A po shqyrton Jugun Ushqimi i plazhit? Nëse ju pëlqeni një gotë verë apo birrë, duhet ta dini se do t'ju duhet të ndryshoni shprehitë tuaja të pijes në këtë dietë. Alkooli është i kufizuar në secilën prej fazave.
Faza 1
Pijet alkoolike nuk lejohen gjatë fazës 1 të dietës së plazhit të Jugut . Faza 1 është dy javët e para të dietës kur rregullat e ngrënies janë më kufizuese.
Gjatë kësaj kohe, ju do të shmangni pije alkoolike krejt dhe të jetë një teetotaler plotë. Nëse jeni i trashë, mund t'ju duhet të zgjatni fazën 1 dhe kjo do të thotë shmangia e alkoolit për një periudhë më të gjatë kohore.
I vetmi përjashtim nga ndalimi i alkoolit gjatë fazës së parë është përdorimi i verës për gatim. Disa receta bëjnë thirrje për një sasi të vogël të verës (zakonisht një verë të bardhë të thatë ose një verë të kuqe të thatë) për gatimin e perimeve ose mishit. Verë e thatë e tryezës është pothuajse pa karabit kështu që ju mund ta përdorni atë derisa jeni duke gatuajtur pa ndikuar në suksesin tuaj dieting ose sheqerin tuaj në gjak.
Kini kujdes, sidoqoftë, për verën që përdorni. Verërat e ëmbla dhe liquors nuk duhet të përdoren në gatim për shkak të përmbajtjes së tyre të sheqerit. Nëse jeni duke bërë një recetë të ëmbël, të tilla si një pjatë frutash apo ëmbëlsirë, ajo mund të kërkojë një liker dhe madje një sasi e vogël ka shumë gram sheqer. Kaloeni atë në recetë ose zgjidhni të gatuaj një pjatë tjetër.
Faza 2 dhe Faza 3
Faza 2 e Dietës së Detit të Jugut është më pak kufizuese se Faza 1.
Gjatë kësaj faze të procesit të humbjes së peshës, ju filloni të shtoni në karbohidratet më të shëndetshme. Humbja e peshës zakonisht ngadalësohet në një ritëm të qëndrueshëm prej 1-2 £ në javë. Ju qëndroni në Fazën 2 derisa të arrini peshën tuaj të synimit dhe pastaj kaloni në Fazën 3, një fazë më pak kufizuese të mirëmbajtjes.
Disa pije, të tilla si verë e kuqe ose e bardhë mund të konsumohen sapo të filloni Fazën 2 të The South Beach Diet.
Dr. Agatston rekomandon verëra të thata mbi pijet e tjera alkoolike. Vera nuk konsiderohet domosdoshmërisht si një karbohidrate "e shëndetshme", por sasi të vogla të verës së konsumuar në moderim nuk do të shmangin domosdoshmërisht planin tuaj të ngrënies.
Nëse nuk jeni pije verë, lejohen disa pije alkoolike të tjera. Birra të lehta dhe likere të caktuara si bourbon, gin, rum, hir, tequila, vodka mund të konsumohen. Dhe sigurisht, madhësia e pjesës është e rëndësishme.
Rekomandohet që të kufizoni konsumin tuaj në dy servra në javë. Çfarë është një shërbim?
- Një shërbim i vetëm i verës është katër ounce
- Një shije e vetme e birrës është dymbëdhjetë ounces
- Një shërbim i vetëm i pijeve është një ounce gjysmë (që mund të jetë më i vogël se madhësia e xhamit tuaj të shtënë në varësi të madhësisë së tij)
Përzierësit duhet të jenë jo-kalorik në vend të ujit të zier. Mendoni për përzierjen me ujë të gazuar ose seltzer. Kalorive të larta, miksera ëmbël janë jashtë kufijve.
Disa pije mbeten jashtë kufijve edhe gjatë fazës 2 dhe në fazën 3 të The South Beach Diet. Këto përfshijnë birrë të plotë kalori, liker të tilla si Kahlua, raki dhe pije freskuese të verës (për shkak të sheqerit të shtuar). Ju duhet të shmangni koktejet e sheqerit si margaritas dhe mai tais
E fundit por jo më pak e rëndësishme, nëse jeni në dietën e South Beach dhe do të pini, sigurohuni që është gjatë ose menjëherë pas një vakt, sepse duke vepruar kështu do të ndikojë në mënyrën se si sheqeri i gjakut reagon ndaj pijes.
Pse të shmanget alkooli
Pijet alkolike përmbajnë pak karbohidrate, të cilat janë qëllimet kryesore për të eliminuar në South Beach Diet. Kështu që ju mund të pyesni se pse alkooli është në listën "e keqe" për këtë plan të hahet. Arsyeja lidhet me mënyrën se si alkooli konvertohet nga trupi juaj. Alkooli kthehet në sheqer kur konsumoni. Ky konvertim i alkoolit në sheqer sapo të absorbohet do të bëjë që sheqeri i gjakut të rritet. Pirja e alkoolit metabolizohet edhe nga trupi juaj para se të përdoren ushqyes të tjerë të shëndetshëm.
Mos harroni, qëllimi i Fazës 1 është që të niveloni nivelin e sheqerit në gjak, kështu që dëshirat për carbs "të këqija" do të zhduken dhe ju do të filloni të humbni peshë.
Kur shmangni alkoolin në dietën e South Beach dhe kur kufizoni alkool gjatë fazave 2 dhe 3, ju lejon që trupi juaj të funksionojë në një gjendje më të qëndrueshme dhe të ndihmojë në reduktimin e dëshirës për ushqime më pak të shëndetshme.