Sa shumë kalori po ecin për një milje?

A doni të dini se sa kalori ju djegni duke ecur një milje, dy milje apo më shumë? Sa ka rëndësi shpejtësia juaj në këmbë?

Pesha juaj dhe distanca që ecni janë faktorët më të mëdhenj se sa kalori keni djegur gjatë ecjes. Një rregull i pranueshëm është se rreth 100 kalori për milje janë djegur për një person me 180 kile dhe 65 kalori për milje janë djegur për një person me 120 kile.

Shpejtësia juaj e ecjes ka më pak. Përdorni këto tabela për të mësuar se sa kalori jeni duke djegur në ecjen tuaj, në varësi të peshës dhe ritmit tuaj për distanca të ndryshme nga një milje në distancën maratonë prej 26.2 miljesh.

Së pari, hidhni një sy në kaloritë që do të digjni për milje në një ritëm tipik të ecjes që do të pëlqeni duke marrë një shëtitje të shëndetshme ose duke ecur qenin tuaj. Ky ritëm është një gjë e natyrshme që do të merrnit kur do të shkoni në këmbë pa u përpjekur të ecni shpejt.

Këto dy shifra të fundit janë distanca gjysmë maratone 13.1 milje dhe distanca maratonë 26.2 milje.

Kalorive të djegura për Mile në shpejtësi më të shpejta

Tani shikoni efektet e marrjes së shpejtësisë suaj në këmbë deri në hapat e shpejtë të ecjes prej 4 mph ose më shumë. Ju do të digjen më shumë kalori për milje ndërsa rritni shpejtësinë tuaj, por faktori më i madh do të jetë akoma se sa peshoni.

Një përfitim i ecjes më të shpejtë është se ju mund të ecni më larg në të njëjtën kohë. Nëse ecni për një sasi të caktuar kohe, kjo do të thotë djegie më shumë kalori gjatë një stërvitjeje.

Mënyra të tjera për të ndjekur kalorësit që ecin

Nëse ecni me kohë specifike, të tilla 15 minuta ose 30 minuta, dhe jo për një distancë të caktuar, mund të dëshironi të kontrolloni një tabelë kalorash në këmbë të djegura nga minutat në këmbë dhe ecur në ritëm .

Nëse përdorni një hapamatës, mund të kontrolloni një tabelë të kalorive të djegura nga numërimi i hapave të hapsirës . Një milje është një mesatare prej 2.000 deri 2.400 hapa , në varësi të lartësisë dhe gjatësisë së përparimit.

Si të Burn Më shumë kalorive gjatë ecjes

Nëse doni të djegni më shumë kalori gjatë ecjes , hulumtimi i ekuivalencës metabolike (MET) që ka prodhuar këto shifra kalori tregon disa mënyra për ta bërë atë. Ju do të digjen më shumë kalori duke ecur më shumë milje . Shkuarja më e shpejtë në një hap ecjeje ka pak efekt në kaloritë e djegura për milje, por mund të bëjë ndryshime, sepse ju do të mbuloni më shumë distancë në të njëjtën kohë. Nëse keni vetëm 15 minuta ose 30 minuta për të ecur, atëherë duke shkuar më shpejt është një strategji e mirë.

Running dhe racewalking djeg më shumë kalori për milje. Running djeg më shumë kalori për milje se sa ecje , e mundshme për shkak të përpjekjes së fazës së ngritjes, e cila ngre të dy këmbët off terren në të njëjtën kohë gjatë vrapimit. Ju mund të digjni më shumë kalori duke shtuar intervalet e drejtimit në workouts tuaj në këmbë. Me teknikën racewalking, ju përdorni më shumë muskuj gjatë një hap i madh krahasuar me ecjen e rregullt ose drejtimin dhe që rezulton në djegien e më shumë kalorive për milje.

Shtimi i kodrave, shkallëve ose rutine për prirjen tuaj në këmbë do të digjen më shumë kalori dhe do të shtojë intensitetin në stërvitjen tuaj. Ju gjithashtu mund të djegni më shumë kalori duke ecur duke përdorur shufrat që ecin në palestër , të cilat shtojnë një përpjekje muskulare të sipërme të trupit për stërvitje tuaj në këmbë.

Siç tregojnë grafikët, ju djeg më shumë kalori për milje duke peshuar më shumë. Ju mund të tundoheni për të mbajtur peshë ose për të vënë një shpinës të peshuar. Por ju duhet të konsideroni se kjo do të vërë më shumë tendosje në nyjet dhe këmbët tuaja. Është më mirë të ecësh vetëm disa minuta shtesë për të kompensuar ndryshimin.

Jeni duke djegur mjaft kalori për të humbur peshë?

Për të humbur peshë, ju duhet të rritni aktivitetin tuaj për të djegur më shumë kalori çdo ditë dhe / ose të hani më pak kalori çdo ditë. Ju mund ta përdorni këtë llogaritës të humbjes së peshës për të parë se çfarë qëllimi juaj i kalorisë duhet të varet nga sa fizikisht jeni aktiv.

⁣

Një kile me yndyrë është e barabartë me 3,500 kalori . Për të humbur një kile në javë, do të duhet të digjni rreth 500 kalori më shumë në ditë se sa hani. Ju mund ta bëni këtë duke rritur aktivitetin tuaj të kalorive ose duke ngrënë më pak kalori - ose të dyja. Është më e lehtë për ta arritur atë duke kombinuar rritjen e aktivitetit dhe duke ngrënë më pak. Ushtrimi i mjaftueshëm çdo ditë për të djegur 300 deri në 400 kalori është një qëllim i mirë për pjesën e ushtrimit të planit tuaj humbje peshe.

Një Fjalë Nga

Çelësi për të djegur më shumë kalori me aktivitet fizik është gjetja e një të tillë që do të kënaqeni dhe do të bëni vazhdimisht. Ndërsa mund të mendoni se numrat duken të vegjël, ato do të shtohen. Nëse ju pëlqeni të ecni me qenin tuaj ose është i përshtatshëm për të ecur në pushimet tuaja të punës , keni më shumë gjasa të bëni atë dhe vazhdoni ta bëni atë.

Mos e lini jashtë për një shëtitje të këndshme duke menduar se do të goditni palestrën më vonë, vetëm për të gjetur se "më vonë" kurrë nuk vjen. Gjeni mënyra për të shtuar ecur gjatë gjithë ditës.

Ecja e shpejtë është stërvitje me intensitet të moderuar. Për të zvogëluar rreziqet tuaja shëndetësore dhe për të ruajtur aftësinë, autoritetet shëndetësore rekomandojnë 10 minuta ecje të shpejtë në një kohë, tre herë në ditë ose një ecje të vetme 30 minuta në ditë. Duke ecur në një total prej 2 deri në 3 milje në ditë, jo vetëm që do të digjen kalori, ju do të rrisni shëndetin tuaj.

> Burimet:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Përmbledhja e Aktiviteteve Fizike. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Udhëzimet e aktivitetit fizik për amerikanët. Zyra për Parandalimin e Sëmundjeve dhe Promovimin e Shëndetit.