Lista më e mirë e ushqimeve të shëndetshme për humbje peshe përfshin një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh. Dhe, besoni apo jo, shumica e ushqimeve më të mira për humbje peshe nuk janë as ushqime "diete" ose artikuj që reklamojnë të jenë "kalori të ulët".
Nëse doni të rritni nivelet e energjisë, hani më mirë dhe të pakta, merrni këtë listë me ju në ushqim dhe mbushni karrocë me këto ushqime bazë, të shëndetshme dhe natyrale.
Bukë dhe Drithëra
- Bukë me kokërr
- Drithëra me kokërr
- Bollgur (oats mbështjellë ose prerje çeliku prerë)
Shumë drithëra të paketuara dhe produkte të bukës janë të ngarkuar me sheqer dhe niseshte të rafinuara. Ata janë ato që ngrënësit zgjuar e quajnë "carbs të këqija".
Për t'i shmangur ato, lexoni etiketat dhe shikoni për produkte që përfshijnë kokrra të plota dhe nuk ka sheqera të fshehura . Ju do të gjeni shumë nga produktet më të shëndetshme në raftet shumë të ulëta ku ata janë pak më të vështirë për tu parë.
Mishi dhe Peshku
- Gryka e terrenit
- Mish i bardhë, pulë pa lëkurë
- Gjiri i furrës së gjeldetit
- Shkurtime të leanshme të viçit
- Biftek i tonit
- Salmon i fresket
- Fileto derri
Mos kini frikë ta pyesni kasapin tuaj për shkurtimet më të lehta të mishit dhe të mishrave të tjera . Ai shpesh mund të shkurtojë yndyrën e biftës tuaj të preferuar për të reduktuar yndyrën dhe numërimin e kalorive.
Dhe të jetë i sigurt për të rrëmbyer të paktën një ose dy servings e peshkut. Yndyra e shëndetshme në peshk është një shtesë e mençur për një dietë humbje peshe. Dhe eksperimentoni me varietetet më të pakët të peshkut të bardhë si cod ose tilapia.
Piqem filet dhe i përdorim ato në taco ose thjesht shërbehemi me veggies të freskëta steamed.
Ushqime të konservuara dhe të paketuara
- oriz kaf
- Makarona me kokërr
- Quinoa, elbi, ose kokrra të tjera të plota
- Fasule të thata ose të konservuara
- Thjerrëza të thata
Rreshtimi i paketuar i ushqimit është vendi ku blerësit e mençur duhet të jenë të kujdesshëm. Shumë produkte të konservuara dhe të paketuara duken të shëndetshme, por përmbajnë sheqer, kripë dhe yndyrë të shtuar.
Pra, injoroni etiketën në pjesën e përparme dhe lexoni etiketën e të ushqyerit për të bërë zgjedhjet më të mira.
Mbushni qesen tuaj me fasule, thjerrëza dhe kokrra si quinoa, elbi apo edhe kuskus. Këto ushqime shtojnë një dozë të shëndetshme të proteinave në salads dhe enët anësore. Zëvendësoni oriz të bardhë dhe makarona të bardha me versione të grurit për të rritur futjen tuaj të fibrave dhe frenimin e urisë .
Fruta dhe perime
- Perimet me gjethe të errët me gjethe (spinaq, kale, chard)
- Veggies shumëngjyrëshe, me speca (speca, rrepka)
- Veggies gjithanshëm për sallata, sanduiçe (domate, tranguj, marule me ajsberg)
- Perime të guximshme (karrota, selino, jicama)
- Fruta të lehta për të kryer (mollë, banane, portokall)
- Manaferrat e freskëta (boronica, raspberries, luleshtrydhe)
- Fruta sezonale ëmbël (pjepër, pineapple, kivi)
Dieterët zgjuar kalojnë pjesën më të madhe të kohës në seksionin e prodhuar të tregut. Ju mund të bisedoni me menaxherin e prodhimeve për të gjetur se cilat artikuj janë në stinë dhe të merrni ide kreative për përdorimin e tyre në ushqimin tuaj.
Nëse prodhimi i freskët është tepër i shtrenjtë, blini fruta dhe perime të ngrira. Shiko çanta që nuk përmbajnë shurupe, kripë ose sheqer të shtuar.
baxho
- Qumësht pa yndyrë ose pa yndyrë
- Kos yndyror pa yndyrë ose yndyrë të ulët
- Djathë me yndyrë të ulët
- Djathë me gjalpë të ulët
- Vezë ose zëvendësim vezësh
Produktet e qumështit nuk janë jashtë kufijve për dietarët më të shumtë. Por, ashtu si mallrat e konservuara, disa produkte mund të përmbajnë sheqer të shtuar, prandaj kontrolloni listën e përbërësve para se të zgjidhni.
Çfarë nuk duhet të blini
Ju do të vini re se nuk ka ndonjë salcë, salcë ose condiments në këtë listë të blerjeve bazë ushqimore. Pse? Për shkak se një nga mënyrat më të lehta për të shkurtuar kalorive në kuzhinë është eliminimi i salcës dhe përhapjes së lartë të kalorive. Thjesht shije ushqimet tuaja me seasonings bazë si kripë dhe piper ose bimeve të freskëta.
Gjithashtu nuk ka ushqime të përpunuara me ushqime të ëmbla, produkte të pjekura ose desserts me yndyrë të lartë. Shijoni në veggies të freskëta gjatë ditës dhe shijoni fruta të ëmbla për ëmbëlsirë.
Me këtë listë ushqimore bazë të shëndetshme, kuzhina juaj do të jetë plotësisht e pajisur me ushqimet më të mira për t'ju ndihmuar të pakta dhe të jetoni një jetë më të shëndetshme.