Për shkak se ndryshimi i shprehive tuaja të të ngrënit për një kohë të gjatë është e vetmja mënyrë për humbjen e suksesshme të peshës , është e rëndësishme të kaloni pak kohë duke menduar për qëllimet tuaja. Ka shumë arsye të mira për humbjen e peshës, por mund të keni përparësi. Mund të jetë shëndeti juaj, vetëvlerësimi juaj, ose të dukeni më tërheqës. Duke pasur një ide të qartë për atë që ju dëshironi, një fokus, do t'ju ndihmojë të mbani në rrugën e duhur.
Përgatitni mendërisht veten
Është e rëndësishme të kaloni pak kohë duke u përgatitur mentalisht për ndryshimet që ju do të bëni, sepse për të qenë i suksesshëm duhet të mendoni për një afat të gjatë. Ju do të duhet të bëni disa ndryshime në atë që hani dhe modelet tuaja të marrjes së ushqimit. Ushqimi në vendet tuaja të preferuara mund të duhet të ndryshojë, sidomos herët kur ndryshimi i dietës është më i vështiri, por sapo të keni vendosur një rutinë, gjërat duhet të bëhen më të lehta.
Mbani një ditar të ushqimit
Kjo duhet të jetë pjesë e përgatitjes suaj. Shkruani çfarë hani, kur dhe ku. Bëni një shënim të disponimit tuaj. Të gjitha këto të dhëna mund të kontribuojnë në qëllimet tuaja dhe në ndryshimet që ju do të bëni. Nëse nuk e kuptoni marrëdhënien tuaj me ushqimin dhe modelet e ushqimit, ju nuk do të bëni ndryshimet që ju nevojiten që të çojnë në humbje të suksesshme afatgjate të peshës.
Ju mund të vazhdoni me një ditar të ushqimit për aq kohë sa mendoni se është e dobishme.
Kjo mund të ndihmojë për t'ju mbajtur të fokusuar, për të ndihmuar me disiplinën, për të reflektuar dhe për të ndryshuar zakonet e të ngrënit.
Monitoroni stilin e jetës tuaj
Një pjesë e madhe e ushqimit që hamë është ushqimi i shpejtë dhe aq shumë është mbushur me sasi të tepërt të sheqerit, kripës dhe yndyrës. Vetëm duke ulur dhe duke i kushtuar më shumë vëmendje llojit të ushqimit dhe duke ndryshuar në një alternativë më të shëndetshme do të thotë që ende mund të hani mirë, por do të humbni peshë në të njëjtën kohë.
Jini realistë
Qëllimi për një humbje prej dy lbs max në peshë në javë. Megjithëse ne të gjithë dëshirojmë të shohim paundin duke lënë shpejt, nuk është e dobishme apo e shëndetshme. Më shumë se kaq, dhe vetëm do të djegësh muskujt dhe jo yndyrën, e cila do të ngadalësojë metabolizmin tuaj, duke e bërë më të vështirë humbjen e peshës. Pesha mund të luhatet për të gjitha llojet e arsyeve. Mos u dëshpëroni sepse keni agonizuar për një javë, por shkallët thonë se nuk keni. Rrinë me të.
Pritini Snacks
Snacking është shumë e lehtë dhe shumica e snacks janë të larta në kalorive. Gjëja më e mirë nuk është të ngrihet në mes të ngrënies, por nëse duhet të hani ushqime të shëndetshme me kalori të ulët si pemët.
Hani një Ushqim të Shëndetshëm
Njohuria për të ushqyerit bazë do t'ju ndihmojë të bëni zgjedhjen e duhur për llojin e ushqimit që hani. Një dietë e ekuilibruar përmban:
- disa proteina të tilla si mish të ligët, peshk, pulë, gjeldeti, vezë, ushqime soje, pulses.
- disa karbohidrate si pasta, oriz, bukë, patate
- disa yndyrna të tilla si nafta, arra, dhe fara
- disa fruta dhe perime.
Nëse keni një dietë të ekuilibruar të shëndetshme, ju nuk duhet të merrni ndonjë vitaminë shtesë ose minerale në formë tabletash. Ndërtoni disa indulgjenca në planin tuaj. Ju dëshironi një dietë jetese që punon kështu që ju nevojitet edhe disa mëkate.
- Kurrë mos hani nëse nuk jeni të uritur. Ushqimi thjesht nga zakoni ose mërzia nuk do t'ju ndihmojë të pakta.
- Ushtrimi ndihmon. Ushtrimi do të djegë kalorive, do t'ju mbajë të përshtatshëm dhe do t'ju mbajë dinjitoz. Ajo gjithashtu rrit normën tuaj metabolike kështu që e bën më të lehtë humbjen e peshës.
- Shpërblehuni. Kur të arrini qëllimet e peshës, shpërbleheni veten, me një shëtitje ose duke blerë vetë disa gjëra të mira.
- Mos e rri veten mbi kokë nëse gjërat shkojnë keq; vetëm rivendosni dhe shtypni.
- Për motivim të shtuar pse nuk e konsideroni bashkimin me një klub hollues. Shumë njerëz e gjejnë këtë të dobishme, pasi një këshillë e mirë shoqërohet me kontrolle të rregullta. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të takuar njerëz të rinj.