A paketoni një sanduiç për drekë çdo ditë? Sjellja e një dreke shtëpi për të punuar me ju është një nga mënyrat më të lehta për të humbur peshë kur jeni në punë. Por duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm për të bërë një sanduiç miqësor me dietën. Është e lehtë të shkurtosh kalori nga sanduiç me disa këshilla të thjeshta që kërkojnë vetëm 30 sekonda ose më pak për të mësuar.
Kalorive Sanduiçe
Fakte ushqyese për djathin dhe djathin e djathit | |
---|---|
Shërbyer Madhësia 1 sanduiç (146 g) | |
Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
Kaloritë 352 | |
Kalorive nga Fat 139 | |
Totali i dhjamit 15.5g | 24% |
Fat i ngopur 6.4g | 32% |
Yndyrë poliedatuar 1.4g | |
Fat Monounsaturated 6.7g | |
Kolesteroli 58mg | 19% |
Natriumi 771mg | 32% |
Kaliumi 290.54mg | 8% |
Karbohidratet 33.3g | 11% |
Dietary Fiber 0g | 0% |
Sheqerna 0g | |
Proteina 20.7g | |
Vitamina A 6% · Vitamina C 5% | |
Kalciumi 13% · Hekuri 18% | |
> * Bazuar në një dietë kalori 2.000 |
Një sanduiç tipik që bën në shtëpi përfshin bukën, piperin tuaj të preferuar dhe mishin e drekës. Ju mund të shtoni edhe disa veggies për crunch dhe aromë.
Ndërsa nuk duket sikur ato përbërës të thjeshtë mund të japin shumë kalori, ato mund të shtohen shpejt. Një sanduiç tipik i proshutë dhe djathë siguron gati 16 gram yndyrë. Një sanduiç vezësh dhe djathi siguron rreth 400 kalori dhe 20 gram yndyrë dhe një gjalpë badiava dhe sanduiç pelte siguron rreth 350 kalori (megjithëse ju mund të bëni një gjalpë badiava dhe sanduiç të shëndetshëm ).
Pra, si e mbani sandviçin tuaj duke e shmangur dietën tuaj? Përdorni këtë udhëzues për të ulur kalorive nga sandviçi juaj.
Zgjidhni Low-Calorie Bukë
Bukë e shijshme, e trashë, e copëtuar mund të jetë e mbushur me yndyrë dhe kalori. Pra, cila është mënyra më e lehtë për të ulur kalorinë nga sandviçi juaj? Zgjidhni bukën miqësore me dietë. Qëndro larg bageleve , baguettes, croissants dhe rrotullon të përzemërt. Shumë prej këtyre zgjedhjeve të bukës do të dërgojnë numërimin tuaj të kalorive nëpër çati.
Zgjedhni një nga këto zgjedhje të bukës me kalori. Ata janë të lehtë për të gjetur në shumicën e dyqaneve ushqimore.
- Arnold Bakery Light - 100% Bukë Whole Wheat: 40 kalori për fetë
- Bukë e Drurit të Natyrës: 40 kalori për fetë
- Pepperidge Farm Light Style Bukë: 45 kalori për fetë
- Liri i Jozefit, Bran i Branit dhe Miell Gruri Pita Bukë: 60 kalori për pita
- Fabrika La Tortilla Low Carb, Tortillas me fibra të lartë: 70 kalori për tortilë
Nëse preferoni një qasje më të natyrshme, provoni të krijoni një sanduiç pa bukë. Përfundoni sanduiçin tuaj të shëndetshëm që të mbushni sallatë me bibb ose të bëni një sanduiç duke përdorur një kastravec të mbuluar dhe të mbuluar si predhë. Ata nuk udhëtojnë si dhe sanduiçe tradicionale, por nëse i mbani ato në një enë plastike ato nuk janë aq të çrregullta.
Zgjidhni Diet-Friendly Sandwich Filling
Pasi të keni zgjedhur bukën tuaj të shëndetshme, ju do të ndërtoni sandviçin tuaj rreth një mishi ose pa mbushje të mishit. Bëni krijues dhe kombinoni zgjedhje të ndryshme për të gjetur shije të reja. Por të jetë i kujdesshëm për përhapjen e mishit apo peshkut që shëndoshë e shëndetshme. Shumë markave të përhapjes së salmonit, për shembull, përmbajnë proteina dhe ushqyes të shëndetshëm, por peshku shpesh kombinohet me djathë krem, kështu që përhapja është shumë e lartë në kalori.
Zgjedhje të shëndetshme proteinash
- Proshutë të shijshme të prera hollë: 60 kalori për shërbejnë
- Turqia e hollë e ndarë me delikate: 60 kalori për shërbejnë
- Viçi i trashë me delikatë të prerë hollë: 80 kalori për shërbejnë
- Pulë me peshë të hollë të shijshme: 50 kalori për shërbejnë
Zgjedhjet vegjetariane
- Patëllxhan i pjekur në skarë: 20 kalori (i pjekur në skarë pa vaj)
- Mushrooms portobello në skarë: 15 kalori (i pjekur në skarë pa vaj)
Diet-Friendly Toppings
- Speca banane
- Speca jeshile u prerë hollë
- kastravec
- domate
- Specat Jalapeno janë të prera hollë
- Lakër e copëtuar
- Qepë të thjeshtë ose të pjekur në skarë
- Domate të thata të thata
- Gjethe borziloku
- Alfalfa apo lakër
- Marule sanduiç Iceberg, spinaq, marule bibb, ose zarzavate e zgjedhjes suaj
Pak sandwich tuaj me sa më shumë të toppings të jetë e mundur. Këto veggies me kalori të ulët shtojnë erëz, aromë dhe përtyp në sanduiçin tuaj kështu që ai ka më shumë mbushje dhe dekadente.
Zgjidhni përhapjen e shëndetshme
Mbajeni majën! Përhapja që zgjidhni për sandwichin tuaj merr hapësirën më të vogël në sanduiçin tuaj të ulët të kalorisë, por mund të ofrojë më shumë yndyrë. Nëse shtoni shumë toppings nga lista e mësipërme atëherë ju nuk mund të dëshironi të shtoni ndonjë përhapje në të gjitha.
Nëse ju shtoni një përhapje, senatori është opsioni më i ulët i kalorive me vetëm 3 kalori për shërbejnë.
Përhapjet e lëngshme kanë më shumë shije dhe nganjëherë japin yndyrna të shëndetshme, por ato janë shumë të larta në kalori. Pra, kini kujdes se sa keni përdorur nëse dëshironi të shkurtoni kalorive nga sanduiçi juaj.
- Vaj ulliri: 119 kalori për lugë gjelle
- Tapenade e ullirit: 30 kalori për lugë gjelle
- Avokado: 40 kalori për lugë gjelle
- Pesto: 80 kalori për lugë gjelle
Është shumë e lehtë për të shkurtuar kalorive nga sanduiçi për të krijuar një ushqim të shëndetshëm. Vetëm plotësoni frigoriferin tuaj me përbërësit më të mirë dietë dhe eksperimentoni me shije të reja për të qëndruar të kënaqur derisa ju të pakta.
Opsionet jo të shëndetshme
Pra, cilat janë zgjidhjet më të këqija sanduiç për dietën tuaj? Zakonisht, sanduiçe që blini në dyqanet e komoditeteve ose rendit në restorante janë më të lartat në yndyrë dhe në kalori. Deli sandwiches gjithashtu mund të prish dietë tuaj. Një 8-inch Philly Cheesesteak, për shembull, siguron rreth 710 kalori dhe 24 gram yndyrë.
Shumica e kohës, restorant, dhe sandwiches ushqim janë të tepërt dhe përfshijnë condiments që janë më të larta në yndyrë dhe kalorive. Nëse urdhëroni një sanduiç kur jeni në lëvizje, prisni gjysmën. Shpërndani gjysmën e sanduiçit me një mik ose ta përfundoni dhe ta çoni në shtëpi për një vakt të mëvonshëm.