Blej këto ushqime për t'ju ndihmuar të pakta dhe të ndiheni më të rinj në ditë
A doni të hidhni të filloni programin tuaj humbje peshe? Ka ushqime të caktuara të cilat mund t'ju ndihmojnë të bëni vetëm atë. Dhe këto nuk janë ushqime të shtrenjta ose të vështira për t'u gjetur. Me një udhëtim të shpejtë në dyqan ushqimor, ju mund të bleni gjithçka që ju nevojitet për të bërë ndryshime pozitive dhe për të rritur potencialin tuaj të humbjes së peshës.
Për të marrë një listë të ushqimeve më të mira të rritjes së dietë, bisedova me ekspertin e dietës, Elisa Zied, MS
RD, CDN. Ajo më dha këtë listë të ushqimeve që mund t'i përdorni për të filluar ushqimin tuaj.
6 Ushqimet më të mira ushqyese për ushqimin
- Orat dhe bollgur (pa zier): Orat janë të lartë në fibra dhe sigurojnë karbohidratet që janë thyer ngadalë dhe lëshohen gradualisht në qarkullimin e gjakut për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm. Oats gjithashtu paketojnë në proteina që - së bashku me fibra - ju mbush dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni të kënaqur. Kjo mund të parandalojë overeating. Së fundi, kauci dhe bollgur kanë një përmbajtje të lartë të ujit, kështu që mund të kontribuojë për nevojat tuaja të përditshme të lëngjeve dhe t'ju mbajë hydrated. Pair kënaqur dhe bollgur me fruta si manaferrat freskët, applesauce unsweetened, arra / fara, ose qumësht të ulët yndyrë.
- Kokërr, drithëra me fibra të lartë. Drithërat si gruri i copëtuar janë një mënyrë e përshtatshme për të marrë fibra dhe pak proteina. Ata janë gjithashtu të ulët në natriumi për të ndihmuar dekurajimin e fryrjes që mund të vijë nga konsumimi i shumë kripës. Ashtu si bollgur, drithërat e grurit janë një "ushqim grumbull" i madh. Ushqimet me klaster ju ndihmojnë të inkorporoni përbërës si fruta, arra, farë dhe qumësht me yndyrë të ulët për të rritur nivelin tuaj të ushqyesve të dobishme.
- Nuts. Arra nuk janë vetëm të shijshme por ata gjithashtu palë edhe me drithëra bollgur ose kokërr dhe ju mund të spërkasë ata në salads ose në veggies gatuar . Ata janë të ngarkuar me yndyra të shëndetshme (kryesisht monounsaturated dhe polyunsaturated), si dhe proteina thelbësore dhe fibra për t'ju ndihmuar të mbushur ju. Në Javën tjetër të Rinj , do të gjeni një listë të ushqyesve në disa lloje arre. Bajame, për shembull, janë një burim i mirë i riboflavinës, bakrit dhe fosforit. Dhe ju do të merrni shumë vitaminë E dhe magnez kur konsumoni lajthi.
- Vezë . Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave me cilësi të lartë dhe yndyrna monounsaturated dhe polyunsaturated të shëndetshme të zemrës. Ngrënia e vezëve gjithashtu është e lidhur me marrjen e kalorive të reduktuara, sepse ato ju mbushin dhe ju kënaqin. Kjo mund të ndodhë për shkak të proteinave që ato përmbajnë, por nëse mund të mbani një konsum të arsyeshëm të kalorive , mund t'ju mbrojë nga shtimi i peshës kur të moshoheni.
- Perime Cruciferous . Veggies si lakër brukseli, brokoli, kale, lulelakër janë shumë të ulëta në kalori dhe ujë të mbushur për t'ju mbajtur hydrated. Përmbajtja e fibrave gjithashtu ndihmon për t'ju mbajtur të plotë. Megjithëse të gjitha perimet sigurojnë lëndë ushqyese dhe substanca të dobishme, perimet e kryqëzuara të perimeve për shkak të përfitimeve të tyre antioksiduese dhe anti-inflamatore. Disa studime sugjerojnë se ata mund të mbrojnë zemrën dhe të kenë pronat kundër kancerit. Ushqimi i perimeve si lakër në Bruksel në fillim të një vakt është një mënyrë e shkëlqyer për t'u mbushur dhe mund të lërë më pak hapësirë për pikat më të larta të kalorive që dëshironi të kufizoni - përfshirë ëmbëlsirën.
- Raspberries . Këto manaferrat e kuq të ndritshëm janë të gjithanshëm dhe të ngarkuar me lëndë ushqyese. Një filxhan është një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, vitamina C dhe mangan. Mjedrat janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminës K dhe selen. Raspberries, si fruta të tjera dhe veggies, janë të larta në përmbajtjen e ujit, kështu që hahet ato mund të ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar. Ata palë edhe me kos të ulët yndyrë, të punojnë mirë në majë të drithërave kokërr ose bollgur, përzierje mirë në një gojëmjaltë dhe mund të hahet dhe gëzuar solo.
Shihni sa nga këto ushqime mund të hidhni në karrocë tuaj në udhëtimin tuaj të ardhshëm të shëndetshëm të pazareve ushqimore . Edhe nëse këto ushqime nuk janë të njohura, u jepni atyre një provë. Nevojë për ide përgatitore? Merrni një kopje të librit të Elisas , Java e ardhshme e ardhshme. Është e mbushur me receta, plane vakt dhe këshilla të tjera për t'u dukur më mirë dhe ndjenja e madhe për trupin tuaj.