Pothuajse të gjithë kanë dëgjuar për dietë Atkins. Shumë njerëz e kanë provuar atë. Të famshmit e prekin atë. Dhe akoma, shumë më tepër njerëz mendojnë se e dinë se çfarë dietë Atkins është se çfarë njerëzit janë në të vërtetë të hahet. Pra, cila është dieta Atkins, me të vërtetë? Si po shkoni ta ndjekni atë? Këtu janë hapat dhe lidhjet me të gjithë informacionin që ju nevojitet për të qenë i suksesshëm.
Çfarë është Ushqimi Atkins?
Dieta Atkins është ndoshta më e popullarizuara në planin e ulët të dietave të karbeve . Ajo u zhvillua nga kardiologu Dr. Robert Atkins në vitet 1960, duke çuar në shkrimin e tij të Revistës Ushqimore Dr. Atkins , botuar në vitin 1972. Gjatë viteve, Dr. Atkins rafinuar qasjen e tij si kërkime të reja në lidhje me dietën dhe të ushqyerit u bë në dispozicion. Libri më i fundit në lidhje me dietën Atkins, New Atkins për një New You , u shkrua pas vdekjes së tij nga ekspertët që mbajnë trashëgiminë e tij.
Qëllimet e dietës Atkins
Njerëzit mendojnë për dietën e Atkins si kryesisht një dietë humbje peshe , por përdoret gjithashtu për të kontrolluar glukozën e gjakut dhe presionin e gjakut, si dhe përfitime të tjera shëndetësore . Një nga qëllimet kryesore të dietës është të ndihmojë secilin individ të gjejë sasinë optimale të karbohidrateve për trupin e atij personi.
A është Ushqimi Atkins për Ju?
Njerëzit që janë në spektrin e diabetit (diabeti, prediabeta, rezistenca e insulinës, sindromi metabolik) kanë më shumë gjasa t'u përgjigjen dietave të ulëta të karbeve në përgjithësi.
Përveç kësaj, njerëz të ndryshëm u përgjigjen shumave të ndryshme të strukturës në një dietë. Kontrolloni pro dhe kundër të dietës Atkins .
Related: Më shumë për kush ka më të mirë në një dietë të ulët Carb
Çfarë duhet të dini rreth dietës Atkins
Ndërsa ndjekja e dietës së ulët të karbeve siç është Atkins është mjaft e drejtpërdrejtë (ju në thelb duhet të shmangni hahet sheqer dhe niseshte), është e rëndësishme të informoheni për të kuptuar detajet se çfarë duhet të bëni dhe për të kuptuar pse.
Unë rekomandoj që të lexoni të paktën një nga librat rreth dietës. Këtu është një listë e librave Atkins dietë .
Mësoni si të llogaritni Carbs
Plani Atkins dietë mbështetet në njohjen se sa karbohidrate është në çdo gjë që hani. Prandaj, është me rëndësi të madhe për të mësuar rreth numërimit të karbeve. Kontrolloni Si ta Kontrolloni Carbs , i cili përfshin lidhje me sasinë e karbohidrateve në shumë ushqime të zakonshme. Ka shumë aplikacione smart telefonike, libra dhe ndjekës të palestërve që mund t'ju ndihmojnë për të gjetur karbohidratin që po ha.
Çfarë duhet të hani në Ushqimin Atkins
Ka katër faza në dietë Atkins. Edhe pse emrat e fazave kanë ndryshuar gjatë viteve, pikat kryesore janë në thelb të njëjta. Njerëzit fillojnë me një nivel të ulët të karbohidrateve dhe shtojnë gradualisht karbohidratin deri në pikën e të ashtuquajturit "ekuilibrin e karbeve", ku në thelb ushqehen më shumë karbohidratet që trupi juaj mund të largohet pa efekte negative.
Faza e parë, e quajtur Induksioni, është më kufizuese, dhe zgjat dy javë, edhe pse gjithmonë do të keni mundësi të zgjeroni atë. Gjatë kësaj faze, ju do të mbështeteni në ushqimet e proteinave, perimet jo-niseshte dhe burimet e yndyrës për ushqimin dhe ushqimin tuaj. Megjithatë, versionet e fundit të dietës japin opsionin për të filluar në një nivel më të lartë të karbetit, në thelb duke lënë mënjanë këtë fazë.
Kontrolloni A keni nevojë për Atkins Faza e Induksionit? për më shumë këshilla për këtë.
Sidoqoftë, pas fazës së parë, ju do të jeni në gjendje të shtoni ngadalë më shumë ushqime karbohidrate në dietën tuaj. Shuma e karbohidrateve që përfundoni do të varet nga toleranca juaj e karbohidrateve.
- Listat e ushqimit për fazën e induksionit
- Si të Bëni Atkins Faza 2 (shembuj të ushqimeve për të shtuar: arra, fara, manaferrat dhe kosi.Ndërsa faza përparon, mund të jeni në gjendje të shtoni bishtajore)
- Ushqime për të shtuar në Fazën 3 (shembuj të ushqimeve për të shtuar: bishtajore, një varietet i gjerë i frutave, dhe sasi të vogla të perimeve niseshte dhe kokrra të plota)
- Faza 4 e dietës Atkins quhet edhe Mirëmbajtja Lifetime - Deri në momentin që merrni në këtë pikë, do të kuptoni sa karbohidrate mund të tolerojë trupi juaj nga këtu.
Burime Shtesë: Një Lista e Pazareve të Pakicave të Karbës dhe Paketën e Ulët të Karbit tuaj
Çfarë është Ketosis?
Të paktën javët e para të dietës Atkins janë të dizajnuara të jenë ketogjenike. Kjo do të thotë që trupi juaj do të përdoret për të përdorur yndyrë për energji në vend të glukozës. Është e dobishme për të mësuar më shumë për këtë gjendje dhe si mund të reagojë trupi juaj, prandaj shikoni Çfarë është një ushqim Ketogenic? dhe Çfarë është Ketosis?
Plani përpara për suksesin
Është shumë e rëndësishme kur nisni një mënyrë të re të hahet për të planifikuar ushqimin tuaj përpara kohe. Kjo me të vërtetë nuk mund të theksohet sa duhet. Plani të paktën një javë me menu Atkins-miqësore, dhe të ketë ushqim në dorë disa ditë përpara kohe. Në këtë mënyrë ju nuk do të kapeni duke pyetur se çfarë duhet të hani, duke arritur për të njohur. Gjithashtu, sigurohuni që të përfshini ushqime - edhe pse do të gjeni urinën tuaj që hyn në dietën e Atkins-it, duhet të siguroheni që keni ushqim të ulët karboni rreth kohës kur goditni urinë, veçanërisht në fillim.
Këto lidhje do t'ju ndihmojnë të planifikoni ushqime të shëndetshme të ulët të karbohidrateve që punojnë në dietën Atkins:
- Ide për mëngjesin e ulët të karbit
- Ide për drekë me karabinë të ulët
- Ide për darkë me karabit të ulët
- 12 Ditët e Menusë të Ulët të Karbit (disa janë miqësore me induksionin)
- Lista e ulët e karabitës
- Receta Low Carb
Javët e para 2 Atkins janë më sfiduese
Fillimi i një mënyre të re të hahet shpesh është e vështirë. Dije se do të ketë pika të përafërta, sidomos kur trupi juaj përshtatet me një mënyrë të re të hahet. Ky informacion do të ndihmojë:
Merr mbështetje!
Ky mund të jetë hapi më i rëndësishëm i të gjithëve. Merrni mbështetje nga familja dhe miqtë. Nëse është e mundur, gjeni dikë tjetër që të bëjë dietë me ju. Ka shumë forume në internet ku mund të bëni pyetje, të merrni mbështetje për hapat e rinj që po merrni, të gjeni ndihmë përmes arnave të ashpra dhe të bisedoni me njerëz që kanë qëllime të ngjashme.
Një Fjalë Nga
Ndryshimi në një mënyrë më të shëndetshme të të ngrënit merr rregullime, dhe ne mund të presim që jo çdo gjë do të shkojë pa probleme në fillim. Keni durim me veten. Nuk është e nevojshme të jesh perfekt! Është shumë më e rëndësishme të lëvizësh në një drejtim pozitiv dhe të festosh çdo hap në rrugë.
> Burimet:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Kufizimi i Dietary Carbohydrate si qasja e parë në menaxhimin e diabetit. Rishikimi kritik dhe baza e provave. Ushqyerja . 2014.
> Volek JS, Phinney SD. Kufizimi i karbohidrateve ka një ndikim më të favorshëm në sindromin metabolik sesa një dietë me yndyrë të ulët. Lipide. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. Një Atkins i ri për një të Ri Ju. Shtypi Touchstone. Nju Jork, Nju Jork. 2010.