Dëgjimi i këngëve tuaja të preferuara të drejtimit mund t'ju japë një nxitje energjie ose motivim për të arritur deri në fund. Por është një ide e mirë që gjithmonë të dëgjoni muzikë në arrati? Merrni parasysh përfitimet dhe të metat e drejtimit me muzikë, dhe pastaj merrni pak frymëzim për listat e këngëve tuaja të drejtimit të këngëve.
Dashnorët e dëgjimit të këngëve kur të shkoni
Shumë vrapues zbulojnë se dëgjimi i muzikës është një strategji e shkëlqyer për të luftuar mërzinë gjatë xhirimeve. Dhe në qoftë se ju mendoni se ju merrni një pep pak shtesë në hapin tuaj kur jeni duke dëgjuar muzikë me energji të lartë, ju nuk jeni duke imagjinuar gjëra. Studimet kanë treguar se dëgjimi i muzikës mund të nxisë shpejtësinë e atletëve. Një studim zbuloi se dëgjimi i muzikës me ritme të shpejta në veçanti përmirësoi performancën në fillim dhe në fund të një stërvitjeje.
Sidoqoftë, ia vlen të keni parasysh se hulumtimi në shikim të muzikës dhe performancës është bërë në laboratorë me atletë të papërvojë, jo në kushte të vërteta gara. (Mund të jetë më e lehtë për muzikën që të nxisë një subjekt nën kushte të një eksitimi të ulët, siç është kryerja e një sprove kohore në një laborator.) Vrapuesit në një garë të vërtetë mund të kenë pompimin e tyre adrenalin, falë eksitimit të një race ata nuk mund të kenë nevojë domosdoshmërisht stimulimin shtesë të muzikës.
Mosmarrëveshjet e dëgjimit të muzikës kur kalojnë
Natyrisht, drejtimi me muziken ka disavantazhet e veta. Një nga dobësitë është se ritmi juaj mund të jetë jashtë, pasi ju ndoshta do të shpejtoni dhe do të ngadalësoni në bazë të kohës së muzikës. Kjo është mirë nëse jeni duke bërë një vrapim kur nuk interesoheni shumë për ritmin tuaj, por mund të jetë një disavantazh kur përpiqeni të vendosni ritmin për një stërvitje ose garë specifike.
Disa gara nuk mund të lejojnë kufjet për arsye sigurie. Edhe nëse raca nuk i ndalon ato, mund të jetë ende një ide e mirë për të mos i veshur ato, sepse nuk mund të dëgjoni udhëzimet nga zyrtarët e garës dhe vrapuesit e tjerë në këtë kurs.
Një tjetër paralajmërim për veshjen e kufjeve gjatë një gare është se do të humbasësh shumë argëtim dhe eksitim race. Ju nuk do të jeni në gjendje të dëgjoni grupet, të dëgjoni njerëz të brohoritur ose të bisedoni me pjesëmarrësit e tjerë të garës.
Ka gjithashtu një shans që pajisja juaj e dëgjimit muzikor (të thuash, telefonin tuaj celular) mund të mos punojë gjatë garës tënde, prandaj është e rëndësishme që ju të mos vareni tërësisht nga kjo. Nëse mbështeteni në meloditë tuaja për t'ju mbajtur në lëvizje, por telefoni juaj bëhet i lagësht dhe vdes gjatë një gare, a do të vazhdoni të arrini qëllimin tuaj të synimit?
Më e rëndësishmja, kur del jashtë, muzika juaj mund të bllokojë zhurmën e makinave që vijnë, çiklistëve, vrapuesve të tjerë, madje edhe qenve jo miqësorë. Një nga rregullat themelore të mirësjelljes së drejtimit është se ju mund t'i dëgjoni të tjerët, kështu që ju mund të lëvizni nga rruga ose të ndaleni, kur është e nevojshme. Pra, nëse vendosni të dëgjoni muzikë kur jeni jashtë, sigurohuni që të mbani vëllimin shumë të ulët ose të mbani një veshë të jashtëm. Ose, ruani këngët tuaja për drejtimin e rrotullimit, ku mund të keni nevojë për zbavitje shtesë për të mos u mërzitur.
Përfitimet e muzikës ngrohëse mbahen
Për fat të mirë, disa studime tregojnë se mund të merrni disa nga përfitimet e dëgjimit të muzikës me energji të lartë edhe pasi ta keni dëgjuar atë.
Një studim zbuloi se dëgjimi i muzikës me kohë të gjatë gjatë një 10-minutëshe të ngrohjes çoi në performancë më të mirë në stërvitje me intensitet të lartë, edhe kur nuk luan muzikë gjatë stërvitjes.
Pra, nëse shqetësoheni për sigurinë ose nuk doni të mbani (ose nuk u lejohet të përdorni) kufje gjatë një gare, ju mund t'i imitoni atletët olimpikë të cilët dëgjojnë disa këngë me energji të lartë, gjatë motivimit të tyre - nxejt e nxehtesise. Ju do të merrni më shumë përfitime të njëjta sikur ta keni dëgjuar gjatë garës.
Nëse muzika juaj running ka nevojë për një refresh, shfletoni nëpër këto lista për luajtje të këngëve për të marrë disa ide të reja.
Running Playlists Music: Top 40 Running Këngët
Top 40 hitet dhe muzika pop dhe janë kategori të njohura për drejtimin e këngëve. Merrni sugjerime për disa nga 40 këngët më të mira që mund të bëni për të shtuar në listat e playlisteve të drejtuara muzikore.
- Këngët më të mira nga viti 2016
- Këngët më të mira të drejtimit nga 2015
- Këngët më të mira të drejtimit nga 2014
- Këngët më të mira nga viti 2013
- Këngët më të mira nga viti 2012
- Këngët e Running Best nga 2011
- Këngët e Running Best nga 2009
- Këngët e Running Best nga 2007
Hip-Hop / Rap Këngët e Running
Zhanri hip-hop / rap është një tjetër kategori shumë e popullarizuar e muzikës drejtuese. Hip-hop dhe këngët rap zakonisht kanë një rrahje të madhe dhe janë shumë të zhdërvjellët, kështu që ato mund të përdoren për stërvitje të forta, si dhe për ecje të ngadalta dhe të lehta.
Më shumë Running Songs
Këtu janë më shumë drejtimin e këngëve të playlists, nga '80s meloditë në oldies.
- Running Songs From Filma
- Këngët Cheesy Running
- Running Songs From TV Shows
- Running Lista Playlists Nga Runners
- Running Songs at 180 BPM
- Maratona Running Playlist
- '80 Running Këngët
- Këngët me "Run" në titullin e tyre
- Running Power Songs
- Broadway Show Running Këngët
- Këngët më të preferuara të përdoruesve
> Burimet:
Brooks, K .; Brooks, K., Rritja e performancës sportive përmes përdorimit të muzikës. Gazeta e Fiziologjisë së Ushtrimit 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Efektet e ritmit të muzikës dhe nivelit të zhurmës në ushtrimin e rutine. Ergonomics 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et, al. Efektet e muzikës në stërvitjen afatshkurtër me intensitet të lartë në atletët e trajnuar mirë. Gazeta Aziatike e Mjekësisë Sportive 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., Efektet e muzikës në normën e perceptuar të ekzekutimit dhe performancën e individëve të trajnuar dhe të patrajnuar gjatë ushtrimit progresiv. Edukimi Fizik dhe Sport 2008, 6 (1), 67-74.