Ulja e dhjamit të dhëmbëve me programin e duhur të dietës dhe stërvitjes
Shumë ushtrues pyesin nëse ulen ulet djegin dhjamin e barkut. Nëse jeni si ushtruesit më të frustruar, ju bëni crunches të panumërta dhe shihni vetëm një rezultat të vogël. Kjo mund të shkaktojë që të pyesni qëllimin e uljes së ulëseve. Epo, nuk pyes veten më. Ja poshtë në ushtrimin popullor. Gjeni se çfarë mund të ulet dhe nuk mund të bëjë për barkun tuaj para se të investoni më shumë kohë ose energji.
Do të ulen Ups Burn Belly Fat?
Dhjami i belit mund të jetë veçanërisht i vështirë për t'u zvogëluar. Për shumë njerëz, zona e barkut është vendi ku ndodhet shumica e yndyrës së tepërt. Nuk është e pamundur të heqësh qafe yndyrë bark, por duhet të jesh i durueshëm.
Për fat të keq, ju nuk mund ta zvogëloni yndyrën në bark duke bërë vetëm ulje. Reduktimi i pikave ose ushtrimet për të hequr qafe yndyrën në një zonë të synuar, nuk është efektiv. Kur ushtroni, nuk mund të zgjidhni se ku humbni yndyrën. Por kjo nuk do të thotë se bërja e uljes është një humbje e kohës suaj.
Qëllimi i Sit Ups
Ushtrimet e barkut si uluni, ose kriza e barkut, i shërbejnë një funksioni shumë të rëndësishëm. Këto ushtrime forcojnë dhe tonin muskujt në zonën tuaj të barkut. Kjo zonë quhet shpesh bërthama juaj. Është zona midis kafazit tuaj të barkut dhe eshtrave të hipit tuaj.
Kur e forconi thelbin tuaj, ju përmirësoni mënyrën se si trupi juaj lëviz gjatë ditës. Qëndrimi juaj përmirësohet dhe aktivitetet e përditshme (si heqja e objekteve të rënda) bëhen më të lehta për tu menaxhuar.
Duke pasur një bërthamë të fortë mund t'ju ndihmojë të qëndroni më aktiv gjatë ditës, të cilat mund t'ju ndihmojnë për të djegur më shumë kalori dhe për të humbur peshë më shpejt.
Ndërtimi i muskujve me ulëset mund të ndihmojnë gjithashtu për të përmirësuar pamjen e barkut tuaj. Por nëse mbani yndyrë në bark, muskujt nuk do të shfaqen. Në vend të kësaj ata do të varrosen nën një shtresë yndyre.
Pra, për të marrë një bark të kënaqur , ju duhet të bëni ulet lart së bashku me një program yndyrë reduktimi.
Si për të zvogëluar trumcak Belly Fat
Ju mund të matni perimetrin e belit për të parë nëse keni nevojë për të zvogëluar yndyrën e barkut. Zvogëlimi i yndyrës që ju mbani në mes të seksionit mund të ndihmojë për të zvogëluar rrezikun tuaj për sëmundje. Por shumica e njerëzve gjithashtu mendojnë se i bën ata të duken më mirë. Dhe shumica e njerëzve ndjehen më mirë kur humbin peshë të tepërt.
Me një kombinim të një dietë të kontrolluar dhe ushtrim të shëndetshëm me kalori, ju mund të zvogëloni yndyrën në zonën tuaj të barkut, të forconi muskujt e barkut dhe të shkaktojnë që zona e barkut tuaj të duket e kënaqshme. Por ju duhet të bëni aktivitetin kardiovaskular (stërvitje aerobike) së bashku me uljet tuaja për të djegur dhjamin dhe kaloritë.
Përveç sit-up-it, një ushtrim popullor, i lehtë dhe efektiv ab është kriza klasike. Për të bërë abs absurditet me një stërvitje të përplasjes , shtrihuni në shpinë, vendosni këmbët tuaja të sheshta në dysheme dhe përkulni gjunjët. Shtrije duart pas kokës. Tilt kthehuni për të rrafshuar kurrizin tuaj nga dyshemeja. Lëvizni me ngadalë shpatullat tuaja nga dysheme rreth 30 gradë, duke u siguruar që të mos ngriheni në qafë. Mbajeni për një sekondë dhe më pas më poshtë. Filloni me dy grupe prej 8 reps dhe gradualisht punoni deri në 12 reps.
Nëse keni shumë peshë për të humbur, ju duhet të jeni të duruar. Mund të duhen shumë muaj ose edhe një vit ose më shumë për të humbur peshë të mjaftueshme në mënyrë që ju të mund të shihni në të vërtetë muskujt e përcaktuar që krijohen. Por programi juaj i stërvitjes është i vlefshëm dhe trupi juaj do të ndjehet më mirë gjatë rrugës.