Kjo ndodh pothuajse të gjithëve - humbja e peshës tuaj ngadalësohet ose duket sikur bluhet me një ndalesë. Ndonjëherë mund të fillosh të rimarrësh pak nga pesha, dhe nuk ka shumë gjëra më demoralizuese se kaq! Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar në këtë situatë. Jo të gjithë punojnë për të gjithë, por janë të gjitha gjëra të mira për t'u përpjekur për t'ju kthyer në mënyrën e humbjes së peshës.
Shumë prej këtyre sugjerimeve erdhën nga një bisedë që kisha me Dr. Eric Westman. Dr. Westman është një profesor i asociuar i mjekësisë në Universitetin Duke dhe drejtor i Klinikës së Mjekësisë së Dukës, ku ai ka trajtuar obezitetin dhe diabetin, duke përdorur një metodë dietetike të ulët të karbit për shumë vite. Ai ka shumë botuar dokumente kërkimore për kredinë e tij dhe është bashkëautor i The New Atkins për një të Ri Ju , ndër librat e tjerë.
Mos harroni, Pesha luhatet
Edhe kur ne po marrim në të njëjtën sasi të kalorive sa po shpenzojmë, pesha luhatet. Sasia e lëngjeve, fibrave, etj, në trupin tuaj, ndryshon nga dita në ditë dhe shkalla, natyrisht, pasqyron këtë. Është më mirë të mos peshoni çdo ditë gjatë periudhës së humbjes së peshës - një herë në javë është shumë. Edhe atëherë, mund të ketë javë kur nuk tregoni humbje peshe, edhe pse mund të humbni yndyrë. Për shembull, mund të fitosh muskuj.
Pra, mos merrni shumë të fiksuar në shkallë.
Nga ana tjetër, nëse një muaj ka kaluar pa humbje peshe, mund të jeni në një stallë. Në këtë rast, këtu janë disa gjëra për t'u përpjekur.
1. Kini kujdes për zhurmën e karbit
Kjo është pika më e rëndësishme, dhe një problem shumë i zakonshëm. Kjo ndodh pothuajse të gjithë, ku ne i lëmë karbohidrat përsëri në dietat tona në një mënyrë të rastësishme, shpesh pa e kuptuar fare.
Shumica e studimeve të dietave të ulëta të carb që ndjekin atë që njerëzit hanë me kalimin e kohës e gjejnë këtë të jetë e vërtetë.
Qasjet e ulëta të karbohidrateve si Dietat Atkins nxisin rritjen e karbohidrateve pas fazës së fillimit shumë të ulët të karbohidrateve. Është e rëndësishme që të ndiqni me kujdes udhëzimet se sa shpejt mund të bëhet kjo dhe kur të ndalet heqja e carbs. Kjo është e dobishme sepse inkurajon vetëdijen shumë të vetëdijshme për karbohidratin që po ha dhe si ndikon në ju.
Këshilla për të luftuar Carb Creep
Mbani një rekord të çdo gjëje që hani në një ditë të zakonshme dhe mos lini asgjë jashtë! Masa ushqimin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për të qenë sa më të saktë që mundeni. Pastaj përdorni një libër, app, ose faqe interneti për të hyrë në të gjithë ushqimin dhe të zbuloni se sa karbohidrate jeni duke konsumuar. Disa shpirtra të vazhdueshëm janë në gjendje të mbajnë revistat ushqimore në vazhdim e cila është ideale (aplikacionet mobile mund të jenë shumë të dobishme me këtë), por në baza praktike, duke bërë një ditë çdo herë pas here, mund të funksionojë mirë për pjesën më të madhe të tjerëve.
Shikoni pjesët tuaja! Është e lehtë për t'u marrë me ushqime që kanë "pak karbohidrate". Për shembull, arra, djathë dhe krem të gjithë kanë sasi të vogla karboni , dhe nëse hani shumë, shtohet!
Filloje nga e para! Nëse, për shembull, keni ndjekur Ushqimin Atkins, kthehuni në fazën e Induksionit dhe fillo përsëri, duke qenë të kujdesshëm që ta ndiqni planin saktësisht.
2. Hani sipas urisë tuaj
Një nga gjërat më të mira në lidhje me dietën e ulët të karbeve është se uria juaj duhet të përshtatet në mënyrë që të merrni më pak kalori. Nëse jeni duke ngrënë sasinë e duhur të karbohidrateve për trupin tuaj, dëshirat e ushqimit që mund të keni përjetuar duhet të qetësohen. (Njerëzit shpesh flasin për "ndjenjën normale rreth ushqimit" dhe çfarë përvojë e mrekullueshme është.) Nëse vazhdon të ndihesh i nxit të hahet kur nuk je i urtë, mund të vazhdosh të hahet shumë karbohidrate.
Kjo tha, është krejtësisht e mundur për të anashkaluar sinjalet tuaja aktuale të urisë . Mos e bëj këtë! Nëse nuk jeni të uritur mos hani!
Gjithashtu, mos e hani veten - hani vetëm derisa të mos jeni më të uritur.
3. Nix alkooli
Dr. Westman më thotë se disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj efekteve të alkoolit sesa të tjerët në krahasim me humbjen e peshës. Disa mund të pijnë mesatarisht, ndërsa të tjerët nuk munden. Pra, nëse humbja juaj e peshës është e bllokuar, ia vlen të provoni të prisni çdo alkool që ju keni konsumuar. Në çdo rast, sigurohuni që numëroni carbs në ato pije!
4. Ushtroni!
Dr. Atkins e quajti stërvitjen "jo të negociueshme" për një arsye. Një gjë që ndodh kur humbim peshën është se metabolizmi ynë ngadalësohet. Edhe pse ka dëshmi se kjo ndodh më pak në dietat e karbohidrateve të ulëta sesa në ato me kalori , ende ndodh. Një mënyrë për të luftuar këtë është ushtrimi i rregullt. Ajo punon më mirë nëse rutina përfshin disa trajnime forcë .
Është treguar se, ndërkohë që stërvitja nuk është jetike për humbjen e peshës, mund të jetë thelbësore për mbajtjen e një humbje të konsiderueshme në peshë. Veçanërisht, stërvitjet e fuqishme (madje edhe në breshëri të shkurtra) mund të përmirësojnë funksionimin e organeleve të prodhimit të energjisë në qelitë tona të quajtura mitokondri. Njerëzit me rezistencë ndaj insulinës (njerëzit që kanë më shumë gjasa të përgjigjen në dietën e ulët të karbetit) kanë më shumë gjasa të kenë vështirësi me funksionin optimal të mitokondritit, kështu që ushtrimi mund të jetë edhe më i dobishëm për ta.
5. Provoni ndryshimin e modeleve tuaja të vakteve
Njerëzit ndonjëherë gjejnë se mund t'i shtyjnë gjërat duke provuar një model tjetër të hahet. Për shembull, provoni të hahet një mëngjes më të madh dhe një darkë më të vogël. Mos hani në tre orë para gjumit. Ose provoni një teknikë të quajtur agjërimi i përhershëm ku pjesë e çdo dite është shpenzuar pa ushqim.
6. Përpiquni për Ketosis
Kur trupat tanë janë kryesisht duke përdorur yndyrë për energji, ne thuhet se jemi në ketosis. Një dietë e ulët karboni mund ose nuk mund të jetë një dietë ketogenic për çdo person të veçantë. Disa njerëz janë në ketoza ushqyese të hahet 100 gramë karbohidrate në ditë, ndërsa të tjerat duhet të jenë në Atkins Induction nivelet për të arritur ketosis ushqyese. Mund të themi duke testuar ketonet në urinë ose në gjak (disa po eksperimentojnë me matjen e ketoneve në frymëmarrje gjithashtu).
7. Provoni Atkins Fat Fast
Shumë prej tyre kanë zbuluar se Atkins Fat Fast është një mënyrë e mirë për të thyer një stallë, dhe Dr. Westman thotë se ai e rekomandon atë për disa nga pacientët e tij në këtë situatë. Çfarë është një fast yndyrë? Kjo është një "dietë" 3-5 ditore prej 1000 kalori në ditë, ku 80-90% e kalorive vijnë nga yndyra. Punon me kërcim-duke filluar trupin në ketosis. Atkins rekomandon ushqime si arra macadamia, avokado dhe krem djathi. Është e rëndësishme të mos e bësh këtë për më shumë se Dr. Atkins.
Nëse jeni të interesuar për Fat Fast, autori Dana Carpender ka shkruar për këtë në faqen e Carbsmart, duke përfshirë sugjerimet e menysë. Ajo gjithashtu ka një cookbook të shpejtë .
8. Provoni dietën "Atkins Vjetër"
Dieta që Dr. Atkins përdor për shumë vite ishte pak më ndryshe nga versionet e tij të mëvonshme. Dallimi kryesor është se fillimisht ai përdori carbs gjithsej në vend të carbs neto . Kjo do të thotë se fibra nuk zbritet nga totali i përditshëm i karbohidrateve. Dr Westman gjen se kjo mund të jetë një mënyrë tjetër për njerëzit që të thyejnë një tezgë.
9. Pesha e përditshme - dhe Përqindja e trupit yndyror
Gjatë humbjes së peshës, unë nuk e rekomandoj peshimin e përditshëm, pasi ajo tenton të përzënë njerëz të çmendur gjurmimin e ngritjeve dhe ngritjeve të lëngjeve të tyre trupore. Megjithatë, kur humbet pesha ndalet, ajo është treguar të jetë një gjë e mirë. Ju mund të siguroheni që pesha juaj të qëndrojë brenda një "varg të sigurt" dhe nëse fillon të rritet, ajo mund t'ju motivojë të merrni disa nga masat e tjera, ndoshta duke rritur intensitetin e programit tuaj të stërvitjes.
Përveç kësaj, Dr. Westman rekomandon që të marrësh një shkallë që gjurmon yndyrën e trupit, jo vetëm peshën. Edhe pse numri që merrni mund të mos jetë saktësisht i saktë, do t'ju tregojë nëse po shkoni në drejtimin e duhur. Ndonjëherë pesha juaj nuk mund të ndryshojë, por mund të shtoni muskujt dhe të humbni yndyrë.
10. Medikamentet
Dr. Westman më thotë se rreth 5% e pacientëve të tij përfitojnë nga shtimi i ilaçeve në ndryshimet e tyre të jetesës. Nëse gjithçka tjetër dështon, kjo mund të jetë diçka për të diskutuar me mjekun tuaj.
Ji i durueshëm me veten
Gjithkush humb peshën në nivele të ndryshme. Dr Westman thotë se në përvojën e tij, diabetikët humbasin më ngadalë dhe gratë pas menopauzës me siguri humbasin më ngadalë (dhe mund të kenë nevojë për rregullime hormonale). Unë e di një grua që ngecur për disa vjet derisa ajo e bëri atë nëpërmjet menopauzës dhe pastaj humbur më shumë peshë! Kur humbja e peshës nuk po ndodh sa më shpejt që dëshironi, ose jeni duke pritur nga një tezgë, përqëndrohuni në të gjitha përfitimet e mëdha shëndetësore që merrni nga mënyra juaj e ulët për të ngrënë. Ju meritoni urime për të bërë ndryshimet që keni për të përmirësuar shëndetin tuaj.