Merrni nëpër milje të vështira
Running a half marathon teston forcën tuaj mendore sa më shumë që ka palestër tuaj fizike. Çdo pjesë e gjysmë maratoni ka beteja të ndryshme mendore. Këtu janë disa këshilla se si të fitoni sfidat në gjysmë maratonë dhe të zhvilloni një garë të suksesshme.
E para 5 Milje
Filloni të ngadalshëm. Kur të filloni gjysmën e maratonës, do të ndiheni të fortë dhe të sigurt, por duhet t'i tregoni vetes që të mbani mbrapa.
Miljet e para duhet të ndihen të lehtë - pasi të gjithë, ju keni stërvitur për të shkuar 13.1 milje. Running gjysmën tuaj të parë të ngadalshme se gjysma e dytë (quajtur një ndarje negative ) është çelësi për drejtimin e një gjysmë maratonë të zgjuar dhe të kënaqshme. Merre me ngadale. Trupi juaj do t'ju falënderoj gjatë miljeve të mëvonshme.
Drejtoni maratonën tuaj gjysmë. Mos u shqetësoni nëse shihni shumë njerëz që ju kalojnë. Mos harroni breshkën dhe lepurin? Ata mund të fillojnë shumë shpejt, kështu që do t'i kapni më vonë - me ritmin tuaj. Shkuarja me shpejtësi është një nga gabimet më të zakonshme të drejtimit .
Mos u bë shumë emocional. Mundohuni të qëndroni sa më qetësoheni për 5 milje të para. Rezistoni thirrjen për pesë spektatorë të lartë dhe hidheni lart e poshtë kur shihni familjen dhe miqtë që brohorasin për ju. Ju do të dëshironi të kurseni energjinë tuaj mendore për pjesën tjetër të maratonit gjysmë.
Milje 6 deri në 10
Thyej gjysmën e maratonës. Filloni duke thyer garën në segmente më të vogla.
Do ta bëjë distancën të ndihet më e menaxhueshme. Në milje 10, për shembull, mendoni, "Është vetëm një 5K për të shkuar."
Qëndroni mendërisht të vështira. Ashpërsia juaj mendore do të fillojë të testohet gjatë këtyre miljeve. Mos jepni në periudha dyshimi dhe siklet. Mos harroni të gjitha ato kilometra që ju vrapoi dhe trajnimi që keni bërë, dhe keni besim në të.
Mendoni se sa e vështirë keni punuar dhe sa do të jetë shpërblimi për të përfunduar maratonin tuaj gjysmë. Merrni këshilla nga vrapues të cilët janë të fortë mendërisht .
Beat mërzinë. Ja kur ju me të vërtetë merrni për të përdorur të gjitha ato mashtrim mërzitje truket që ju provuan gjatë gjatë shkon tuaj të gjatë. Bëni gjithçka që duhet për të mbajtur mendjen tuaj të zënë: Këndoni këngë, luani lojëra mendore, numëroni njerëzit, bisedoni me vrapues të tjerë.
Milje 11 deri 13.1
Mendoni jashtë trupit. Ju mund të ndjeni një siklet të vogël gjatë këtyre miljeve. Ju patjetër do të ndiheni të lodhur. Lejoni mendjen tuaj nga trupi juaj dhe përpiquni të përqendroheni në pjesën e jashtme - njerëzit që brohorisnin, shenjat e spektatorit , vrapuesit e tjerë, peizazhin.
Bisedoni me veten. Në këtë pikë në garë, ju duhet të gërmoni thellë për forcë shtesë. Përdorni mantrat tuaja të drejtimit që keni përdorur gjatë trajnimit tuaj. Kujtoni veten se çfarë keni sakrifikuar për të arritur në këtë pikë dhe si do të ndiheni kur kaloni vijën e finishit. Mos harroni se si keni punuar gjatë lodhjes gjatë trajnimit dhe si mund ta bëni përsëri.
Vendosni momentet e vogla. Vazhdoni të shkelni kursin, milje në milje. Filloni duke numëruar miljet dhe minutat.