A është vendosur kuzhina juaj për t'ju ndihmuar të humbni peshën? A përdorni truket më efektive të kuzhinës për humbje peshe? Nëse nuk e dini përgjigjen, atëherë përgjigjja është ndoshta "jo". Pra, pse të mos bëni disa ndryshime të shpejta dhe të lehta në kuzhinë tuaj për të bërë gatim më të lehtë dhe humbje peshe më të thjeshtë?
Klikoni përmes kësaj liste për të parë se sa prej këtyre hackeve të shpejta dhe të lehta mund të përfshini në rutinën tuaj të përditshme. Përdorni ato për të kursyer kohë, për të kursyer para dhe për të zvogëluar në të njëjtën kohë.
1 - Përdorni Scoops për të ngrënë pjesë korrekte
Një nga gabimet më të mëdha të bëra nga dietistët është të hani shumë ushqime të caktuara. Për shembull, shumica prej nesh nuk e matin fare një servis të vetëm të drithërave, derisa derdhim drithëra në një tas. Pastaj shtojmë një servis të drithërave në ditarin tonë ushqimor - kur në fakt ne ndoshta kemi ngrënë dy deri tre herë atë shumë.
Për të ngrënë pjesët korrekte të drithërave dhe drithërave, mbajini skuadrat që shërbejnë vetëm brenda kutive të drithërave, orizit, bollgur dhe ushqime të tjera. Më pëlqen të mbaj kokrra dhe drithëra në tuba të qarta plastike, në mënyrë që gërmuesit të jenë të lehta për tu parë, por gjithashtu mund të hedhësh vetëm një lugë në kutinë që vjen nga dyqani.
Së pari, kontrolloni etiketën e faktit të të ushqyerit për të përcaktuar madhësinë e saktë të një shërbimi të vetëm, pastaj merrni një kupë matëse që përputhet me atë vlerë. Nëse nuk doni të shpenzoni para shtesë në matjen e kupave, përdorni një filxhan të pastër të kosit me një shenjë për madhësinë e saktë të shërbimit.
2 - Mbaj Diet-Friendly Berries Dry
Shmangni ushqimet e sheqerit të lartë dhe hani manaferrat dietë miqësore në vend. Sipas disa ekspertëve të dietave, raspberries janë një nga ushqimet më të mira për rritjen e dietës . Por raspberries gjithashtu kanë tendencë për të marrë myk shpejt. Pra, si i mbani manaferrat freskët?
Kur bleni manaferrat e freskëta, mos i piqni menjëherë. Vendoseni menjëherë në frigorifer për t'i mbajtur të thatë. Mould ka më pak gjasa për të formuar në një mjedis të thatë. Kur të jeni gati për të shtuar manaferrat në mëngjesin tuaj të shëndetshëm ose në rostiçeri të shëndetshëm, pije shpejt dhe shtypni ato me një peshqir letre.
3 - Krijo një Zonën e Ushqimit të Shëndetshëm
Sa shpesh vizitoni frigoriferin për të kërkuar një meze të lehtë kur nuk jeni vërtet të uritur? Nëse jeni si shumica e njerëzve, ju bëni shumë shpesh - sidomos në mbrëmje. Ka mënyra për të ndaluar të hahet gjatë natës , por gjithashtu mund të organizoni frigoriferin tuaj për humbje peshe.
Nuk ka nevojë për një rregullim të madh. Ky kollë kuzhine merr 5 minuta ose më pak. Thjesht lëvizni ushqimet me kalori të lartë në pjesën e pasme të frigoriferit dhe pastroni një raft afër fronit për ushqime miqësore me dietë. Pastaj plotësoni këtë zonë me kontejnerë me ushqim të ulët kalori . Në këtë mënyrë do t'i shihni ato së pari kur të hapni derën e frigoriferit.
Kjo është një mundësi e mirë për dietarët që jetojnë në një shtëpi me njerëz që nuk janë dieting. Pyesni miqtë ose anëtarët e familjes tuaj që të respektojnë "zonën tuaj të shëndetshme ushqimore" në mënyrë që gjithmonë të keni mundësi të shëndetshme në dispozicion kur doni të bëni meze.
4 - Mbani shkallën tuaj digjitale në Counter
Nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës, atëherë ju duhet të zotëni një shkallë dixhitale. Pa atë, ju nuk keni të ngjarë të merrni pjesë të sakta të pjesës kur ju shërbeni vetë ushqimin. Është gjithashtu e pamundur që ju të regjistroheni saktësisht kaloritë kur t'i futni ato në ditarin tuaj të ushqimit.
Shumica e njerëzve mbajnë shkallën e tyre në një kabinet. Por dietistët e zgjuar e mbajnë atë në banak. Vendosni një enë të vogël enë të lehtë enësh në krye kështu që ju mund të shpejt të matni gjëra si drithërat, drithërat dhe përbërësit për recetat. Sigurohuni që të zhduket shkalla përpara se të matni.
5 - Bëni 100-Kalori Snack Packs
Ushqimi i shëndetshëm është thelbësor në qoftë se ju doni të humbni peshë. Ky hack dietë merr pak kohë shtesë në fillim, por kursen kohë dhe para në një afat të gjatë. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani kontrollin e kalorive në kontroll për të humbur peshë më shpejt.
Në vend që të blini ato pako të shtrenjta (dhe shpesh të pashëndetshme) në dyqan, krijoni pakot e tua me 100 kalori në shtëpi me ushqime të shëndetshme që i doni. Merrni të gjithë përbërësit kur bëni pazar tuaj të përditshëm ushqimor, pastaj përgatitni një javë me vlerë të ushqimeve të shëndetshme në të njëjtën kohë.
Mbani paketat tuaja të shëndetshme të ngrënies në raftet e ushqimit të shëndetshëm që keni krijuar në frigorifer ose vendosni ato në pjesën e përparme të dollapit tuaj, kështu që ata janë gjëja e parë që shihni kur jeni të uritur.
Nëse keni nevojë për ide për ushqime të shëndetshme, përdorni listën time të Paketave Snack me 100 kalori për të bërë në shtëpi6 - Përdorni kërpudha për të prerë kalorive
Nëse ju pëlqen të hani ushqime të këndshme me mish terren, ju do të doni këtë tip të thjeshtë kuzhinë. Ju mund të përdorni kërpudhat për të dyfishuar mishin tuaj terren dhe për të shkurtuar kalorinë kur ju gatuani.
Nëse hani shpesh mish terren, mbani kërpudha të imëta në frigorifer. Kur gatuani mish, shtoni të njëjtën sasi të kërpudhave për të dyfishuar sasinë që ju gatuani. Për shembull, nëse gatuaj një filxhan viçi terren, shtoni një filxhan kërpudhash të copëtuar në tigan me mish. Pas gatimit të përzierjes, hiqni gjysmën e përzierjes për të ngrirë dhe përdorur në një datë të mëvonshme.
Ky tip punon veçanërisht mirë kur gatuani gjeldetin tokë ose pulën e tokës. Kërpudhat shtojnë aromë dhe lagështi pa shtuar shumë kalori. Disa celebs përdorin kërpudhat për të pakësuar , kështu që edhe ju mund të mburremi me miqtë tuaj që ju jeni në një dietë të famshëm.7 - Ulja e kalorive me stoqe
Gatuesit e mençur dhe dietistët e njohur e dinë këtë kuzhinë të provuar dhe të vërtetë që hackon për të humbur peshën. Ju mund të reduktoni kalorinë kur ju hiqni mishin ose perimet duke përdorur rezervë në vend të naftës.
Mozaiku im i preferuar për të përdorur është mishi i pulës, por mund të përdorni stokun e perimeve ose çdo aromë që zgjidhni. Përdorni një pan jo-shkop dhe në vend të shtimit të vajit, thjesht ngrohni një sasi të vogël të stokut dhe shtoni ushqimin që dëshironi të gatuani. Nëse ju nuk bëni saute shpesh, ngrini sasi të vogla të aksioneve në tabaka të akullit të akullit në mënyrë që gjithmonë të keni disa në dorë për t'u përdorur.
Unë e përdor këtë tip për qepë saute, hudhër dhe spinaq për omelets vezë të bardhë dhe ajo punon e madhe. Vegjetat thithin mjaft aromë pa ndonjë yndyrë të shtuar ose kalori.
8 - Flash-Freeze Banane
Bananet janë baza për shumë receta gojore për humbjen e peshës. Por bananet piqen dhe shkojnë keq shpejt dhe shumë receta përdorin vetëm një gjysmë banane për të mbajtur numërimin e kalorive në kontroll. Pra, si i mbani bananet në dorë pa i humbur të gjitha gjysmave shtesë? I flash-ngrirë banane për të kursyer kohë dhe para.
Për të ngrirë banane, hiqni 5-7 banane të pjekura dhe prerë ato në gjysmë. Pastaj merrni gjysmën dhe vendosni në një tabaka cookie. Vendosni tërë tabaka në frigorifer për rreth një orë. Sigurohuni që tabaka të mbetet e sheshtë në mënyrë që bananet të mos rrokullisen së bashku. Hiqeni tabanën dhe hidhni bananet në një thes i ngrirësit dhe vendoseni qesen përsëri në frigorifer.
Bananet nuk do të rrinë së bashku në qese dhe gjithmonë do të keni një banane të freskët gati për recetë tuaj.
9 - Përdorni pjata sallate për të ngrënë më pak
Nëse dëshironi të hani më pak në kohën e ushqimit, mashtrimi mund të jetë përdorimi i pllakave të vogla. Disa studime kërkimore kanë gjetur se kur dieters përdorin pllaka të vogla, ata marrin pjesë më të vogla të ushqimit dhe hanë më pak në përgjithësi.
A është kjo një mënyrë e pagabueshme për të humbur peshë? Jo. Disa studime të tjera nuk kanë gjetur lidhje midis madhësisë së pllakës dhe madhësisë së pjesës. Por pse të mos e provoni? Përdorni pjata tuaja të sallatës në vend të pllakave të darkës në kohën e ushqimit për të parë nëse hani më pak. Në shumë më të keq, ju do të keni një pjatë të vogël për t'u larë.
10 - Ngrini Raw Spinaq
Shumë kuzhinierë ngrijnë spinaqin e gatuar. Ju ndoshta keni parë spinaq të gatuar të ngrirë në pjesën e ngrirësit të dyqanit ushqimor. Por ae dini se mund ta ngrini spinaqin e papërpunuar ? Jo vetëm që ngrijë mirë, por në të vërtetë funksionon më mirë në smoothies të gjelbër të humbjes së peshës.
Shpesh bleva çanta të mëdha prej celiku me spinaq që të përdoren në omeletë të bardha të vezëve dhe në receta të shëndetshme të gojës (së bashku me banane të ngrira). Por unë shoh se spinaqi im shkon keq shpejt. Kështu që unë thjesht siguroj qese me një shirit gome dhe hedh tërë qesen në frigorifer.
Spinaqi lë ngrirë veçmas kështu që është e lehtë të kapni sasinë e saktë që ju nevojitet kur të jeni gati për ta përdorur atë. Pastaj është e lehtë për të hedhur në një pan saute ose në receta gojore dhe i kursej paratë duke mos humbur ushqim.
11 - Hiqni vezët e vezëve pa zhurmë
Dieterët zgjuar përpiqen të marrin proteina të mjaftueshme në dietat e tyre për të humbur peshë. Nëse mbani një tas me vezë të ziera të forta në frigoriferin tuaj, të hahet sasia e duhur e proteinave çdo ditë është e lehtë. Por heqja e këtyre vezëve mund të jetë një dhimbje.
Për të hequr gezën e vezëve pa rrëmujë ose sherr, shtoni sodën e buke ose uthull në ujë, kur vleni vezët. Dhe sigurohuni që të zhytni vezët në një tenxhere me ujë të akullt kur të jenë bërë gatim. Këto dy këshilla duhet ta bëjnë më të lehtë heqjen e predhave.
Për ide dietë të përshtatshme për të ngrënë vezë, hiqni vezët e vezëve të ziera të forta dhe hummus të ulët kalori për një meze të lehtë të shpejtë dhe të shijshme. Ju gjithashtu mund të presni të bardhë veze dhe shtoni atë në vilë zgjedhin për të rritur vlerën e proteinave ose shtoni vezë në salads ose sanduiçe.
12 - Pini sasinë e duhur të verës
Shumë gatuan të pijnë verë kur përgatisin darkë. Problemi është se është e lehtë të pini shumë verë kur nuk i kushtoni vëmendje. Një shërbim i vetëm i verës është vetëm 5 ounces dhe shumë gota verë kanë hapësirë për dy herë atë sasi të verës.
Kjo gotë me verë me stil nga livliga zgjidh këtë problem. 10 ounce Aveq etched pjesë kontrolli qelqi verë ka një dizajn elegant që tregon se ku për të mbushur xhami për një pour 4 ose 6 ons. Syzet vijnë në grupe prej katër dhe shesin për rreth 50 dollarë.
Nevojë për një alternativë më të lirë? Ju gjithashtu mund të ruani xhamin e verës falas që ju jepet në turin tuaj të ardhshëm të verës. Shumica e verarive ju japin një gotë për të marrë në shtëpi kur ju bëni një provë. Syzet zakonisht janë më të vogla dhe kanë tekst në pjesën e përparme të tasit. Ju mund të përdorni shenjat për të vënë re se ku duhet të derdhet një vakt i vetëm verë.
Një Fjalë Nga
Të gjitha këto hacks kuzhinë janë të dizajnuara për t'ju ndihmuar që të keni ushqime të shëndetshme dhe me kalori të ulët në dispozicion në çdo kohë në mënyrë që të merrni vendimet më të mira për të humbur peshë. Por mos harroni se humbja e peshës ndodh vetëm kur krijoni ekuilibrin e duhur të kalorive dhe kalorive .
Organizoni kuzhinën tuaj me këto këshilla të thjeshta, pastaj hani më mirë dhe ushtroni çdo ditë për të marrë rezultatet e humbjes së peshës që meritoni.