Këshilla PB Ushqimi për t'ju ndihmuar të zvogëloni
A je një gjalpë badiava? Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, mund të jeni në fat. Disa ekspertë dhe studiues rekomandojnë gjalpë badiava për humbje peshe. Por nëse doni që dieta juaj e gjalpës së badiava të jetë e suksesshme, duhet të ndiqni disa rregulla të mençura.
Gjalpë Kikirik dhe Humbje Peshe
Ndërsa gjalpë badiava ka përfitime shëndetësore , shumë dietë të shmangur hahet përhapjen popullore për shkak të kalorive dhe yndyrnave, si dhe sweeteners shtuar në disa markave.
Kjo është arsyeja pse ajo nuk është e përfshirë në dietat e ndryshme të humbjes së peshës. Gjalpë Kikirik zakonisht ka 190 kalori në një lugë gjelle duke shërbyer, me 144 kalori nga yndyra.
Megjithatë, hulumtimet kanë treguar se snacking në gjalpë badiava mund të jetë një mënyrë efektive për të kontrolluar uri pa fituar peshë. Pse funksionon? Për shkak se gjalpë badiava siguron një ndjenjë të ngopjes ose plotësisë. Më tej, një studim zbuloi se gratë që përfshinin më shumë arra në dietën e tyre u gjetën të kenë më pak gjasa të fitojnë peshë gjatë një periudhe tetëvjeçare.
Kur jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, shikimi i konsumit tuaj të yndyrës është i rëndësishëm. Por trajtimi i vetes për gjalpë badiava në dietën tuaj mund të frenoni oreksin tuaj dhe për të parandaluar overeating. Dhe çfarë ndodh kur ndaloni të ngrënë? Ju humbni peshë!
Një Ushqim Gjalpë Kikirik
Një studim i Universitetit Purdue tregoi se subjektet që hëngrën me kikirikë dhe gjalpë badiava ishin në gjendje të përshtatin dietat e tyre në mënyrë që ata të mos fitonin peshë kur konsumonin këto ushqime më të larta kalori.
Studimi jep shpresa për dietarët që e duan arrat dhe nuk duan të dëbojnë ato nga dietat e tyre.
Hulumtuesit zbuluan se kikirikë dhe gjalpë badiava prodhuan më shumë ngrënie dhe ndjenja të plotësisë për disa orë pas ngrënies. Për krahasim, kur pjesëmarrësit hëngrën ushqime të tjera si ëmbëlsira oriz, uji u kthye brenda një gjysmë ore.
Hulumtimi gjithashtu mbështet studimet e mëparshme afatshkurtra dhe afatshkurtra që tregojnë se konsumi i rregullt i kikirikë nuk promovon shtim në peshë.
Yndyrna të shëndetshme për një zemër më të shëndetshme
Hulumtimi i Purdue dhe studimet e tjera sugjerojnë gjithashtu që ju mund të përfitoni nga ndryshimet pozitive në llojin e yndyrave që hani kur hani arra dhe gjalpë badiava në moderim. Pjesëmarrësit e studimit të cilët hanin gjalpë badiava ulën marrjen e yndyrnave të tyre të ngopur dhe rrisnin futjen e tyre të yndyrave monounsaturated dhe polyunsaturated . Yndyrnat monounsaturated ngrenë nivelet "e mirë" të kolesterolit pa rritur kolesterolin total të gjakut. Ky dhe faktorë të tjerë mund të jenë arsyeja pse konsumi i arrëve është i lidhur me një rrezik më të ulët të sindromës metabolike dhe sëmundjeve të zemrës.
Si të hani kikirikë dhe gjalpë badiava në dietën tuaj
Si mund ta rritni gjalpin e badiave në dietën tuaj dhe të mbani akoma mungesën e kalorive të nevojshme për humbje peshe ? Çështja kryesore është të hani gjalpë badiava në moderim. Një shërbim i vetëm i gjalpë badiava është vetëm dy lugë. Ju mund të hani gjalpë badiava në një shërbim të vetëm të bukës kokërr ose me fruta apo perime. Instituti Peanut gjithashtu sugjeron që ju mund të spërkasë kikirikë të thekur në sallatën tuaj në vend të croutons.
Këtu janë disa ide të tjera të dietës për badat:
- Fletët e mollës me mollë në gjalpë badiava.
- Përhapeni gjalpë badiava mbi një banane të prerë në gjysmë gjatësi.
- Keni një shërbim të arra të thata të thata, të reduktuara me kripë si një meze të lehtë.
- Përhapeni gjalpë badiava mbi gjethjen e selino.
- Bëni vetë përzierjen me fruta të thata dhe arra të pjekura.
- Bëni gjalpë badiava në bukë me grurë të tërë për drekë.
- Provoni gjalpë badiava në dolli ose një kifle angleze në mëngjes.
- Përhapeni gjalpë badiava në kripërat e kripës së reduktuar ose krisurët e grurit.
- Provoni gjalpë badiava përhapur në tortile ose patate të skuqura tortilla.
- Përhapeni gjalpë badiava mbi oriz ose ëmbëlsira kokoshka.
- Përzihet me arra me mikrovalë me mikrovalë me ajër të popped ose me pak yndyrë.
- Përdorni pluhur gjalpë badiava (PBFit bën të dy varieteteve të rregullta dhe me çokollatë) për të marrë shijen dhe proteinat e siguruara nga kikirikë pa kalorive.
Eliminimi i yndyrës së shtuar dhe i sheqerit me gjalpë natyrore të kikirikut
Një tjetër taktikë është eliminimi i yndyrave dhe sheqernave të tjera duke blerë ose bërë gjalpë badiava të freskët. Shikoni në pjesën më të madhe ushqimore të tregut tuaj për kikirikë dhe një mulli në dispozicion për të bërë gjalpin tuaj badiava në dyqan. Ju pastaj mund të rregulloni shijen në shtëpi, duke shtuar pak kripë ose sheqer, nëse dëshironi. Ju do të gjeni se gjalpë natyrore badiava mixes më mirë në smoothies dhe punon edhe si një rënie e horizontit.
Një Fjalë Nga
Ka mënyra të panumërta për të ngrënë gjalpë badiava për humbje peshe. Vetëm mos harroni të kontrolloni madhësitë e pjesës në mënyrë që të mund të shijoni kikirikë dhe të mbani dietën tuaj në rrugën e duhur.
> Burimet:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Studimi i ardhshëm i konsumit të arrë, ndryshimi afatgjatë i peshës dhe rreziku i trashje në gratë. American Journal of Nutrition Clinical . 2009. 89 (6): 1913-1919. doi: 10,3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Marrja e Nut dhe adiposity: meta-analiza e testeve klinike. American Journal of Nutrition Clinical . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10,3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Konsumi i mishit dhe rreziku i diabetit të tipit 2, sëmundja kardiovaskulare dhe vdekshmëria me të gjitha shkaqet: një rishikim sistematik dhe meta-analiza. American Journal of Nutrition Clinical . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10,3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kryeministri Kris-Etherton, Foster GD. Ndikimi i kikirikë dhe pemëve në peshën e trupit dhe humbjen e shëndetshme të peshës në të rriturit. American Journal of Nutrition Clinical. 2008, 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Një përmbledhje e efekteve të arra mbi oreksin, marrjen e ushqimit, metabolizmin dhe peshën trupore. American Journal of Nutrition Clinical . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10,3945 / ajcn.113.071456.