Choices zgjuar për të qëndruar në dietën tuaj
Njerëzit ndryshojnë kur bëhet fjalë për ndryshimin e dietës. Disa janë të gatshëm të zhyten drejtë dhe të bëjnë të gjitha llojet e ndryshimeve. Për të tjerët, thjesht nuk funksionon në këtë mënyrë. Marrja e hapave më të vogla funksionon shumë më mirë. Kur bëhet fjalë për ngrënie të ulët karbohidrate, njerëzit me të vërtetë fillojnë të ndjehen të mirat kur marrin nën nivelin e tyre të veçantë të karbit . Por ju ende mund të përfitoni nga trupi juaj duke ecur drejt një mënyre më të ulët të hahet.
Këtu janë shtatë hapa që mund të ndërmarrni drejt këtij qëllimi:
1. Stop Drinking Sugary Pijet
Për ata që i pijnë, pije me sheqer kanë shumë negative. Shumica e pijeve me sheqer kanë shumë pak vlerë ushqyese dhe nuk bëjnë punë të mirë për t'ju mbushur. Për shembull, 100 kalori nga lëngu i mollës do të lanë më të uritur se sa nëse hëngrën 100 kalori me vlerë të një mollëje të vërtetë. Prandaj, mund të jeni të prirur të konsumoni më shumë "kalori të zbrazët".
2. Filloni të hahet më shumë perime
Befasuar? Mos u bë. Njerëzit zakonisht e rrisin sasinë e perimeve që hanë kur fillojnë një mënyrë të ulët për të hahet. Rekomandimi im është që të filloni ta bëni këtë së pari. Cili perime? Jo ato niseshte, të tilla si misri dhe patatet, por veggies jo-niseshte , të tilla si zarzavate, lulelakër, avokado, kërpudha. Në fakt, shumica e perimeve nuk kanë karbohidrate shumë të përdorshme.
3. Filloni të hahet më shumë yndyrë
Unë mund të dëgjoj zhurmat e protestës tani, por më dëgjo!
Po, njerëzit që hanë një dietë që është më e ulët në karbohidrate zakonisht konsumojnë më shumë yndyra . Por, besoni apo jo, kjo është një gjë e mirë. Yndyrnat na mbushen dhe e bëjnë më pak të ngjarë që ne të ngopemi, veçanërisht në lidhje me konsumimin e karbohidrateve më pak (një dietë shumë e lartë në të dy carbs dhe yndyrna ndoshta nuk është një ide e mirë).
Ne kemi nevojë për yndyrna për trupin tonë për të drejtuar normalisht. Dhe nuk ka absolutisht asnjë arsye për të menduar se shtimi i yndyrave në dietën tonë është një gjë e keqe. Madje, duke lënë mënjanë debatin mbi yndyrnat e ngopura , mund të shtoni yndyrna nga burime të tilla si vaji i ullirit , arra, avokado, peshku yndyror dhe fara liri .
4. Sigurohuni që po merrni mjaft proteina
Kontrolloni marrjen tuaj të proteinave për t'u siguruar që po merrni mjaft, dhe mos kini frikë të eksperimentoni me shtimin e më shumë . Akademia Kombëtare e Shkencës thotë se ne mund të haim deri në 35 për qind të dietës sonë si proteina dhe të thuhet e vërteta, proteina priret të jetë vetë kufizuese. Me fjalë të tjera, është shumë e vështirë për të ngrënë shumë.
5. Shkoni për Quality Over Sasia
Ndërsa po rritni perimet tuaja, proteina dhe yndyrna të shëndetshme, ulni në madhësinë e pjesës së ushqimeve tuaja të larta të karbohidratit. A e dini se në Itali njerëzit hanë një filxhan me makarona al dente në një vakt? Vetëm për shkak se restoranti në rrugë ju sjell një pjatë gjigande makarona nuk do të thotë se kjo është një masë e mirë. Gjysma e një filxhan patate ose orizi është një madhësi standarde që shërben. Dilni një kupë matëse dhe njihuni me atë se sa është një pjesë e vërtetë.
Në të njëjtën kohë, mos e humbni carbs në ushqime të mërzitshme ose më pak se të shijshme.
Keni një copë 2 x 2 inç të një tortë me të vërtetë të madhe, ose një lugë të vogël akullore premium. Një shesh çokollatë me të vërtetë të mirë mund të kënaqë më mirë se një bar me çokollatë të ulët.
6. Zgjidhni Brown Over White
Zgjidhni oriz ngjyrë kafe në vend të orizit të bardhë dhe bukë gruri në vend të bardhë. Gjithashtu, kur është e mundur, hani kokrrat tuaja në vend që të grumbulloheni në miell. Disa njerëz gjejnë një "dietë të bardhë" që të jetë një mënyrë e thjeshtë për të ulur në carbs - pa patate, oriz të bardhë, sheqer të bardhë ose miell të bardhë.
7. Tërhiqni një Switcheroo
Filloni të zëvendësoni ushqimet më të ulëta të karbohidrateve për homologët e lartë të karbohidrateve. Provoni një drithëra me fibër të lartë të ulët.
Cook disa kungull spageti në vend të makaronave. Keni një paketë arra në filma në vend të kokoshka. Provoni disa receta të ulëta karb për të zëvendësuar preferuarat e lartë të karbitit.
Ndërsa bëni këto ndryshime, i kushtoni vëmendje mënyrës se si ndiheni. Ju mund të gjeni se keni nevojë për më pak ushqim ose që jeni duke rënë disa paund. Ju mund ta gjeni veten me më shumë energji fizike ose fokus mendor. Këto janë shenja që prerja e carbs mund të funksionojë për ju. Në këtë rast, ju mund të dëshironi të shikoni piramidën e ulët të karbohidrateve të karbohidrateve dhe të mbani rregullimin e dietës tuaj derisa të gjeni se çfarë ju ndihmon të ndiheni më mirë.