Si një trajner palestër dhe trajner shëndetësor me një diplomë të gazetarisë, e dua informacionin. Dituria është fuqi. Ne mund të marrim atë që mësojmë dhe ta përdorim për të jetuar jetë më të mira dhe më të shëndetshme. Sfida është sasia e informacionit që është atje dhe si të zgjidhim të gjitha. Nga modeli më i fundit tek faktet e sapo lëshuara, si e dini se çfarë duhet të ndiqni?
Ajo që dua që ju të dini është se të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme nuk duhet të jetë e komplikuar. Nuk është diçka që ju jeni "në ose jashtë" si ajo fjalë "dietë" që nuk e mbroj. Për t'ju ndihmuar të përmbushni qëllimet tuaja të fitnesit, unë kam rrumbullakuar nëntë truket e thjeshta që bëj unë si një trajner palestër dhe ju mund të bëni gjithashtu. Bëhuni gati për të jetuar jetën tuaj më të shëndetshme të mundshme.
1 - Ndiqni rregullin 80/20
Hani shëndetshëm 80 për qind, ose shumica e kohës. Ky rregull është i lehtë për tu ndjekur sepse mund të vlerësoni ditën ose javën tuaj dhe të dini nëse shumica e zgjedhjeve që po bëni janë të shëndetshme.
Zgjidhni për të ngrënë të pastër (ushqim të vërtetë!) Shumica e kohës dhe përdorni atë 20 për qind si dhomën tuaj luaj. Unë jam ndoshta më shumë si 90/10 por nëse mund të synoni 80/20, kjo është e mrekullueshme. Nëse hani prodhime të freskëta dhe proteinat e varfëra shumicën e kohës dhe keni një gjellë akullore në fundjavë, ju po e zbatoni rregullin. Plani për indulgjencat.
2 - Rrini në rregullin dy-ditor
Unë kurrë nuk shkoj më shumë se dy ditë radhazi pa stërvitje, edhe nëse jam duke udhëtuar. Nëse ndonjëherë do të humbas dy ditë me radhë, unë do të bëj gjithçka që duhet për të marrë një stërvitje në atë ditë të tretë, edhe nëse po ecën me shkallët brenda një ndërtese.
Përdorimi i këtij rregulli do t'ju ndihmojë të ndërtoni rutinë dhe ritmin rreth workouts tuaj. Ju mund të kapërceni ndonjë udhëtim të fajit që ju jepni vetes dhe thjesht merrni të drejtë përsëri në ushtrim në ditën e tretë. Tani ju keni një plan realist të lojës për të mbajtur të ushtruar për largimin e gjatë. Rregullat që i përshtaten realitetit të "jetës ndodh" janë rregullat që mund të punoni në jetesën tuaj.
3 - Forca Trajnimi
Trajnimi i forcës ndërton muskujt, përmirëson qëndrimin, forcon densitetin e kockave dhe rrit besimin dhe cilësinë e jetës. Duke pasur muskujt është çelësi për kryerjen e aktiviteteve të përditshme (kopshtari, riparimi i shtëpive, marrja e kiddos) dhe ka një ton përfitimesh për t'u ndjerë më të fortë dhe më të sigurt si një person.
Trajnimi i forcës mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve degjeneruese dhe cilësinë e përgjithshme të jetës. Ndërsa ne të moshës, nivelet tona të forcës dhe metabolizmi të dyja zvogëlohen. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të theksosh trupin tënd nëpërmjet ushtrimit në mënyrë që të rritet. Plus, sa më shumë muskuj që fitoni, aq më shumë kalori ju digjen në pushim!
4 - Never Skip Breakfast
Mëngjesi vendos tonin për ditën tuaj. Kur kaloni mëngjesin ose nuk hani deri disa orë pasi jeni zgjuar, ju keni më shumë gjasa të ngrënë në drekë ose të bëni më pak zgjedhje të shëndetshme, sepse uria juaj po ngre autobusin. Hani një mëngjes të kënaqshëm me bazë proteina për të filluar ditën tuaj të nxehtë dhe të fortë. Nuk duhet të jetë e komplikuar - disa nga mëngjeset më të mira nuk janë kuzhinier!
5 - Gjeni një stërvitje që e doni
Disa njerëz e duan stërvitjen dhe nuk mund të jetojnë pa të, dhe disa njerëz pohojnë se e urrejnë atë ... dhe ka një sërë mendimesh në mes.
Kërko për një formë të stërvitjes që e doni. Kur e doni një aktivitet, askush nuk duhet t'ju bindë ta bëni atë. Ju nuk do të duhet të punoni në angazhimin tuaj për të shkuar në spin klasën ose të heqin peshat në palestër nëse ato janë të dyja aktivitetet që doni të bëni. Ndoshta ju zgjidhni një sport grup. Bashkohuni me një palestër të re. Gjeni klasa valle për të rritur. Bëni yoga ajrore në një studio, ose trajnim në grupin e rezistencës në shtëpi. Ju mund të befasoni veten me dashurinë tuaj për drejtimin, ose kettlebells.
Unë jam një grup i profesionuar i drogës palestër dhe nuk mund të marrë sa duhet të tjerrje, klasa të kondicionuar, dhe bootcamps. Pra, çfarë është thirrja juaj? Ndoshta është natyra, ecja në shtigje. Ju keni marrë vetëm për të mbajtur duke u përpjekur të ushtrojë deri sa ju keni gjetur përshtaten të drejtë për ju.
6 - Mbani një qëndrim pozitiv
Të jetosh me një qëndrim pozitiv është diçka që unë predikoj dhe jetoj sepse asgjë produktive nuk ndodh jashtë negativitetit. Unë kam marrë shkencë në anën time sepse hulumtimet tregojnë se kur je i lumtur së pari, ka më shumë gjasa që të ketë sukses në jetë. Duke pasur këtë qëndrim pozitiv dhe duke qenë optimist ju jep mundësinë për të vendosur qëllime, besoni në veten tuaj dhe kërkoni zgjidhje për sfidat.
Me mentalitetin e duhur, ju keni besim në aftësitë tuaja dhe ju keni më shumë gjasa të ndërmarrni hapa veprimi për të arritur qëllimet tuaja. Ashtu si tërheq si, kështu që nëse jeni pozitiv, është sikur t'i hapni krahët për të gjitha gjërat pozitive që vijnë menjëherë nga ju.
7 - Pini Ujë Lemon
Çdo mëngjes, para se të ha apo pij diçka - dhe kjo përfshin kafen tim - unë gjej një gotë të madhe me ujë limoni. I shtrydh rreth gjysmë limoni në 12 deri në 16 ounces të ujit me temperaturë dhome dhe gllënjkë. Pra e thjeshtë, por aq e mirë për trupin tuaj! Kjo ka qenë gjithmonë këshilla ime e preferuar për të ndarë me njerëzit që kërkojnë një punë të lehtë, të fillojë sot, për një shëndet më të mirë. Uji i limonit flushes nga toksina, balancon nivelet e pH dhe rrit imunitetin tuaj.
8 - Bëni HIIT
Mirë, unë jam i pjesshëm në HIIT (trajnim me intensitet të lartë), sepse i dua stërvitje intensive, por gjithashtu e dua HIIT sepse do të shihni rezultate.
HIIT është një lloj stërvitjeje ku ju jepni maksimumin e përpjekjeve përmes shpërthimeve të shpejta intensive të ushtrimit të ndjekur nga periudha të shkurtra të rimëkëmbjes. Trajnimet e HIIT trajnojnë dhe i kushtojnë të dyja sistemet tuaja të energjisë aerobe dhe anaerobe. Ju merrni ritmin tuaj të zemrës dhe përmirësoni nivelin e palestrës tuaj kardiovaskulare , ndërkohë që digjen më shumë yndyrë dhe kalori në më pak kohë.
Më pëlqen të bëj dhe t'i mësoj këto stërvitje me intensitet të lartë, sepse ata janë argëtim stinkin. Ndërtoni muskujt, djegni kalorive dhe nxisni metabolizmin në një stërvitje! Trupi më i mirë në më pak kohë? Regjistrohu mua! E drejtë?
9 - Asnjëherë mos shkoni në një festë ose të gatuave
Nëse po shikoni kalorive, mund të mendoni se duke lënë mënjanë ushqimet që çojnë në një festë mund të ju ndihmojnë të kurseni kalorinë tuaj për partinë, por kjo po kërkon probleme. Kur shkoni në një festë ose në gatuaj, keni më shumë gjasa të ngrini dhe hani të gjitha gjërat e gabuara.
Është mirë të jesh i uritur kur del nga dera, por mos u hidhëroni, ose do të hani shumë dhe do të pendoheni më vonë. Keni një grusht arre ose diçka të shëndetshme që merr shpinë nga uria para se të shkoni jashtë.