"Dua të drejtoj një gjysmë maratonë që gjashtë muaj larg. Kam bërë një garë 5K, por asgjë më shumë se kaq. A është realiste të mendosh se mund ta përfundoj gjysmën e maratonës? "
Drejtimi i një maratone gjysmë (13.1 milje) është padyshim një objektiv i arritshëm për një vrapues fillestar i cili ka disa muaj për të stërvitur, për aq kohë sa ju jeni të përkushtuar për të drejtuar ose punuar jashtë të paktën 3-4 ditë në javë.
Mbani në mend se në qoftë se ju regjistroheni për gjysmë maratonë, ju absolutisht nuk keni për të drejtuar të gjithë distancën. Shumë pjesëmarrës gjysmë maratonë drejtojnë / ecin në garë, duke marrë pushimet në këmbë gjatë gjithë kohës së tyre. Ju gjithashtu nuk keni për të kandiduar 13.1 milje në trajnim. Nëse mund të përfundoni 10 milje në stërvitje, duhet të jeni mirë në ditën e garës.
Trajnimi për një maratonë gjysmë është një angazhim serioz dhe ndihmon në ndjekjen e një orari trajnimi. Mbështetja në një program trajnimi do t'ju ndihmojë të sigurtë të përgatiteni për garën (me shpresë të shmangni lëndimet) dhe t'ju mbajini të motivuar. Ndërsa vazhdoni me trajnimin, stërvitja juaj do të përmirësohet dhe do të ndiheni më të përgatitur për garën tuaj gjysmë maratone. Këtu janë disa orare trajnimi gjysmë maratone për fillestarët:
Orari i Trajnimit të Gjashtë Maratone : Ky program trajnimi 12 javësh për gjysmë maratonë është projektuar për t'ju ndihmuar të ecni / ecni në vijën e finishit të maratonit tuaj gjysmë. Për të filluar këtë plan, ju duhet të keni qenë të drejtuar / duke ecur për të paktën dy muaj dhe duhet të keni një largësi bazë prej rreth 8-10 milje në javë.
Orari i Trajnimit Gjashtë Maratonë për Fillestarët : Ky orar trajnimi 12-javor është i dizajnuar për vrapues fillestar që duan të arrijnë në vijën e finishit të një gare gjysmë maratone. Supozon që ju tashmë keni të paktën tetë milje në javë. Nëse nuk keni drejtuar më parë, ndiqni këtë plan hap pas hapi për ndërtimin e një baze running përpara se të filloni me orarin e gjysmë maratonë.
Orari i Trajnimit Gjashtë Maratonë për Fillestarët e Avancuar : Ky orar 12-javor është i përshtatur drejt vrapuesve të cilët mund të kandidojnë katër milje dhe mund të bëjnë 4-5 ditë në javë. Ju mund të mos keni drejtuar më parë një maratonë gjysmë, por jeni duke kërkuar një orar që është pak më sfidues sesa orari fillestar i maratonës gjysmë.
Para se të vendosni nëse doni patjetër të stërviteni për një maratonë gjysmë, shikoni këto artikuj për më shumë informacion:
- 13 Arsyet për të drejtuar një maratonë gjysmë : Nëse keni qenë në gardh nëse do të keni një gjysmë maratone, këtu janë 13 arsye për të dhënë distancën një provë.
- 13 Gjërat që duhet të dini para se të bëni një maratonë gjysmë : Pyesin se çfarë të presësh në trajnimin gjysmë maratonë dhe vetë garën? Këtu janë 13 gjëra që duhet të dini rreth trajnimit dhe drejtimit të një maratone gjysmë, kështu që ju mund të dukeni si një gjysmë maratonë e kalitur.
- 6 Pyetje të shpeshta rreth trajnimeve për gjysmë maratone : Për të ndihmuar në qetësimin e nervave dhe lehtësimin e disa prej frikës, merrni përgjigje për disa nga pyetjet më të shpeshta në lidhje me drejtimin e një maratone gjysmë.
- 13 Gabimet Gjysma maratona duhet të shmangin : Ka shumë gjëra që mund të shkojnë keq gjatë trajnimit gjysmë maratonë dhe gara. Këtu janë disa gabime të zakonshme që bëjnë gjysma maratonistë dhe këshilla se si t'i shmangin ato.