Ushqime për fazën e indukimit të dietës Atkins

Mësoni se çfarë duhet të hani dhe çfarë të mos hani në fazën e parë të Atkins

Faza e parë e programit Atkins, e njohur si faza e induksionit, është projektuar për të kërcyer-nisur humbjen tuaj të peshës dhe për të rritur metabolizmin tuaj të djegies së yndyrës. Ju do të shkurtoni karbohidratet tuaja në 20 gramë në ditë dhe do të merrni shumicën e kalorive tuaja nga yndyra dhe proteina. Mësoni se çfarë ushqimi lejohet dhe çfarë është e kufizuar gjatë kësaj faze.

Faza e Induksionit të Ushqimit Atkins

Induksioni është faza më e rreptë e dietës Atkins .

Kjo fazë ka për qëllim të detyrojë trupin të konvertohet nga përdorimi i karbohidrateve për energji në përdorimin e yndyrës. Ka një listë të ushqimeve të pranueshme që nuk duhet të devijohen, por pjesët e shumicës së ushqimeve janë të pakufizuara. Kjo është faza e humbjes më të shpejtë të peshës . Megjithatë, kjo humbje nuk do të jetë e lehtë duke pasur parasysh ushqimet shumë të kufizuara që janë në dispozicion gjatë kësaj faze. Ushqimet e lejuara përfshijnë shumicën e proteinave, perimeve, djathit, yndyrave dhe vajrave. Për ushqime me karbohidrate, ju do të kufizoni marrjen tuaj totale në 20 gram carbs neto .

Ushqime të proteinave

Shumica e ushqimeve proteinike jo-perimesh dhe jo-qumështore, si mishi, peshku, prodhimet e detit dhe vezët, kanë pak ose aspak karbohidrate. Ju lejohet të hani lirisht.

Ka vetëm disa kufizime:

perime

Pjesa më e madhe e karbohidrateve në dietë Atkins vjen nga perimet . Është e rëndësishme të njihni sasinë e karbohidrateve të perimeve që po hani. Dymbëdhjetë deri në 15 gramë në ditë (jo duke numëruar fibra ) duhet të vijnë nga perimet.

Perimet që nuk lejohen në fazën e induksionit Atkins përfshijnë misër, patate, bizele të gjelbra (anglisht), dhe perime të tjera të ëmbla ose niseshte.

Baxho dhe djathi

Shumica e djathrave kanë më pak se një gram karbohidrate për ons, por kontrolloni etiketat me kujdes, pasi disa kanë më shumë.

Ndiqni këto udhëzime për djathin dhe produktet e qumështit:

Yndyrna dhe vajra

Njerëzit që fillojnë planin e ngrënies së Atkins janë paralajmëruar që të mos përpiqen të bëjnë një version të ulët të yndyrës në dietë. Përmbajtja adekuate e yndyrës është jetike për suksesin e dietës. Plani Atkins këshillon të hahet një bilanc i yndyrave natyrore dhe të mos hahet yndyrna trans .

Ndiqni këto udhëzime për yndyrnat dhe vajrat:

pije

Uji është pija e preferuar. Plani Atkins ju këshillon të pini tetë gota (8 ounces ujë secili) në ditë. Nëse jeni të uritur dhe nuk është një orar i ngrënies, provoni pari të pini ujë, pasi mund të keni etje. Uji i sode ose uji i gazuar me aromatizues pa sheqer janë të pranueshme.

Ndiqni këto udhëzime për pije:

Lejohet Ushqimi Special

Disa ushqime me sasi të vogla të carbs janë të pranueshme. Është e nevojshme të numërohen karbohidratet dhe të siguroheni se karbohidrat e përgjithshme për ditën mbeten nën 20 mg. Këto janë të lejuara:

Extra Fiber

Plani Atkins rekomandon psyllium (përbërësi kryesor në Metamucil dhe shtesa të tjera fibre) dhe vakt flaxseed për më shumë fibra. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut gjatë kësaj faze.

Zëvendësuesit e sheqerit

Zëvendësuesi i preferuar i sheqerit për dietën Atkins është Splenda (sucralose). Sasi të vogla të Sweet'N Low (sakarina) janë të pranueshme. Vini re se format e pluhurave të këtyre ëmbëlsuesve kanë shtuar carbs, zakonisht 1 gram për pako. Ju gjithashtu mund të gjeni burime të lëngshme (pa carb) të Splenda .

Ushqime të Ndaluara në Fazën e Induksionit të Atkinsit

Ka disa ushqime që janë absolutisht të ndaluara, sepse këto ushqime kanë sheqerna të fshehura dhe karbohidratet:

Çfarë ushqimi mund të shtohet pas induksionit?

Në fazën e dytë, e cila zakonisht fillon në javën e tretë, ju mund të lëvizni përtej perimeve në ushqime të tjera, të tilla si arra, farëra dhe manaferrat. Këto ushqime mund të shtohen:

Përgatitja e kabinës suaj

Për të zvogëluar tundimin, mund të dëshironi të hiqni ushqimet nga shtëpia juaj që nuk janë të lejuara në planin Atkins. Nëse ky është rasti, atëherë mendoni të rifilloni pirjen tuaj dhe frigoriferin me ushqime që mund të hani në një dietë të ulët të karbetit.

Gjatësia e fazës së parë të dietës Atkins

Induksioni duhet të zgjasë dy javë. Dieters mund të vazhdojnë më gjatë nëse ata dëshirojnë, për aq kohë sa ata tolerojnë ndryshimin mirë, ose nëse ata kanë shumë peshë për të humbur.

Qëllimet e Induksionit

  1. Për të nxitur ketosis ushqyese të mirë, një shtet ku yndyra është karburant primar i trupit. Në këtë gjendje metabolitëve të yndyrës të quajtur ketone shfaqen në urinë dhe mund të zbulohen me Ketostix. Atkins pëlqen përdorimin e ketosis si një shenjë se njerëzit janë duke përdorur yndyrë për energji. Kur njerëzit janë në gjendje ketoze, oreksi i tyre tenton të zvogëlohet.
  2. Për të stabilizuar sheqerin në gjak dhe simptomat që mund të vijnë nga sheqeri i parregullt i gjakut, të tilla si lodhja, ndryshimet e disponimit dhe "mjegulla e trurit". Kjo mund të zvogëlojë dëshirat e ushqimit.
  3. Humbje e shpejtë e peshës. Njerëzit kanë tendencë për të marrë një rritje kur ata shohin numrat në rënie shkallë të shpejtë.

Efektet e Ketosis Dietary në Ushqimi Atkins

Kur trupi nuk i jepet karbohidrat për t'u kthyer në energji për funksionet trupore, ai do të përdorë yndyrën dhe proteinat në dispozicion përmes dietës Atkins. Kalimi në një burim tjetër të energjisë do të ndikojë në trupin tuaj. Njerëzit që përjetojnë ketosis për shkak të dietës Atkins ose ndonjë dietë tjetër të ulët karboni mund të përjetojnë lëkundje të humorit, kapsllëk, frymëmarrje të keqe (për shkak të ketoneve shtesë të dëbuar nga mushkëritë), dhimbje koke, vjellje, lodhje, gurë në veshka ose nivele të larta të sekretimit të kalciumit . Për të parandaluar këto dhe pasoja të tjera anësore, shpesh pini ujë, mos kaloni ushqim dhe qëndroni relativisht aktiv.

Alternativat në fazën e Indukimit Atkins

Ka shumë dieta të tjera të ulëta të karbohidrateve që nuk ulin carbs aq sa Askins Induksioni. Ata gjithashtu çojnë në humbje peshe dhe përfitimet shëndetësore dietat e ulëta të karb mund të ofrojnë . Një qasje mund të jetë që të filloni duke ndjekur të gjitha rregullat e induksionit, por të jeni të përgatitur të liroheni nëse gjeni se jeni në prag të ndalesës së tërësishme. Një strategji tjetër mund të jetë që të fillojë me një nivel më të lartë karboni, të tilla si 30 ose 40 gramë në ditë.

Një Fjalë Nga

Ndërsa shumë njerëz janë të suksesshëm në përdorimin e dietës Atkins, kjo nuk është për të gjithë. Faza e induksionit të dietës Atkins është shumë kufizuese në mënyrë që të prodhohet ketoza dietetike. Kjo do të kërkojë të jesh i kujdesshëm në ndjekjen e udhëzimeve për atë që mund dhe nuk mund të hani. Nëse nuk mund të rrini me të, mbani mend se ka shumë dieta që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

> Burimet

> Dietë e ulët karboni: A mund t'ju ndihmojë të humbni peshë? Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2.

> Faza e parë Lista e ushqimeve të pranueshme. Atkins. https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods.