Ju Mund të Djegni Pak Kalori Më shumë, Por Ju mund të Pini Shumë
Ju do të shihni këshilla nga pothuajse çdo burim që ju duhet të siguroheni që jeni duke pirë ujë të mjaftueshëm kur përpiqeni të humbni peshë. Zëvendësimi i ujit të thjeshtë për pije që përmbajnë sheqer është një mënyrë për të ulur kaloritë, dhe disa studime thonë se ka efekte shtesë të humbjes së peshës në uljen e kalorive që ju hani dhe që ju ndihmon të djegni yndyrë.
Ujit të Ftohtë dhe Kalorive të Djegur
Një teori është se trupi juaj duhet të djegë kalori për të sjellë ujë të ftohtë deri në temperaturën e trupit.
Një studim i vogël nga 2003 thotë se pirja e ujit më të ftohtë mund t'ju ndihmojë të digjni pak kalori çdo ditë. Ata gjetën një efekt të djegies së 50 kalorive më shumë për litër ujë të ftohtë, i cili do të ishte rreth 25 kalori në një shishe tipike të ujit të mbushur me ujë të ftohtë. Efekti vjen kryesisht nga trupi që ka nevojë për të ngrohur ujin në traktin tuaj të tretjes. Është një efekt i vogël, në lidhje me ekuivalentin e pesë sheqerave të thjeshta M & M.
Një studim pasues diskutoi ndryshimin në kalorive mes ujit të ftohtë dhe ujit të temperaturës së dhomës. Ajo gjeti një efekt më të vogël, rreth 5 kalori për shishe me ujë të mbushur me ujë të ftohtë, ose vetëm një M & M thjeshtë.
Me të gjitha gjërat janë të barabarta, në qoftë se preferoni ujë të ftohtë, shkoni përpara dhe qetësoni atë. Pak njerëz e gjejnë ujin me temperaturë dhome si të shijshme, dhe ju mund të pini më pak. Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive rekomandon që atletët dhe personat e angazhuar në stërvitje të pinë ujë të ftohur, pasi do të duan të pijnë më shumë.
Sa ujë ju nevojitet çdo ditë
Sa ujë ju duhet të pini çdo ditë, pavarësisht nga dieting është një pyetje e zakonshme. Përveç ujit që merrni në ushqim, referencat mjekësore thonë se gratë duhet të pijnë rreth nëntë gota pije çdo ditë (73 ounces) dhe burrat duhet të pijnë 12.5 gota (100 ounces) të pijeve.
Me stërvitje , ju duhet të plotësoni ujin që humbni përmes djersës.
Pse duhet të pini më shumë ujë kur dieting?
Shumë plane diete ju këshillojnë që të pini më shumë ujë kur doni të humbni peshë. Pirja më shumë ujë jo thjesht "turret yndyrë" siç thuhet ndonjëherë, por ka arsye për ta bërë këtë.
- Pirja e një gote të madhe të ujit kurdo që të ndiheni të uritur dhe para se të ngrini një vakt apo meze të lehtë, stomaku pakëson dhe ju bën të ndiheni më të plotë dhe ndoshta mos të ha më shpejt. Studimet kanë gjetur ndonjëherë ujë të pijshëm për të reduktuar kaloritë që hani gjatë një vakti, por nuk është universale.
- Thyerja e yndyrës së trupit dhe muskujve gjatë humbjes së peshës prodhon mbetje që duhet të eliminohen përmes veshkave. Pirja e mjaftueshme e ujit është e rëndësishme për të mbajtur veshkat që funksionojnë për të hequr këto mbeturina.
- Dietat me proteina të lartë prodhojnë më shumë produkte mbetjesh nga tretja, e lëre më nga shkatërrimi i yndyrës së ruajtur. Funksioni i veshkave është edhe më i rëndësishëm kur bëhet fjalë për një dietë me proteina të lartë.
- Nëse jeni duke pirë ujë të thjeshtë, ju jeni më pak të ngjarë të pini diçka me kalori në të. Ajo që pi është shpesh një burim i madh i kalorive junk . Çështja kryesore është që ato të zëvendësohen me ushqime që janë të larta në ushqim.
Rreziqet e Pirja e Shumë Ujit
Mos filloni të pini një gallon shtesë të ujit në ditë.
Kjo mund t'ju vrasë, sidomos nëse agjëroni ose hani shumë pak. Uji i marrë duhet të jetë në ekuilibër me elektrolite kripore të trupit. Trupi duhet të mbajë balancin e kripës ose të rrezikojë hyponatremia , gjë që mund të rezultojë në një atak në zemër dhe madje edhe në vdekje.
Pirja e shumë ujit ka rezultuar me vdekjen e atletëve të shëndetshëm. Pirja e pijeve sportive gjatë stërvitjes së durimit ka për qëllim të plotësojë kripën e humbur në djersë. Dieters nuk duhet të zhytet në të pirë gallons e ujit në ditë me shpresën e djegur disa kalori më shumë. Pini një gotë pak ekstra, po. Por një gallon është shumë.
Pirja dhe Ushtrimi
Ushtrimi i tillë si ecja shkakton normën e zemrës tuaj dhe normën e frymëmarrjes të rritet dhe ju humbni ujin e trupit përmes rritjes së frymëmarrjes dhe djersës.
Udhëtarët duhet të pijnë një gotë të madhe ujë një orë përpara se të ecin, pastaj të pini rreth një gotë uji çdo milje. Kur të mbaroni në këmbë, pini një gotë ujë. Për të parandaluar hyponatreminë, udhëzimet për maratonën dhe gjysmë-maratonën tani thonë se "pijnë kur etje" në vend që të shtyjnë ujin. Sigurohuni që të keni akses në ujë të mjaftueshëm gjatë stërvitjes, kështu që ju mund të pini kur ndjeni etje.
burimet:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Thermogjeneza e shkaktuar nga uji. Gazeta e Endokrinologjisë dhe Metabolizmit . Dhjetor 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. U rishikua termogjeneza e shkaktuar nga uji: Efektet e Osmolalitetit dhe Temperatura e Ujit në Shpenzimet e Energjisë pas Pijshëm. Gazeta e Endokrinologjisë Klinike & Metabolizmi . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10,1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Ndikimi i ujit të pijshëm në shpenzimin e energjisë në pushim në fëmijët mbipeshë. Gazeta Ndërkombëtare e Obesitetit . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10,1038 / ijo.2011.130.
> Akademitë Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë, Divizionit të Shëndetit dhe Mjekësisë. "Tavolina ushqyese e referimit dietik dhe aplikimi." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Efektet negative të ujit të pijshëm në marrjen e energjisë, shpenzimet e energjisë, oksidimi i yndyrës dhe ndryshimi i peshës në gjykimet e rastësishme: një vlerësim cilësor. Ushqyesve . 2016, 8 (1): 19. doi: 10,3390 / nu8010019.