Gjej Fat-Burning Pace
Kur doni të shkoni jashtë peshës, është mirë të ecni me një ritëm të shpejtë. Ja se si të dini nëse jeni në zonën e duhur për djegien e yndyrës më të madhe, dhe si të ndërtoni deri në atë nivel. Mësoni sa shpejt do të ecni dhe workouts më të mira në këmbë kur doni të humbni peshë.
Filloni me një paqe të lehtë për t'u ngrohur
Së pari, ju doni të zgjoni muskujt tuaj dhe le ta dijnë se planifikoni të jeni aktivë për një kohë.
Duke ecur me një ritëm të lehtë të ngrohjes për pesë deri në 10 minuta u tregon muskujt tuaj se ata nuk mund të rri duarkryq dhe të djegin sheqernat në dispozicion, ata duhet të thërrasin rezervat e yndyrës.
Kjo është arsyeja pse ju nuk duhet të filloni me një shpejtësi të lartë. Kur ta bëni këtë, qelizat tuaja nuk marrin sinjalin se ky është një aktivitet afatgjatë. Në vend që të nxjerrin yndyrë jashtë magazinimit për të djegur si energji, ata djegin vetëm sheqernat.
Shpejtësi deri në një Paqe të përcaktuar për t'u djegur
Shpejtësia për të ecur për djegie optimale të yndyrës është një ritëm "i vendosur" ose një " ritëm i shpejtë i ecjes ".
- Në këtë shkallë, duhet të keni frymëmarrje të dukshme, por të aftë të mbani një bisedë në fjali të plota. Do të ndiheni sikur jeni duke ushtruar më shumë sesa thjesht duke shkuar për një shëtitje.
- Syri juaj i normës së zemrës duhet të jetë 60 deri në 70 përqind të shkallës maksimale të zemrës. Kjo ndryshon sipas moshës. Përdorni një tabelë të normave të zemrës për të gjetur të tuat.
- Si duhet të ndihet? Duhet të ndiheni aq intensive sa kur ecni shpejt sepse jeni 10 minuta vonë për një takim të rëndësishëm.
- Ecni me këtë shpejtësi për 30 minuta në një kohë pas ngrohjes suaj. Kjo do të sigurojë që po lëshoni yndyrë të ruajtur dhe ta digjni atë për energji.
- Nëse nuk jeni tashmë në gjendje të ecni për 45 minuta në një kohë, përdorni një plan të fillimit të ecjes për të ndërtuar deri në atë kohëzgjatje. Filloni duke ecur për 10 deri në 15 minuta në një kohë dhe shtoni disa minuta më shumë për kohëzgjatjen tuaj të stërvitjes gjatë javës.
Ngritja e metabolizmit tuaj
Punë e mirë, ju keni mashtruar trupin tuaj në zhytje në dyqanet tuaja të yndyrës për energji dhe po ecni në zonën e djegies së yndyrnave . Ju po ndërtojmë gjithashtu muskuj dhe ngritni normën metabolike bazale kështu që po digjen më shumë kalori gjatë gjithë ditës.
Si të ecni më shpejt
Nëse jeni duke ecur tashmë 20 milje në javë dhe doni të merrni më shumë rezultate thjesht nga ecja, atëherë ju duhet të ndërtoni shpejtësi dhe kohëzgjatje. Ju mund të përdorni lëvizjen e mirë të krahut dhe të përparoni për të përshpejtuar, siç tregohet në mënyrën se si të ecni tutorial më të shpejtë . Ose, mund të mësoni teknikën olimpike të garës për të djegur më shumë kalori për milje.
Por çfarë nëse unë nuk mund të ecin kaq shumë?
Filloni me një plan fillestar të ecjes . Do të filloni rrugën e duhur për t'u ndërtuar për të qenë në gjendje të ecni për 30 minuta në ritmin e djegies së dhjamit. Çdo sasi e aktivitetit mbi nivelin tuaj të tanishëm do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës, prandaj shkoni ngadalë nëse kjo është ajo që është e rehatshme.
Por çka nëse unë nuk kam kohë për të ecur për atë kohë?
Nëse nuk keni mjaft kohë të mjaftueshme gjatë ditës për të shpenzuar 45 minuta të vazhdueshme duke ecur, atëherë shfrytëzoni shumicën e kohës që keni. Gjej kohë për të marrë në dy ose katër shëtitje 15-minutëshe me një ritëm të shpejtë çdo ditë. Do të digjen kalori dhe do të ndërtoni shpejtësinë dhe aftësinë tuaj në këmbë dhe së paku do të arrini nivelin minimal të rekomanduar të aktivitetit fizik për shëndetin.
Sa Kalorive Po Jam Djegia Duke ecur?
Sa kalori ju djegni gjatë ecjes varet kryesisht nga distanca që ecni dhe pesha juaj, me disa ndryshime të vogla për shpejtësi më të larta. Shihni një tabelë se sa kalori keni djegur duke ecur sipas këtyre faktorëve. Ju gjithashtu mund të shihni se sa kalori keni djegur bazuar në kohën dhe ritmin e ecjes dhe sa kalori keni djegur në bazë të hapave të shkallëve .
Këshilla për të djegur më shumë kalori kur ecni përfshijnë taktika të tilla si përdorimi i shufrave për ecje në këmbë, kodra dhe intervale me intensitet të lartë, dhe thjesht ecja më shumë milje.
Një Fjalë Nga
Ju mund të dëshironi të humbni peshë shpejt, por humbja e yndyrës trupore është shpesh qëllimi i vërtetë.
Konsistenca në të hahet një dietë të shëndetshme dhe duke shijuar stërvitjen janë ato që mund t'ju mbajnë në rrugë dhe të merrni ju në vijën e finishit. Gjeni orarin e ushtrimeve dhe aktivitetet që do të bëni një pjesë e vazhdueshme e jetës suaj.