Përpunuar dhe para-paketuar nuk do të thotë gjithmonë i sëmurë
Dyqane ushqimore të gjithë tregjet ushqimore janë pjesë e një zinxhiri të madh dyqanesh që shfaqin ushqime organike, natyrore dhe të tërë. Çdo dyqan është një dyqan i plotë me një seksion të prodhuar, një ushqim të përgatitur, seksione të mishit të freskët dhe ushqim deti, disa shtylla ushqimesh të paketuara të përpunuara dhe një seksion ushqimesh të ngrira.
Tregjet Whole Foods ofrojnë disa markave, por ato gjithashtu kanë markat e tyre të dyqaneve nën emrat Whole Foods Markets dhe 365 Value Everyday.
Ashtu si me çdo markë tjetër, vlera ushqyese ndryshon nga produkti në produkt.
Opsionet më të shëndetshme të tregut për Whole Foods
Është e qartë se produktet e freskëta janë më të mirët, por nganjëherë keni nevojë për diçka më të lehtë dhe më të përshtatshme. Pra, këtu është një vështrim në dhjetë produkteve të shëndetshme të përpunuara dhe të paketuara Whole Foods. Jo të gjitha ushqimet e përpunuara janë jo të shëndetshme!
365 Vlera e përditshme Supë perimesh Medley
| 365 Fakte ushqyese të përditshme për perime | |
|---|---|
| Shërbyer Madhësia një filxhan (245 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 70 | |
| Kalorive nga Fat 0 | |
| Fat i përgjithshëm 0g | 0% |
| Fat i ngopur 0g | 0% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Sodium 310mg | 13% |
| Karbohidratet 16g | 5% |
| Dietary Fiber 3g | 12% |
| Sheqerët 4g | |
| Proteina 2g | |
| Vitamina A 80% · Vitamina C 0% | |
| Kalciumi 6% · Hekuri 6% | |
> * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Supë bën për një vakt të shpejtë dhe të lehtë: vetëm të ngrohjes dhe hani! Supë me perime të përditshme me vlerë të përditshme 365 është një zgjedhje e shkëlqyer për shkak se është pa yndyrë, e lartë në vitamina dhe minerale, më e ulët se natriumi se shumica e supave, me kalori të ulët (vetëm 70 për filxhan) dhe ofron 3 gram fibra për shërbyer.
Një shërbim është rreth një filxhan supë, por kjo supë është aq e mirë për ju, kështu që është mirë për të thirrur për sekonda.
365 Everday Value Përzierje me skuqje të skuqura
Tiganisje është një mënyrë e mençur për të përgatitur një vakt dhe për të ngrirë perime të përgatitura për të ngrënë, të gatshëm për të shkuar, e bën të shpejtë dhe të lehtë. 365 vlera e përditshme e përzier me skuqje është bërë me brokoli organike, karrota, bishtaja, qepë, speca të kuqe dhe kërpudha.
Një filxhan kënaq 8 për qind të rekomandimit tuaj të përditshëm për fibra dhe 2 për qind të nevojës suaj të përditshme për kalcium, proteina dhe kalori. Kjo filxhan veggies ka vetëm 30 kalori, gjithashtu! Shërbejeni skuqurën tuaj si një pjatë anësore ose shtoni pulë ose tofu dhe shijen tuaj të preferuar për të bërë atë një vakt.
365 Vlera e përditshme Portokall Mandarin
Portokallat e Mandarinit janë të ëmbla dhe të shijshme, kështu që ata janë të përkryer për ngrënësit që duan të hanë më shumë fruta. E freskët mund të jetë më e mira, por markat e përditshme 365 të konservuara me portokall mandarin janë po aq të shijshëm sa edhe markat e tjera. Ja shpërblimi: ata janë të ëmbël me pak lëng dardhe dhe jo me ujë të pastër sheqer. Një gjysmë filxhan që shërben ka 80 kalori dhe siguron 4 për qind të nevojës suaj të përditshme për fibra dhe hekur. Është gjithashtu i ulët në natriumi, nuk ka yndyrë, dhe ka gjysmë dite të rekomandimit për vitaminë C.
365 Vlera e përditshme Bare qumështore boronicë
A keni gjetur që ju jeni gjithmonë duke ecur vonë në mëngjes? Nëse është kështu, nuk ka nevojë të kaloni mëngjesin kur mund të rrëmbeni një Bar Drithërash nga 365 Vlera e përditshme. Çdo bar ka 140 kalori dhe ju jep 10 për qind të rekomandimit tuaj të përditshëm të acidit folik, 2 për qind të rekomandimeve tuaja të përditshme për hekur dhe kalcium, dhe rreth 4 për qind të fibrave që ju nevojiten.
Është gjithashtu e ulët në yndyrë dhe madje ka pak vitaminë C.
365 Vlera e përditshme Bukë tërësisht gruri
Kokrrat e tëra janë thelbësore për një dietë të shëndetshme dhe 365 Gruri i Gjithë Grurit të Përditshëm është një burim i shkëlqyer i grurit. Një fetë furnizon 12 për qind të nevojës suaj të përditshme për fibra, 8 për qind të kërkesës suaj të proteinave, 2 për qind të nevojës suaj të përditshme për kalcium dhe 6 për qind të hekurit që ju nevojitet. Përdorni të gjithë bukën e grurit për të bërë një sanduiç të shëndetshëm në kohën e drekës .
Tregu i tërë Ushqimeve Rajs me perime të skuqur
Oriz i skuqur bën për një vakt të shijshëm kryesor ose pjatë anësore, por shpesh mund të jetë i lartë në yndyrë dhe në kalori. Një filxhan i Rajsit të Rajsit me Perime të Tregut të Whole Foods ka vetëm 150 kalori.
Ai mbulon gjithashtu 8 për qind të nevojës suaj të përditshme për fibra, 4 për qind të kërkesës suaj për hekur, pa yndyrë, 25 për qind të vitaminës A që trupi juaj ka nevojë çdo ditë dhe pak kalium. Nuk është e ulët në natrium, por Supë e Ushqimeve Tregu perimesh Rajs i ftohtë është më i ulët në natrium sesa shumë markave të tjera.
Artiçoka e Artizanatit të Whole Foods, Kale, dhe Bites Chard Chilli
Ndonjëherë keni nevojë për një meze të shpejtë dhe të lehtë dhe Artichoke Market, Whole Foods Market, kafshët Chard dhe Chale janë perfekte. Just pop ato në furrë!
Një shërbim është tre copë dhe ka vetëm 70 kalori. Ju gjithashtu do të merrni 8 për qind të rekomandimeve tuaja të përditshme për kalcium dhe fibra, 20 për qind të nevojës njëditore të vitaminës A dhe disa vitaminë C. Ajo ka pak yndyrë të ngopur, por nuk është e lartë në natriumi. Në tërësi, këto kafshime janë shumë më të shëndetshme se ato tipike me kalori të lartë dhe rreshta të pranverës me yndyrë të lartë, enë për puter, dhe të tjera të skuqura, të ngrira, të nxehtit dhe të hanë aperitivë.
Tregu Whole Foods Gnocchi Quattro Formaggi
Këtu është një pjatë e shpejtë dhe e lehtë e pastave që ka nevojë vetëm për një sallatë anësore për t'u bërë një vakt i plotë. Një filxhan i formave ju jep 14 për qind të nevojës suaj të përditshme për proteina, 8 për qind të rekomandimit tuaj të përditshëm të fibrave dhe ka rreth 230 kalori, që është mbresëlënëse për pasta makarona - ato ofrojnë rrallë fibra. Ajo gjithashtu ka një sasi të moderuar të natriumit dhe disa yndyrna të ngopura, por shumë më pak se shumë marka të tjera të enëve të pastave të gatshme për të ngrënë.
3 65 Everday Value Fruta dhe Nut Granola
Sigurisht, ju mund të gjeni të gjitha llojet e granola (ose ndoshta edhe të bëni tuaj, si kjo kokrra kokosit gluten-free ose këtë bajame dhe hikërror molle granola ), por ajo që përcakton këtë kuti përveç se është një burim i mirë i acideve yndyrore omega-3 . Nuk është e ulët në kalori (gjysma e kupës ka 250 kalori), por ka 20 për qind të nevojës suaj të përditshme për fibra, 10 për qind e rekomandimit tuaj të përditshëm për hekur dhe ka edhe disa kalcium. Kjo granola është e përkryer për një mëngjes të përzemërt ose të spërkatur mbi majën e një kos të thjeshtë grek.
365 Vlera e përditshme Crisps bizelesh
Kjo rostiçeri është e përsosur kur keni një mall për patate të skuqura, por nuk doni të gjitha yndyrat dhe kaloritë. Një shërbim, ose rreth 25 crisps bizele, ju jep 20 për qind të nevojës tuaj të përditshme për fibra, 6 për qind e hekurit që ju nevojitet, është i ulët në yndyrë dhe ka vetëm 110 kalori. Është gjithashtu më i ulët në natriumi sesa shumicën e patate të skuqura. Ata janë të përkryer për të ngrënë vetëm ose për të shërbyer me një rënie të lehtë të verës.
Këshilla për përzgjedhjen e tregjeve të të gjithë ushqimeve
Ka një numër arsyesh pse një konsumator mund të zgjedhë produktet e Tregut të Gjithë Ushqimeve, dhe është e rëndësishme të dini se thjesht duke u shitur nën etiketën e Tregut Whole Foods nuk do të thotë automatikisht se produkti është i shëndetshëm. Është e domosdoshme të lexoni listat e përbërësve dhe etiketat Fact të ushqyerit dhe mbani në mend numrin e servings në pako.
Ashtu si me çdo markë ushqimesh të përpunuara dhe të paketuara, duhet të shikoni për produkte që janë të ulëta në yndyrë dhe në kalori, me lëndë ushqyese të dendura, me fibra të lartë dhe me përbërës të shëndetshëm. Fjalët dhe fraza të tilla si: pa OMGJ, pa gluten, vegan, vegjetarian, pa mizori, pa shurup misri të lartë të fruktozës dhe pa ruajtës artificial nuk do të thotë se ushqimi është automatikisht më ushqyes. Gjithmonë lexoni etiketat kur blini për të bërë zgjedhjet më të mira.