Ushqimi Atkins ka katër faza me nivele të ndryshme të kufizimit të karbohidrateve. Faza e dytë është Humbja e vazhdueshme në peshë (OWL). Ajo fillon pas dy javësh në fazën e Induksionit të ulët të karbohidrateve që është i përshtatur për të nisur humbjen tuaj të peshës.
Në fazën OWL, karbohidratet ngadalë dhe me kujdes shtohen në dietë. Humbja e peshës tuaj ngadalësohet në një të rekomanduar për dy paund në javë.
Dieters në këtë fazë eksperiment të kuptoj se sa karbohidrate ata mund të hanë dhe ende humbin peshë. Kjo pikë quhet niveli i tyre kritik i karbohidrateve për humbjen (CCLL).
Duke filluar Atkins në Fazën e Dyte
Ju nuk keni për të filluar Diet Atkins në fazën e rreptë Induksioni. Për disa njerëz, është më e përshtatshme të fillosh në fazën e OWL. Këto përfshijnë ata që kanë një qëllim humbje peshe prej 14 paund ose më pak, vegjetarianë, ata që duan më shumë ushqim dhe ata që nuk kanë mend që humbasin peshë më ngadalë në dy javët e para.
Gjatësia e fazës
Faza e OWL vazhdon derisa të jeni pesë deri në 10 paund nga pesha juaj e qëllimit . Në atë moment, ju do të hyni në fazën e tretë, Para-mirëmbajtjes.
Qëllimet e fazës OWL
- Për të përcaktuar nivelin kritik të karbohidratit për humbjen (CCLL).
- Për të zgjeruar zgjedhjet ushqimore, dhe të mësojnë të bëjnë të mençurit.
- Për të vazhduar humbjen e peshës në një normë të sigurt.
- Për të vazhduar për të ngrënë në një nivel Carb ulët të mjaftueshme për të kufizuar dëshirat dhe oreksin.
Çfarë hani
Çdo javë gjatë OWL, ju rritni ndihmën tuaj të përditshme të karbohidrateve me 5 gram deri sa të arrihet niveli i duhur, jo më shumë se 40 gram në ditë. Meqë më shumë karbohidrate do të shtohen progresivisht në dietë gjatë kësaj faze, Atkins rekomandon që të bëhet në një mënyrë prioritare që ai e quan "Shkalla e karbohidrateve" ku më shumë perime janë ushqimet e para që duhet të shtohen dhe drithërat e plota janë të fundit.
Atkins siguron listat e ushqimeve në increments 5 gram për të ndihmuar dietarët të kuptojnë menutë e tyre të përditshme. Ju tani mund të filloni të shtoni arra, fara, manaferrat dhe disa djathë në dietën tuaj dhe ju do të hahet yndyrna natyrale. Ju gjithashtu mund të blini produkte ushqimore Atkins të përgatitura në treg, për t'u përdorur si ushqime të përshtatshme në dietën tuaj.
Për të mbështetur ushqimin e mirë, ju do të vazhdoni të merrni një shtesë multivitamin, minerale dhe omega-3. Është gjithashtu e rëndësishme që të qëndroni mirë hidratuar me tetë gota ujë ose pije të tjera të lejuara në ditë.
Menus
Menutë tuaj do të varen nga niveli i karbetit tuaj. Në fillim, ju vetëm do të shtoni 5 gram carb perime në ditën tuaj. Pastaj, mund të keni disa manaferra me mëngjes ose si ëmbëlsirë. Ndërsa dieta juaj zgjerohet, shtoni ushqime nga shkalla . Libri "Atkins for Life" ka shembuj të menusë në nivele të ndryshme të karbetit.
Gjatë kësaj faze, është e rëndësishme për të ndjekur me kujdes carbs tuaj. Atkins siguron një kundërsulm online të karbit, tracker diete dhe ditar, si dhe një aplikacion mobil për numërimin e carbs dhe ndjekjen e dietës tuaj.