuale për tetë javë. Ata gjetën se kishin përfitime të shumëfishta në lehtësimin e ankthit, çrregullimeve të gjumit dhe dëmtimit njohës të lidhur me depresionin.
4) Funksioni njohës
Një studim i vitit 2010 nga Neuroscience ushqyese sugjeron se një kombinim i L-theanine dhe kafeinë mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës njohëse.
Për studimin, 44 të rritur të rinj morën ose një placebo ose një kombinim të L-theanine dhe kafeinë para kryerjes së një detyre kërkuese kërkuese. Hulumtuesit zbuluan se kombinimi i L-theanines dhe kafeina përmirësoi ndjeshëm saktësinë dhe vigjilencën. Gjithashtu ndihmoi në rritjen e fokusit gjatë kryerjes së detyrës.
5) Humbje Peshe
L-theanina tregon premtimin si një ndihmë për humbje peshe, sipas hulumtimit paraprak bazuar në kafshë të botuar në revistën In Vivo .
Në një eksperiment që përfshin minj të ushqyer me pluhur çaji jeshil, hulumtuesit zbuluan se L-theanina dhe kafeina e gjetur në pluhur dukeshin për të parandaluar shtimin e peshës dhe për të luftuar ngritjen e yndyrës.
Efektet anësore
Deri më sot, dihet pak për sigurinë e përdorimit të shtojcave L-theanine në afat të gjatë. L-theanina në përgjithësi konsiderohet i sigurt kur konsumohet në çaj jeshil, megjithatë, Institutet Kombëtare të Shëndetit paralajmërojnë kundër pirjes së më shumë se pesë gota çaj jeshil çdo ditë.
Për shkak të përmbajtjes së kafeinës, konsumi i tepërt i çajit të gjelbër mund të shkaktojë disa efekte anësore. Këto mund të përfshijnë një dhimbje koke, pagjumësi, nervozizëm, diarre dhe urth.
Ekziston gjithashtu një shqetësim që marrja e L-theanine në kombinim me sedativë, medikamente për uljen e lipideve dhe / ose barnat e përdorura në kimioterapinë mund të prodhojnë efekte të dëmshme.
Shtesat shtesë ushqimore nuk janë testuar për siguri. Për shkak se ato janë kryesisht të parregulluara, përmbajtja e disa produkteve mund të ndryshojë nga ajo që është specifikuar në etiketën e produktit.
Gjithashtu, mbani në mend se siguria e shtojcave në gratë shtatzëna, nëna pleqëse, fëmijët, dhe ata me gjendje mjekësore ose që po marrin medikamente nuk është themeluar.
Ku mund të gjeni L-Theanine
Gjerësisht në dispozicion për blerje në internet, shtesat L-theanine shiten në shumë dyqane ushqimore natyrore dhe në dyqanet e specializuara në shtesat dietike.
L-theanina gjendet gjithashtu në çajin e gjelbër. Edhe pse përmbajtja ndryshon, një filxhan çaj përmban rreth 25 mg L-theanine.
Në fund të fundit
Ndërsa rritet konsumimi juaj L-theanine nga konsumimi i çajit të gjelbër në baza të rregullta, mund të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm, është shumë herët për të rekomanduar shtesat L-theanine për çdo gjendje shëndetësore.
Nëse jeni duke marrë parasysh përdorimin e shtojcave L-theanine, bisedoni së pari me mjekun tuaj. Vetë-trajtimi i një gjendje dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
> Burimet:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Efektet e administrimit kronik të l-theanines në pacientët me çrregullime të mëdha depresive: një studim i hapur. Acta Neuropsychiatr. 2017 Prill; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Efekti anti-stres i teinines tek studentët gjatë praktikës së farmacisë: korrelacion pozitiv midis aktivitetit të pështymës α-amilase, ankthit të tipit dhe stresit subjektiv. Pharmacol Biochem Behav. 2013 tetor; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Stresi i reduktuar dhe cilësia e përmirësuar e gjumit të shkaktuara nga çaji jeshil janë të shoqëruara me një përmbajtje të reduktuar të kafeinës. Ushqyesve. 2017 19 korrik; 9 (7).
> DJ i bardhë, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholes AB. Efektet e një pijet ushqyese të bazuara në L-Theanine: Një provë e rastësishme, e dyfishtë, e kontrolluar nga placebo, dhe ndërveprimi. Ushqyesve. 2016 Jan 19; 8 (1).
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.