përkufizim:
Muskujt quadriceps përbëhen nga katër muskuj të mëdhenj në pjesën e përparme të kofshës: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis dhe vastus medialis. "Quads" janë muskuj të fuqishëm të përfshirë në lëvizje dhe shtytje. Ushtrimet që përmirësojnë muskujt quadriceps janë këmbët këmbë, squats dhe zgjerimet këmbë.
Prononcim: kwad-ri-seps
Gjithashtu i njohur si: quads, muskujt përpara kofshës, muskujt e rezistencës, muskujt e drejtpërdrejtë të femurit
Shembuj: muskujt quadriceps zakonisht janë të zhvilluara mirë në çiklistët profesionistë.
Anatomia e muskujve Quadriceps
Femoris rectus ka origjinën e saj në shpinë ilakale të kockave të hip. Muskujt e tjerë të çiklistëve kanë origjinën e tyre në femur. Residus lateralis ka origjinën në sipërfaqen anësore të femurit, mediusin e rezistencës në sipërfaqen e mëparshme dhe mediën mediale në mesor. Të katër quads futni në patella (kneecap) përmes tendon quadriceps dhe në tuberosity tibial nëpërmjet ligament patella. Femorët e drejtpërdrejtë mbulojnë pjesërisht tre kuadrotët e tjerë. Nervat femor nervozojnë quads dhe ata marrin furnizimin e tyre të gjakut nëpërmjet arteries circumflex laterale femorale.
Çfarë bëjnë muskujt quadriceps?
Quadriceps të gjithë punojnë për të zgjeruar (sqaroj) gju. Femoris rectus gjithashtu përkul hip, vastus medialis adducts kofshë dhe gjithashtu shtrihet dhe jashtë rrotullohet kofshë dhe stabilizon kneecap.
Ju përdorni kuadrat sa herë që drejtoni një gju të përkulur. Në jetën e përditshme, ata ju ndihmojnë të ngriheni nga një karrige, të ecni, të ngjitni shkallët dhe të mbledhni. Ato përdoren për të ecur dhe për të ecur në fillim të një hapi dhe për t'u përdorur në mënyrë të konsiderueshme kur shkon drejt greminës. Ata marrin një stërvitje të vërtetë me çiklizëm, dhe çiklistët kanë quads mirë të zhvilluara.
Katër janë përdorur për të hedhur dhe sportive si basketbolli që kërkojnë hedhje.
Këmbalecët janë antagonistë muskujt e zvarranikëve dhe glutealëve, të cilët bëjnë më shumë punë të rëndë në drejtimin dhe ecjen. Quadët e ngushtë mund të kenë një efekt në ato muskuj antagonistë .
Ushtrime Quadriceps
Sprinting, çiklizmit dhe ngjitje shkallë do të japë quads një stërvitje natyrore. Ushtrimet e përziera për quadriceps përfshijnë sprints, squats, lunges, deadlifts, shtyp këmbë dhe Smith Machine squats. Ushtrimet e izolimit për quads përfshijnë zgjatjen e këmbëve dhe makinat stërvitore për kofshën e brendshme dhe kofshën e jashtme.
- Bodybuilding Quad Ushtrimet: Si për të ndërtuar quads për konkurrencë.
- Tetë ushtrime Quadriceps: Si për të kryer ushtrime për të ndërtuar quads.
- Ushtrimet e Forcimit Quadriceps: Këto stërvitje përdoren në terapinë fizike për të përmirësuar funksionin e quads.
Katërtetë shtrihet
Këmbaleza e shtrënguar mund të shkaktojnë një çekuilibër me muskujt e muskujve dhe muskujt gluteal. Vrapuesit dhe çiklistët mund të provojnë quads ngushtë. Ngrohja me një ritëm të lehtë mund të ndihmojë në lehtësimin e kuadrove të ngushta, por përdorimi i shtrirjes është i zakonshëm.
- Tre shtrirje Quadricep : shtrirje në këmbë ose shtrirë.
- 8 Yoga paraqet shtrirje e kuajve tuaj : Lëviz për fillestarët përmes yogëve të avancuar.
Dëmtime Quadriceps
Vrapuesit shpesh zhvillojnë një çekuilibër midis muskujve të forta të çehjes dhe kuadroteve më pak të zhvilluara. Mund të rezultojë një treshe e tërhequr ose e tendosur, shpesh gjatë një përshpejtimi të papritur, sprint ose veprim goditës.
- Tërheqjet dhe Lotët e Quadriceps : Simptomat, ndihma e parë, trajtimi dhe parandalimi.
- Quadriceps Shëndeti dhe Rehab: Një terapist fizik shpjegon se si quadriceps kontribuojnë në lëvizjen themelore funksionale. Plagët ose dobësia e quads kontribuojnë në dhimbje në gjunjë dhe dhimbje të ulët mbrapa dhe kjo mund të trajtohet në terapi fizike dhe trajtim.